Entrar em Controlo

Na vida, há coisas que controlamos e coisas que não controlamos, já dizia Epicteto, um dos estoicos mais famosos. Esta prática trabalha este aspecto, que nos traz muito stress e ansiedade, e cria uma âncora que nos coloca mais seguros e confiantes

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Bem-vinda a esta prática que se chama Entrar em Controlo,

O que quer dizer que é deixar de estar em stress e em ansiedade,

Quando estamos neste estado,

Acabamos por estar descontrolados de alguma forma,

Somos comandados por algo exterior,

Algo externo a nós,

Então vamos focar-nos mais naquilo que temos sob o nosso controlo,

Para ficarmos conscientes de que somos capazes de fazer muito mais coisas do que o que fazemos,

Existem duas formas de pensar sobre as nossas capacidades,

Ou estamos completamente controlados ou descontrolados,

Obviamente que a segunda acaba por ser bastante negativa e que nos traz consequências desconfortáveis,

E esse desequilíbrio dá-se na vida porque nós dedicamos-nos a muita coisa que não está sob o nosso controlo.

Já Epicteto,

O homem do estoicismo,

Dizia algo como isto,

É que nós devemos focar-nos nas coisas que controlamos,

Há coisas na vida,

Há coisas que estão sob o nosso controle e há outras que não estão sob o nosso controle.

Então,

Nós só controlamos o quê?

A nossa opinião,

Os nossos pensamentos,

As nossas atitudes,

O nosso comportamento,

As palavras que dizemos e até os sentimentos,

Partindo do princípio que os sentimentos vêm de pensamentos que temos,

Portanto há muita coisa que está sob o nosso controle.

Aquilo que não está sob o nosso controle é aquilo que acontece ao nosso redor,

No ambiente externo,

Aquilo que os outros fazem,

Aquilo que os outros dizem,

Os comportamentos que exibem,

Portanto isso não está sob a nossa responsabilidade,

Não podemos assumir a responsabilidade de uma coisa que não temos controle sobre ela.

Então,

Vamos concentrar-nos agora,

Sentados ou deitados,

Confortavelmente,

Ajeite-se na melhor posição possível,

Então,

Vamos fechar os olhos,

Fechar os olhos é serrar os estímulos visuais externos à nossa interioridade,

Porque os estímulos visuais são muito ricos e são muito distrativos,

Portanto ao fechar os olhos entrará em contato consigo,

Ficará consigo mesmo ou consigo mesma.

Isso,

E agora eu faço algo que já sabe,

Que é elevar o foco,

O foco interno para a respiração,

Aquilo que literalmente o prende ou aprende à vida.

Podemos passar muito tempo sem comer,

Sem fazer muita coisa,

Sem beber,

Mas respirar é algo que tem que acontecer permanentemente.

Então,

Inspiração,

Inspiração,

Acompanho esse processo de vida,

O ar a entrar e a sair,

E a dar-lhe vida,

A dar-lhe vitalidade.

Muito bem,

Agradeça este momento,

Inspiração,

Inspiração,

Exatamente.

Muito bem.

E agora,

No princípio desta prática,

Quero pedir-lhe que pense em coisas pelas quais se preocupa,

Coisas que o fazem sentir-se desconfortável,

Coisas que gostaria de fazer e acha que não consegue,

Não vai conseguir,

Acha que não vão acontecer,

Mas gostaria muito que essas coisas acontecessem.

Então,

Quero que considere,

De seguida,

As seguintes perguntas.

Sente-se capaz de fazer essas coisas ou essa coisa,

Aquilo que pensou?

Sente-se realmente capaz?

E que fatores,

Que variáveis,

Situação ou ambiente,

Estão fora do seu controlo?

Aquilo que quer fazer,

Com certeza que depende de muitos fatores.

Uns estão sob o seu controlo,

Outros estão fora do seu controlo.

E eu quero que pense neste momento que fatores é que estão fora,

Fora do seu controlo.

E ao pensar nisto,

Com certeza está a tomar consciência de uma coisa.

Se tem uma característica cognitiva em relação a sentir responsabilidade pelo que está fora do seu controlo,

Por aquilo que não domina,

Por aquilo que não decide,

Não consegue decidir porque pertence a outra dimensão.

