Pratica sul dolore fisico

Grazie alla pratica di consapevolezza, possiamo scoprire che una diversa relazione anche con il dolore è possibile. Mal di testa, mal di schiena, male alle ginocchia, quei fastidiosi dolori che noi donne spesso abbiamo a cadenze mensili, e tanti tanti altri tipi di sofferenza fisica legata anche a condizioni mediche, traumi o incidenti...possono tutti essere oggetto della nostra pratica.

Transcript

Pratica sulle sensazioni del corpo,

In particolare sul dolore.

Questa è una pratica che consiglio di fare se in questo momento avete qualche parte del corpo dolorante per qualsiasi motivo o se durante le vostre consuete pratiche di meditazione notate che ci sono dei dolori che insorgono nel corpo,

Specie magari nelle pratiche un po' più lunghe dolori alla schiena o dolore magari alle gambe o alla ginocchia dovuti alla posizione della pratica o dovuti al tenere appunto la posizione per un tempo più prolungato.

Se adesso non avete nessun fastidio fisico consiglio di fare magari,

Di svolgere un'altra,

Una pratica diversa oppure di poter svolgere ugualmente questa pratica adesso sul dolore per imparare un nuovo modo di relazionarsi alle sensazioni dolorose del corpo quando sorgeranno.

Quindi iniziamo a prendere la posizione seduta sul cuscino per chi già è pratico o sulla sedia ma va bene anche sdraiati quindi purché non ci si addormenti lo scopo della pratica non è mai addormentarsi e neanche un eccesso di rilassamento che porta al sonno ma lo scopo è appunto quello di sviluppare la consapevolezza di essere vigili e presenti all'esperienza come dicevo ci si può anche mettere nella posizione sdraiata specie se abbiamo dolori alla schiena o particolari che non ci permettono di piegare le gambe o stare dritti con la schiena e iniziamo a chiudere gli occhi portiamo la nostra attenzione alle sensazioni del corpo che sono presenti in questo momento non cerchiamo sensazioni particolari quindi non andiamo alla ricerca di dove ci fa male il corpo ma semplicemente stiamo in osservazione in ascolto e in accoglimento sentiamo quali sensazioni fisiche ci sono in questo momento che scorrono lungo il contorno,

Il perimetro del nostro corpo o anche all'interno del nostro corpo se abbiamo subito individuato la sensazione fisica dolorosa concentriamoci su di essa nel corpo nel punto in cui si trova e proviamo a vedere qual è la reazione della nostra mente a questa sensazione dolorosa se invece al momento non ci fossero sensazioni di dolore possiamo comunque rimanere aperti alle sensazioni fisiche notando anche le varie intensità di queste sensazioni per esempio non c'è un dolore ma potrebbe esserci un fastidio un indolenzimento o anche una sensazione di prurito o formicolio che magari non sono sensazioni dolorose ma potrebbero essere comunque fonte di reattività,

Di stress portiamo la nostra attenzione consapevole su queste sensazioni notiamo in quale punto del corpo si trovano notiamo qual è la loro caratteristica è una sensazione dolorosa che sta fissa,

Ferma oppure una sensazione dolorosa che sembra pulsare cambiare di intensità proviamo a esplorare come fossimo degli scienziati degli esaminatori che stanno guardando il comportamento di questo di questo esemplare di sensazione vediamo come si comporta come influenza la sensazione dolorosa il resto del corpo le zone del corpo che si trovano immediatamente vicine o se si ripercuote anche su zone più lontane e che effetto ha sul respiro e che effetto ha sulla nostra mente la reazione della mente nei confronti di questa sensazione di dolore la reazione della mente nei confronti di questa sensazione di dolore proviamo nel modo in cui ci è possibile fino al punto in cui ci è possibile a mandare il nostro respiro nella zona dolorosa del corpo immaginiamo che l'aria che inspiriamo vada direttamente in quella zona dolente la ammorbidisca la rinfreschi e che poi espirando l'aria esca esca attraverso quella zona del corpo inspirando l'aria va ad ammorbidire a rilassare e ad aprire quella parte del corpo un po' senza forzare fino al punto in cui riusciamo a portare la nostra consapevolezza e poi espirando l'aria esce portando via con sé tutta la tensione e proviamo a condurre per alcuni istanti il nostro respiro in questo modo confidando nella nella qualità tranquillizzante del nostro respiro e notiamo cosa succede indirizzando il nostro respiro nella parte dolente del corpo senza aspettarci che il dolore vada via potrebbe anche non andare via non è quello l'obiettivo l'invito è quello di rimanere aperti a ciò che è doloroso,

Fastidioso o piacevole che sia vedere come cambia se cambia la nostra reazione automatica il nostro tentativo di lottare di cambiare contro quello che non ci piace e di trattenere e volere con noi quello che invece ci dà sensazioni piacevoli è da qua che deriva gran parte del nostro stress e della nostra sofferenza semplicemente portiamo il respiro nella parte dolorosa del corpo sviluppiamo la pazienza e l'accettazione e vediamo cosa produce la mente se produce le sue solite reazioni automatiche e se questo succede possiamo vedere la differenza tra il dolore così com'è con le sue caratteristiche pulsante stabile più o meno intenso le differenze di calore di temperatura di questa zona dolorante vedere tutte le caratteristiche oggettive diverse dalle caratteristiche in più che dalla nostra mente e che non sono reali sono strati mentali in più che la nostra mente appoggia sulla sensazione dolorosa cercando di aiutarci a sostenerla ma in realtà non è di aiuto e quindi la riportiamo sul respiro le insegniamo una nuova abilità inspirando l'aria si dirige nella parte dolorante del corpo la ammorbidisce la rilassa e la apre ed espirando l'aria esce portando con sé la tensione e noi rimaniamo respirando e accogliendo rimaniamo aperti ai cambiamenti della sensazione dolorosa il dolore potrebbe aumentare diminuire in certi momenti andare via per poi tornare di nuovo stiamo nel flusso osserviamo questi cambiamenti senza attaccarci senza desiderare che la sensazione piacevole duri di più e senza cercare di allontanare il dolore che torna semplicemente stiamo

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Sinceramente non me lo sarei aspettato ma la mia emicrania si è affievolita dopo questa meditazione!