Körperachtsamkeit - Yoga Nidra

In dieser Meditation kannst du einen Zustand tiefer Spannung herbeiführen, der so erholsam sein kann, wie tiefer Schlaf. Durch die regelmässige Praxis des Yoga Nidra lernst du, die fokussierenden Mechanismen deines Gehirns zu deaktivieren. Hilfreich ist das für den einfachen Einstieg in einen erholsamen Schlaf.

Transcript

Schön,

Dass du da bist und willkommen bei YOLO MEDI Diese Meditation ist dafür da,

Die Achtsamkeit für deinen eigenen Körper zu vergrößern und auch,

Um deinen Körper vollständig zu entspannen.

Am besten legst du dich hin und machst es dir bequem und bereitest deinen Raum so vor mit Düften und Lichtern,

Wie es dir angenehm ist.

Stelle sicher,

Dass du warm genug bist und bequem liegst.

Fühl dich frei,

Es dir so bequem zu machen,

Wie du gerne möchtest.

Ich werde dich fragen,

Deine Aufmerksamkeit auf Teile deines Körpers zu lenken und du kannst dann versuchen,

All die Anspannung,

Die sich in diesen Körperteilen befindet,

Loszulassen und deinem Körper zu ermöglichen,

Sich zu regenerieren,

Sodass du danach wieder voller neuer Energie bist und voller Ruhe und Entspannung.

Diese Praxis kann dir dabei helfen,

Besseren Schlaf zu finden,

Dich besser fokussieren zu können und dein Immunsystem zu stärken.

Beginnen wir also und werde dir aller Geräusche um dich herum bewusst,

Weite deinen Gehörsinn aus und höre,

Woher die Geräusche kommen,

Die weit weg sind,

Folge ihnen,

Werde dir im Raum zwischen den Geräuschen bewusst,

Bring deine Aufmerksamkeit in deine nähere Umgebung.

Welche Geräusche kannst du jetzt hören?

Nimm sie einfach wahr,

Ohne darüber zu urteilen,

Was es ist,

Schließe deine Augen,

Wenn du sie nicht schon geschlossen hast und visualisiere,

Wo dein Körper sich gerade befindet,

Visualisiere die Fläche,

Auf der dein Körper liegt,

Stell dir deine Körperteile vor,

So wie sie da liegen,

Dein Körper,

Deine Arme,

Deine Beine,

Die Kleider auf deiner Haut,

Werde dir bewusst,

Dass du da liegst,

Werde dir deines Körpers bewusst,

So wie er ist,

Spüre an deiner Nase,

Wie du durch die Nase einatmest und spüre den Luftzug beim Ausatmen,

Atme tief und lange ein und aus,

Atme so tief,

Wie du möchtest,

So tief,

Wie es dir leicht fällt,

Spüre beim tiefen Einatmen die Kühle der Luft an deiner Nase,

Spüre,

Wenn du ausatmest,

Einen Sommerhauch an warmer Luft,

Die aus dir herauskommt.

Spüre,

Während du langsam und tief atmest,

Wie dein Körper sich bewegt,

Wie du aus kalter Luft,

Warme Luft machst,

Weil du lebst und dich bewegst und voller Wärme und Energie bist.

Atme länger und tiefer und wenn du ausgeatmet hast,

Mach eine Pause und atme wieder ein und dann eine kleine Pause und atme wieder aus,

Kleine Pause,

Atme wieder ein,

Pause und lass deinen Atem nun wieder so fließen,

Wie er kommt und geht,

Stelle dir vor,

Was du gerne in deinem Leben sehen würdest und wiederhole in deinem Geist,

Wenn du möchtest,

Was ich sage,

Ich werde ein Leben voller Leichtigkeit führen,

Ich werde gesunde Gewohnheiten pflegen,

Ich werde gesunden Schlaf finden,

Ich werde der Welt mit meinen Gaben dienen und während ich hier liege,

Bin ich wach und entspannt.

Wir beginnen damit,

Unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper zu lenken.

Wir werden jetzt zusammen deine Aufmerksamkeit auf die einzelnen Teile deines Körpers lenken und du folgst einfach den Körperteilen,

Die ich benenne,

In deinem Geiste mit deiner Aufmerksamkeit mit.

Spüre,

Was du dann spürst.

Lass alles so geschehen,

Wie es kommt.

Entspanne dich,

Soweit du dich entspannen möchtest.

Wir beginnen mit der rechten Hand.

