O Poder da Inspiração

O mais belo no acto de respirar é a fase da inspiração, em que pode absorver a energia correcta, a energia adequada para si e para o seu corpo. De outro modo, pode também expandir a capacidade dos pulmões em acolher ar e assim tornar as respirações mais profundas e prolongadas

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vindo a mais este momento de meditação chamado Poder da Inspiração.

Trata-se de uma prática para trabalhar o stress e a ansiedade,

Portanto esses estados que são desconfortáveis e que nos incomodam a todo momento.

Quando estamos em stress temos tendência a inspirar de forma curta,

De forma apressada,

A pouco profunda enquanto o corpo está a tentar combater ou fugir de alguma ação,

De alguma fonte de stress ou de ansiedade,

E aí poderá sentir que o seu coração está acelerado quando entra num estado particularmente ansioso e também pode sentir algum efeito de descontrolo e de algum pânico.

Portanto experimente respirar fundo para se recordar a si e ao seu corpo de que está em segurança e não necessita de trabalhar com tanto afinco neste preciso momento.

Já reparou que vamos iniciar uma prática que se foca mais na respiração.

Vamos então iniciar.

Quero que feche os seus olhos para dar estímulos externos visuais à sua interioridade e para entrar em contato consigo mesmo ou consigo mesma,

A forma mais fácil é fechar os olhos e vamos focar-nos imediatamente na respiração.

Isso mesmo!

E então comece-se por se tornar consciente de como está a respirar neste momento.

Nós fazemos todos os dias a todo momento esta respiração,

A respiração de uma forma natural,

De uma forma inconsciente e eu estou a pedir-lhe agora para se tornar consciente de como está a respirar neste momento.

E tome consciência se a sua respiração é curta e superficial ou se é profunda e longa.

E tem efeitos mais no seu peito ou na sua barriga?

A sua barriga também se está a mover?

Vamos então relaxar,

Trazer a tranquilidade ao seu corpo,

Pensar na palavra tranquilidade,

Na palavra serenidade,

Na palavra calma,

Que são três conceitos que lhe trazem de certo menos tensão,

Mais calma,

Mais tranquilidade,

Mais serenidade.

Há uma fonte que vem do exterior e que está a instalar essa calma,

Essa tranquilidade e essa serenidade.

E neste momento já está a dar-se conta de que a sua respiração a pouco e pouco vai se tornando mais longa e mais profunda.

E se é tomar consciência deste processo à medida que relaxa e se a respiração é profunda e longa quer dizer que está mais em controlo com a inspiração e a expiração.

Vamos lá!

E agora vamos de seguida fazer o seguinte,

Ao inspirar vai contar até cinco para si mesmo mentalmente.

Inspiração um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E ao expirar vamos contar até cinco também.

Tanto a inspiração um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E a expiração um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Vamos fazer ciclos desta prática,

Deste exercício.

Contar continuamente na inspiração e na expiração até cinco.

Muito bem!

Tome consciência,

Vá contando.

E vá sentindo.

Vá sentindo algumas transformações no corpo,

No seu estado.

À medida que conta na inspiração até cinco.

E depois na expiração até cinco também.

E poderá entretanto até adicionar mais um número.

Em vez de contar até cinco pode contar até seis.

E ao expirar também contar até seis.

Os seus pulmões expandem-se à medida que conta.

E já vão demorar mais.

Já têm mais capacidade para o ar que acolhem.

E depois também para o ar que expelem demoram mais tempo.

Depois destas repetições que tens estado a fazer,

As respirações.

Permita agora que a sua respiração se torne de novo natural.

Deixe de fazer contagens.

Deixe também de controlá-la de qualquer forma.

E perceba-se entretanto da qualidade da sua respiração.

E perceba se é semelhante ou diferente de quando começou.

Vai ver que se transformou.

Vai ver que mudou alguma coisa.

Que a forma como está a respirar.

Tem mais qualidade.

E então nos próximos tempos eu quero que.

Repita este exercício.

Sempre que quiser.

Sempre que sentir alguma ponta de stress,

Alguma ponta de ansiedade.

Sempre sentir pânico.

Ou estiver a respirar de forma acelerada.

Lembre-se deste exercício e faça.

Faça esta prática que é breve.

Pode sempre aumentar.

O tempo de cada respiração ou diminuir.

Até pode fazer contagem de 4,

De 5,

De 6.

Ou mais se assim estiver na disposição.

E estiver confortável.

E agora por certo.

Já está a sentir.

Uma grande tranquilidade.

Mental.

E no seu corpo também.

Uma grande serenidade.

Uma grande calma.

E isso mesmo está mais em controle.

Sente-se com mais folga.

Com mais energia.

E vamos começar a regressar.

Vamos regressar desta prática.

A pouco e pouco no seu tempo.

Já que está focado na respiração contínua.

E vai acordando o corpo.

Mexendo algumas partes como os dedos dos pés.

Os dedos das mãos.

Pequenos movimentos nos braços.

Pode fazer alguns movimentos aos ombros.

Para cima e para baixo.

Ou fazer rotações.

Depois no momento que achar mais apropriado.

Poderá abrir os olhos.

E poderá então bocejar.

Bocejar.

Relaxar.

Alongar.

Coloque os braços para cima.

Alongue.

Respire fundo.

Muito bem.

Fique por aqui.

Fique bem.

E até breve.