Meditazione sui Suoni

Suoni, respiro; consapevolezza esterna, consapevolezza interna. Un invito a rimanere presenti nella duplice consapevolezza dei suoni che vi circondano e del respiro che vi attraversa.

Transcript

Iniziate questa meditazione arrivando pienamente qui,

Nell'unico momento che potete davvero vivere.

Date il benvenuto a voi stessi,

Così come siete e sedetevi in una posizione che vi permetta di essere comodi e presenti,

Sapendo che la manterrete per un po'.

Mettetevi a vostro agio.

La colonna è morbida e dritta,

Le spalle sono distese,

La testa sollevata,

Come se un filo la tirasse dolcemente verso il cielo.

Rilassatevi sempre di più con ogni ispirazione,

Radicandovi nel corpo.

Accogliete pensieri,

Emozioni e sensazioni fisiche,

Dando il benvenuto a qualsiasi cosa sia presente in questo momento.

Ora lasciate che la vostra attenzione si posi sul respiro,

Come una piuma,

E fate un'esperienza attraverso le sensazioni fisiche.

Notate la sua consistenza sottile,

Mentre l'aria entra ed esce attraverso le narici.

Forse potete percepire il respiro nel petto,

Nelle spalle,

Che dolcemente si sollevano e si abbassano seguendo il ritmo delle ispirazioni e dell'espirazione,

O nell'addome,

Che si espande e poi rientra.

Riposate nella consapevolezza del respiro che vi attraversa,

Senza intervenire in alcun modo.

Limitatevi a ispirare ed espirare,

Rimanendo presenti all'esperienza di questo gesto.

Osservatene il ritmo e la profondità,

Lasciando che sia esattamente così com'è.

E se sorge un moto di impazienza,

Il giudizio o il desiderio di cambiare le cose,

Concedetevi il permesso di stare con quello che c'è,

Fidandovi della vostra esperienza.

Con il prossimo respiro,

Lasciate che la vostra consapevolezza si espanda e vada ad accogliere i suoni,

Includendoli come oggetto della meditazione e diventate consapevoli del panorama sonoro in cui siete avvolti,

Suoni esterni provenienti dallo spazio attorno a voi e suoni interni,

Forse più impercettibili.

Il battito,

Le pulsazioni,

Il suono del respiro.

Includete anche lo spazio tra i suoni e il suono del silenzio.

Notate come vanno e vengono,

Rimanendo presenti in questa duplice consapevolezza dei suoni che vi circondano e del respiro che vi attraversa.

Lasciate che qualunque altra cosa si manifesti liberamente come parte della vostra esperienza del momento,

Pensieri,

Immagini,

Emozioni,

Sensazioni fisiche,

Mentre la piattaforma da cui osservate le cose diventa più stabile a ogni respiro,

Suoni,

Respiro,

Consapevolezza esterna,

Consapevolezza interna.

Quando la mente si allontana,

Riportatela semplicemente qui.

Coltivate la pazienza e la perseveranza mentre fate esperienza di un senso sempre più profondo di equanimità,

Quella disponibilità a stare con la vita così com'è,

Senza affrettarsi a cambiarla.

Riposate nelle cose come sono.

Reviews

Grazie per avermi accompagnato nel mio cammino.

how to start a good day. thank you ♡

Bello! Mi ha aiutato a ricentrarmi e a lasciar fluire le cose, così come sono ora. Grazie!

🙏🏻grazie molto utile

Sempre preziosa.