Spüre deinen Daumen,

Spüre deinen Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Dein kleiner Finger,

Deine Handfläche,

Dein Handrücken,

Wie fühlt sich dein Handgelenk an,

Was kannst du am Übergang deines Handgelenkes zu deinem Arm spüren,

Dein Ellbogen,

Dein Oberarm,

Deine rechte Armbeuge,

Dein Brustkorb,

Deine rechte Taille,

Deine Hüfte,

Dein Oberschenkel,

Dein Knie,

Deine Waden,

Deine Fußknöchel,

Wie fühlt sich deine Fußsohle an,

Wie fühlt sich die Oberseite von deinem Fuß an,

Dein großer rechter Zeh,

Dein zweiter Zeh,

Der Zeh in der Mitte,

Der vierte Zeh und der kleine Zeh,

Dein ganzer Fuß,

Dein ganzes Bein,

Deine ganze rechte Seite und lass nun deine Aufmerksamkeit zu deiner linken Hand wandern,

Wie fühlt sich dein Daumen an,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Die Hinterseite deiner Hand,

Dein Handgelenk,

Mit deiner ganzen Hand,

Mit deinem Vorderarm,

Dein Ellbogen,

Dein Oberarm,

Deine Schultern,

Deine Armbeuge,

Deine linke Brusthälfte,

Deine Taille,

Deine Hüfte,

Dein linker Oberschenkel,

Dein Knie,

Deine Wade,

Dein linker Knöchel,

Deine Ferse,

Fußsohle,

Die Vorderseite von deinem Fuß,

Dein linker großer Zeh,

Dein Zeigezeh,

Der Mittelzeh,

Der vierte Zeh,

Der kleine Zeh,

Wie fühlt sich dein Fuß im Ganzen an,

Dein ganzes Bein und deine ganze linke Hälfte,

Wie fühlt sich dein Nacken an,

Erlaube dir selbst all die Anspannung loszulassen,

Die sich in deinem Nacken befindet,

In den Nackenmuskeln,

Die zu deinem Hals hochführen,

Deine Schulterblätter,

Deine Wirbelsäule,

Dein Rücken,

Dein Po,

Die Unterseite von deinen Beinen,

Wieder hoch,

Die Wirbelsäule entlang,

An die Hinterseite deines Kopfes,

Spüre nun die Oberseite von deinem Kopf,

Spüre deine Stirn,

Spüre deine Schläfe,

Deine Ohren und die Augenbrauen und der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Spüre dein Auge rechts,

Spüre dein Nasenbein und spüre dein Auge links,

Die Augenhöhlen,

Die Nase und die Nasenspitze und die Lippen,

Deine Oberlippe,

Dein Mundraum,

Deine Zähne und deine Zunge,

Dein Kiefer,

Dein Kinn,

Dein Gesicht,

Deine Kehle,

Dein Hals,

Deine Schlüsselbeine,

Deine Oberkörpervorderseite,

Deine rechte Brust,

Deine linke Brust,

Die Mitte unter der Brust,

Spüre deinen Bauchraum,

Spüre deine Lunge während du atmest,

Spüre die Organe wie sie arbeiten,

Magen,

Darm,

Dein Bauch,

Dein Geschlecht,

Deine Beine und dein Becken,

Deinen Bauch und deine Brust,

Deine Arme und deine Hände,

Deine Schultern und dein Kopf,

Die Spitze von deinem Kopf und dein Gesicht und spüre wie dein Herz schlägt,

Spüre dein Herz wie es schlägt,

Spüre deinen ganzen Kopf und deinen ganzen Körper,

Spüre deinen ganzen Körper,

Dein ganzer Körper wird leicht und du bist ohne Schwere,

Dein Geist und dein Körper regenerieren sind schwerelos und leicht wie der blaue weite Himmel in sanften weißen Wolken auf wunderschönen Wiesen mit schönen großen Bäumen,

Kühlem klaren Wasser,

Den schönsten Melodien einer warmen und herzlichen Umarmung,

Wohlriechenden Blumen und Feldern und Feldern,

Im angenehmen Schlaf und der Klang meiner Stimme und der Rhythmus deines Atems,

Dein Körper ist entspannt und liegt immer noch da,

Spüre deinen Körper,

Wie er auf der Fläche ruht,

Spüre all die Berührungspunkte,

Stell dir vor wo du gerade liegst und der Raum um dich herum nimmt wieder Form an,

Du hast Zeit,

Du hast Raum,

Du bist frei und leicht,

Du hast Raum und du hast Zeit,

Du darfst noch dich weiterhin entspannen nach dem Klang der Glocke oder du darfst dich wieder wach und aufmerksam aufrichten und wieder aufstehen,

Mögest du ein Leben führen voller Gesundheit und Glück.

Reviews

sehr angenehme stimme - super timing - ich bin begeistert- danke 🙏🏻

Das war wunderbar entspannend. Beruhigende Stimme und sanfte Musik. Vielen Dank. 🙏

Ausgesprochen angenehme Stimme, sehr beruhigend. Für mich eine gelungene Kombination aus Konzentration und Entspannung, merci

Nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf hat mich diese Meditation morgens nochmals tief entspannt, herzlichen Dank für die schöne Stimmführung 🙏

Du hast mir durch deine so einfühlsame und angenehm ruhige Art genau die zarte und behutsame Herangehensweise an meinen zur Zeit erkrankt schmerzenden Körper ermöglicht, die mir selbst so nicht möglich aber eigentlich gerade wichtig und gewünscht ist.
Ich bedanke mich herzlich dafür. 🙏

Sehr schöne beruhigende Stimme ; sehr gute Anleitung ! Vielen Dank

schöne ruhige Stimme. Sehr entspannend. Danke. namastè

Das Ende habe ich leider verpasst aber ich habe so wundervoll geschlafen 💖