E perceba-se se toma a responsabilidade por isso mesmo.

E aí está o seu sofrimento.

Muito bem.

Muito bem.

Aproveite para relaxar.

Aproveite para parar.

Peça ao seu conselho de administração,

Sua mente,

Para parar.

Peça ao seu inconsciente para interromper.

Par,

Derruminar e traga.

A mente em branco.

Mente em branco.

Veja uma tela branca na sua mente.

Não está a pensar em absolutamente nada,

Está apenas descontraído,

Relaxado,

Relaxada.

E está a ouvir a minha voz,

Está a escutar a minha voz,

Totalmente concentrada na minha voz.

E não lhe permite pensar em mais nada porque está a ver a tela branca.

Está a ouvir a minha voz,

Está a seguir a minha voz,

Está a sentir-se mais seguro,

Mais segura,

Mais confiante.

E agora quero que volte.

Estabelecer um plano em torno do que está controlado.

Na situação em que pensou,

Ou nas situações em que pensou há pouco.

Depois deste break,

Estabeleça um plano em torno do que está controlado.

O que é que depende totalmente de si?

O que é que você controla totalmente?

E sobre o que é que há a fazer para o passo seguinte,

Que poderá dar em direção ao que quer fazer.

Isso mesmo.

Aquilo que depende de si,

Depende da sua decisão,

Da sua escolha,

Depende da sua vontade,

Da sua motivação.

E não depende de outros.

Nada o consegue ou a consegue bloquear ou parar.

É aquilo que está sob o seu controle.

É aquilo que está à merced da sua decisão e da sua vontade.

E este agora sim,

Este é um processo.

É o esforço,

É a ação ou a perspectiva que deve assumir.

Que se deve responsabilizar.

Ignore o foco no resultado.

Não pense no resultado.

O resultado é outra dimensão.

Interessa o que tem a fazer agora.

Mas não pense nesse resultado.

Pense nas coisas que pode fazer e que estão sob o seu controle.

Isso mesmo.

E então agora quero que traga um sentimento forte ao seu corpo que é estou em controlo.

Eu estou em controlo.

Quer dizer que se sente seguro ou segura.

Sente-se bem.

Sente-se calmo ou calma.

Confortável.

Com um sentimento de segurança.

Um sentimento de controlo sobre os seus atos.

Sobre aquilo que pode fazer.

E acompanhe este momento com uma frase,

Um mantra.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz de realizar e de fazer e de concretizar as coisas que me proponho.

Porque eu domino aquilo que controlo.

E a partir daí eu consigo realizar.

Eu sou capaz.

Repita mentalmente.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Instale esta frase,

Este mantra.

Eu sou capaz.

Instale este mantra na sua mente.

Isso mesmo.

Deixe invadir-se e banhar-se com este mantra.

Eu sou capaz.

Sinta no corpo que é isto.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz de concretizar.

Eu sou capaz de realizar.

Eu sou capaz de atingir.

Eu sou capaz de fazer.

Porque eu domino as coisas que estão sob o meu controlo.

E isso é o suficiente para eu fazer aquilo que quero fazer.

Demore mais ou menos tempo.

Eu sou capaz.

É isso mesmo.

Não esqueça que este mantra é uma forma de se reconhecer.

De se valorizar uma pessoa.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Tome um banho de eu sou capaz.

Imagine que está a tomar um banho de eu sou capaz.

Eu sou capaz.

Isso mesmo.

E agora que está em controle absoluto da sua identidade,

Do seu eu.

Da sua capacidade.

Vamos então regressar à vida de costumes,

Ao dia a dia.

Mas num outro estado.

Num estado transformado.

Num sentimento diferente.

Num sentimento de mudança.

Algo mudou.

Algo se transformou nesta prática.

Eu estou a reconhecer isso.

Perceba isso.

Perceba que algo mudou.

Algo transformou-se.

Há uma nova pessoa por detrás de tudo isto.

Eu sou capaz.

E vá regressando.

Vá regressando.

Até ao momento em que vai abrir os olhos.

Eu sou capaz.

Exato.

E vai espreguiçar-se.

E vai alongar.

Eventualmente até vai bucejar.

Que é o corpo a descontrair.

Muito bem.

Eu sou capaz.

Já está instalado.

Então fica bem.

E até breve.