Le journaling émotionnel

Développez votre conscience émotionnelle grâce à cette technique simple : le journaling émotionnel. Vous aurez besoin d'un petit carnet, d'un crayon, et de quelques minutes, chaque jour.
En ces temps d'incertitude et de confinement, clarifier votre monde intérieur vous permet d'y découvrir des ressources, des points d'ancrage, de paix et de sérénité. L'écoute corporelle ouvre un monde de sensations, d'espace et d'émotions. C'est aussi l'ouverture à votre nature profonde...

Transcript

Le journaling émotionnel Bonjour à toutes et à tous.

Le journaling émotionnel est une technique simple pour développer votre conscience émotionnelle qui sera un atout majeur pour apprendre à apprivoiser vos émotions.

Vous aurez besoin pour cet exercice d'un petit carnet ou,

À défaut,

D'une feuille de papier et d'un crayon de votre choix.

Il s'agit de vous familiariser avec votre monde intérieur et ce à quoi il se réfère en portant par écrit chaque jour vos sensations,

Vos pensées et vos émotions.

Cette écoute permet d'éclaircir votre paysage intérieur et vous vous déplacez plus facilement dans un paysage que vous connaissez et comprenez.

Comment procéder ?

C'est très très simple,

Mais pas forcément facile au début.

Posez-vous quelques instants,

De préférence dans un endroit calme et assis,

Assise,

À l'air confortable.

Votre carnet et votre crayon sont à côté de vous.

Dessinez sur votre carnet ou sur votre feuille de papier une silhouette humaine très simplifiée.

Pas besoin de chef-d'œuvre.

La tête,

Le corps,

Les bras,

Les jambes.

.

.

Vous aurez le loisir de perfectionner vos talents de dessinateur ou dessinatrice à une autre occasion.

Cette silhouette est censée vous représenter.

Et si c'est vraiment trop difficile,

Je peux vous envoyer,

Sur demande,

Une silhouette standardisée prête à l'emploi.

Une fois que vous avez représenté votre silhouette,

Prenez quelques instants pour vous.

Vous pouvez tout simplement vous connecter à votre respiration,

Sans rien changer.

Vous pouvez sentir les appuis de votre corps au sol,

Sur la chaise,

Puis posez-vous la question « Comment je me sens ?

» Ne répondez pas trop vite et laissez la question se poser en vous-même.

« Comment je me sens ?

» Il s'agit d'une impression globale qui serait un peu votre humeur ou votre état général.

Écrivez sur votre carnet la réponse qui vous vient spontanément.

Puis ouvrez votre attention à votre corps dans sa globalité et notez les zones de votre corps que vous sentez plus particulièrement,

Quelle que soit la nature des sensations.

Précisez par écrit ces parties et reportez-les également sur le dessin en faisant des petites croix ou des hachures.

Observez maintenant les sensations corporelles que vous rencontrez dans ces parties de votre corps.

Picotement,

Chaleur,

Tension,

Espace,

Relâchement.

Prenez le temps de sentir,

Puis essayez d'enrichir le vocabulaire que vous utilisez pour décrire vos sensations.

Vous pourriez leur donner une forme,

Une couleur,

Une température,

Ou tout qualificatif de votre choix.

Soyez créative,

Créatif et sentez-vous libre.

Reportez sur votre carnet le descriptif de vos sensations corporelles.

Au contact de ces sensations,

Peut-être percevez-vous une émotion.

Joie,

Tristesse,

Colère,

Ou un mélange d'émotions,

Notez sur votre carnet celles qui prédominent.

Enfin,

Notez les pensées qui vous viennent spontanément à l'esprit,

Quelles qu'elles soient,

Et même si elles vous surprennent ou vous dérangent,

Reportez ces pensées sur votre carnet également.

Voilà,

C'est tout,

Et aussi simple que cela.

Vous pouvez,

Pour finir,

Ajouter quelques notes personnelles sur ce que vous inspire ce petit exercice que vous avez remarqué et qui vous semble important pour vous.

Prenez à chaque fois votre temps pour faire cet exercice,

Mais sans chercher à le perfectionner.

Il doit rester spontané et ludique.

Faites-le,

Si vous le pouvez,

Chaque jour,

Pendant deux ou trois semaines,

Au moment qui vous semblera opportun,

Et sans trop vous poser de questions sur son utilité,

Son efficacité,

Faites-le simplement.

Vous constaterez progressivement dans la perception de votre monde intérieur qui se fera plus clair.

Dans des temps de changements et d'incertitudes comme ceux que nous vivons en ce moment,

Avec la COVID,

Le confinement,

Clarifier notre monde intérieur nous permet d'y trouver des ressources,

Des points d'ancrage,

De paix et de sérénité.

Nous sommes cette tranquillité à laquelle nous aspirons.

C'est là notre nature profonde.

Fin de l'exercice.

Je vous remercie de votre attention.

Portez-vous bien.

Et à bientôt.

Reviews

Très intéressant, merci Jean-Daniel !

Merci pour le partage de cette technique et pour votre bienveillance 🙏🏼☀️