Metta (gentilezza amorevole)

Una meditazione guidata tradizionale per generare stati mentali e fisici positivi per il praticante. Spesso rende le persone meno critiche nei confronti di se stesse e degli altri ed è molto utile per ridurre lo stress, l'ansia e aumentare l'autostima. Può essere utilizzato così com'è nella sua interezza o in parte per qualche minuto per calmare la mente all'inizio della meditazione personale. (Preso dalla pratica di gruppo online del Centro Sati il 31 maggio 2022.)

Transcript

Si c'è la possibilità di prestare attenzione al respiro,

Questa opportunità,

Questo invito di coltivare una relazione con noi stessi,

Di conoscere,

Di incontrare i nostri pensieri,

I nostri sentimenti,

Le nostre intenzioni,

Permettendo tutto di essere più accessibile.

E' una qualità che cerchiamo di far emergere,

Di sostenere in questo contesto di testimonianza.

E' il senso di voler bene a noi stessi e agli altri,

Che io possa stare bene e essere felice e sereno,

Che nessun male possa colpirmi,

Che io posso avere,

Diciamo così,

Il successo spirituale,

Intendo di avere la pazienza,

Il coraggio,

La comprensione e la determinazione per affrontare e superare le difficoltà inevitabili della vita,

I problemi,

I falimenti,

E che posso fare tutto con moralità,

Integrità,

Perdono,

Compassione e saggezza.

Non possono i miei genitori,

Ovunque siano,

Stare bene,

Essere felici e sereni,

Che nessun male possa colpirli.

Possono i miei parenti,

Fratelli,

Cugini,

Stare bene,

Essere felici e sereni.

Possono i miei insegnanti stare bene,

Essere felici e sereni.

Possono i miei amici stare bene,

Essere felici e sereni,

Che nessun male possa colpirli,

Che possono avere la pazienza,

Il coraggio e la determinazione di superare e affrontare qualsiasi difficoltà nella vita,

Che possono affrontare problemi e falimenti,

Difficoltà,

Con integrità,

Perdono,

Compassione.

Non possono le persone indifferenti,

Persone con le quali non ho un rapporto importante,

Stare bene,

Essere felici e sereni.

E possono avere la determinazione,

Il coraggio di affrontare la vita con integrità,

Con il perdono,

Con compassione.

Possono tutte le persone non amichevoli stare bene,

Essere felici e sereni,

Di affrontare la vita con pazienza,

Coraggio,

Determinazione e la capacità di affrontare le difficoltà,

I problemi con integrità,

Perdono e compassione,

Essere felici e sereni,

Che nessun male possa colpirli,

Che possono avere la pazienza,

Il coraggio e la determinazione di affrontare e superare le difficoltà,

I problemi e gli inevitabili falimenti della vita e che possono superarli con integrità,

Compassione,

Consapevolezza e saggezza.

Abbiamo questi pensieri,

Abbiamo anche il respiro che va da e verso il nostro centro,

Un filo lungo,

Sottile,

Un senso generale di questa testimonianza di ciò che sta in questi ultimi minuti della pratica.

Prestiamo attenzione,

Un senso di gratitudine,

Di voler bene noi stessi e gli altri e siamo in grado anche di estrapolare una cosa molto sottile dal nostro respiro,

Dall'atto di prestare attenzione alla sua qualità,

Al suo flusso,

Che è uno degli elementi che sottolinea l'interdipendenza di tutto,

L'aria che il respiro è composto di molecoli che esistono da tutti i tempi,

Che molto probabilmente sono stati respirati dai nostri antinati,

I nostri amici,

Gli esseri con il quale condividiamo questa sfera della vita umana.