Charla: Prevención del Agotamiento en el Trabajo

Con el manejo del estrés no queremos eliminar el estrés, sino manejarlo de tal manera que siempre sea una fuente de energía positiva, entusiasmo y creatividad. En esta charla conocerás el principio del "ritmo" y la importancia de tomar pausas para evitar el estrés negativo, el agotamiento y
el "burnout."

Transcript

Hola,

Soy el Dr.

Jan Moeller y bienvenido a esta charla sobre cómo prevenir el estrés negativo y el agotamiento o el burnout.

Manejar el estrés no significa eliminar el estrés.

Significa mantener un nivel promedio de estrés que no hace daño,

Sino refuerza la salud y el rendimiento.

Esto se llama estrés positivo.

Para lograrlo,

Necesitamos crear un ritmo entre el tiempo que dedicamos a la actividad y el tiempo que aplicamos al descanso.

La naturaleza ya ha sugerido un ritmo,

Dándonos el día para estar activos y estresarnos y la noche para descansar y desestresarnos.

Pero por la forma en que la mayoría de nosotros vivimos y trabajamos,

Este ritmo natural no está funcionando muy bien.

Trabajamos demasiado y descansamos demasiado poco.

Y como resultado,

Nos despertamos por la mañana todavía estresados y cansados.

Y el estrés y el cansancio se van acumulando hasta que nuestro cuerpo,

Mente y emociones comienzan a reaccionar con dolor,

Fatiga mental,

Ansiedad y una gran cantidad de otros síntomas de estrés negativo que pueden crear enfermedades y burnout.

Dado que el ritmo natural de día y noche ya no es suficiente para evitar que el estrés se acumule y se vuelve negativo,

Una estrategia importante de manejo del estrés es crear un ritmo entre actividad y descanso adicional durante el día.

Basado en investigaciones científicas,

Este ritmo debe ser de 5 a 10 minutos de descanso cada una hora y media a dos horas.

Los científicos han encontrado que después de 90 a 120 minutos de intensa actividad mental,

Nuestro cerebro se cansa y muchas de sus funciones cognitivas,

Como el enfoque,

La concentración y la creatividad se debilitan.

Así que,

Para mantener la máxima capacidad cerebral y el rendimiento laboral,

Debes aprender a tomar pausas durante la jornada de trabajo.

Pero no cualquier pausa.

Tomar café y mirar por la ventana está bien como un receso de vez en cuando.

Pero para dar a tu cerebro el descanso que necesita,

Lo mejor es hacer un ejercicio de relajación.

Una pausa así se llama una siesta de energía,

O un descanso de poder,

O un receso de calidad,

O en inglés,

Un power nap.

Entonces eso es lo que necesitas hacer alrededor de las 10 de la mañana al mediodía y como a las 3 o 4 de la tarde.

Tal vez consigues incluso dormir por un momento cuando lo hagas.

Si empiezas con esa rutina,

Puedo garantizarte que dentro de muy poco tiempo experimentarás muchos cambios positivos por tener niveles de estrés más bajos.

Lo importante es no permitir que el día se convierta en una actividad continua.

Imagínate,

Hay personas que ni siquiera se toman el tiempo para ir al baño,

Y muchas siguen trabajando mientras comen su almuerzo.

Así que ahora sabes que la forma más inteligente de gestionar tu energía y prevenir el estrés negativo y el agotamiento es evitar la acumulación de estrés interrumpiendo tu actividad con una siesta de energía al menos 3 veces al día.

Y por favor,

Si eres líder de equipo,

No permite que ninguna reunión dure más de 2 horas sin tomar un descanso.

Esas reuniones eternas de 3,

4 o aún más horas son contraproducentes.

Los miembros de tu equipo se cansan y pierden su enfoque y terminan sentirse ostinados,

Agotados y desmotivados.

Como parte de tu estrategia de manejo del estrés,

Además de crear el ritmo entre actividad y descanso,

Es posible que también necesitas echar un vistazo a tus hábitos de trabajo para ver si hace falta hacer algunos cambios.

¿Eres una persona organizada y sabes establecer prioridades?

¿Sabes cómo delegar tareas a otros?

¿Sabes cómo decir no y establecer límites?

¿Llevas trabajo a casa?

A lo mejor estás trabajando largas horas.

Entonces puedes comenzar con salir del trabajo una hora antes de lo acostumbrado,

Un día por semana,

Y luego intentes lo mismo dos o tres días a la semana,

Y verás que sigues logrando cumplir con el trabajo y la empresa no termina en la quiebra.

¿Y qué pasa con tu estilo de vida?

¿Haces algún ejercicio físico?

¿Duermes suficiente?

¿Realmente te relajas los fines de semana?

¿Estás tomando sus vacaciones?

Si no,

Piensa en qué cambios o ajustes puedes efectuar.

Estoy seguro de que hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu situación.

Y recuerda,

No puedes esperar resultados diferentes a menos que hagas algo diferente.

Gracias por escucharme y buena suerte manejando el estrés.

Reviews

Hola Jan,
podrías recomendarme algún artículo sobre el tema?
Me gustaría proponer algo en el centro donde trabajo. Recientemente supe de un hospital donde ofrecen a los trabajadores un espacio para 15 minutos de meditación durante la jornada laboral.
Sin duda, sería un punto positivo para mejorar nuestra calidad de vida.
Gracias