Meditazione e semplice consapevolezza

Come meditare nel modo più semplice e consapevole.
Un podcast con meditazione inclusa checdimostra che meditare richiede solo costanza,lasciarsi andare e non fare nulla per csmbiare lo stato del momento.

Transcript

La consapevolezza è un'antica pratica buddista che ripete un profondo significato nella nostra vita attuale e attualmente quando pratichiamo yoga parliamo di consapevolezza mentre meditiamo,

Mentre facciamo la meditazione,

Perché poi la meditazione è una pratica di presenza,

Di consapevolezza,

Ossia la parola consapevolezza in sé significa prendere coscienza e vivere in armonia con te stesso e con il mondo che poi è fuori intorno a te,

Apprezzare con pienezza ogni momento,

Questo significa essere consapevoli e presente,

Apprezzare ogni piccolo momento della giornata con pienezza e con la tua presenza.

Ci consideriamo svegli,

Lucidi quando facciamo le attività di tutto il giorno distratti dal nostro lavoro,

Dalle mille cose,

Casa,

Lavoro,

Auto e ci consideriamo svegli ma in realtà siamo limitati dalla realtà perché la realtà che abbiamo intorno ci distrae,

Quindi in realtà non è vera consapevolezza questa che viviamo nella vita di tutti i giorni,

La vera consapevolezza la arriviamo ad ottenere nel momento in cui impariamo a meditare,

La meditazione studia la nostra natura anteriore,

Cioè nel momento in cui io mi sraio,

Mi siedo e vado a meditare faccio una sorta di autoanalisi,

Incontro me stesso e conosco veramente qual è la mia la mia parte di me che esiste e la vita anche nell'imparare a praticare la meditando diventa più armoniosa,

Perché?

Perché impariamo la consapevolezza del momento presente,

Quindi imparare questa consapevolezza meditando ci aiuta a capire il momento presente senza nessuna presunzione,

Senza aspettarci che nel momento in cui ci sdraiamo o comunque stiamo seduti a meditare possa avvenire un miracolo,

Sì facciamo tutto questo per rilassarci,

Per mandare via lo stress,

Per cancellare vecchi ricordi,

Vecchi dolori,

Ma soprattutto meditiamo per andare dentro di noi e capire come siamo in quel momento,

In quell'attimo,

Per capire cosa stiamo,

Quale esperienza stiamo facendo,

Quindi nella pratica buddista la consapevolezza è nel cuore della meditazione,

Nella pratica di meditazione che facciamo durante yoga la consapevolezza è portare la tua presenza in quel momento che stai meditando,

Quindi la consapevolezza è un metodo pratico per rimanere in contatto con la pienezza del proprio essere nel momento in cui ti osservi,

Indaghi senza darti un giudizio,

Perché impari poi ad osservarti senza giudicarti,

È stare lì a guardare da testimone esterno che non dà giudizi,

Perché se andiamo a dare giudizi la mente di nuovo si riattiva,

Invece noi meditiamo per cercare di spengere i pensieri,

Le opinioni che la mente in continuazione ha nella realtà,

Ecco perché nella realtà sembra quasi che sia un sogno prolungato e non siamo effettivamente lucidi e una volta che impariamo poi a meditare,

La meditazione è un qualcosa di semplice in realtà,

Anche se non è facile,

Semplice perché la meditazione è sdraiarsi,

Sedersi e stare lì senza fare nulla e aspettare dell'osservare la nostra autoanalisi ci dia una conoscenza della nostra parte interiore,

La meditazione aiuta ad apprezzare i nostri sentimenti,

A confrontarci dentro di noi con noi stessi,

Ad apprezzare noi stessi,

Mentre quando pensiamo e teniamo la mente sempre attiva di continuo,

Il flusso dei pensieri della mente,

Le emozioni,

Lo stress,

I ricordi,

Ci lasciano sempre dei scarsi momenti di sollievo interiore,

Quando stiamo in continuazione nella realtà presente cioè nel mondo esterno,

Nella quotidianità,

La mente pensa,

Pensa,

È un vortice di pensieri e ci dà poco sollievo interiore perché ci scordiamo anche che abbiamo una nostra parte interiore,

I mille pensieri non ci fanno essere noi stessi perché in realtà tutti i pensieri che abbiamo diventano una corrente che ci travolge,

Che travolge la nostra persona e travolge anche la nostra vita,

Quindi meditando svincoliamo completamente dalla corrente dei pensieri,

Dalla corrente degli impulsi,

Dei dolori,

Delle vecchie frustrazioni,

Osserva questa corrente dei pensieri,

Siediti sulla sponda,

Osservala e da lì prendi gli insegnamenti e tutto ciò richiede una pratica,

La pratica ci porta poi a vivere il momento,

A vivere ora,

A vivere il presente e ci permette di sederci su quella sponda e quando ci mettiamo a meditare seduti o sdraiati la cosa più semplice è fermarsi,

Ci arrestiamo senza fare nulla,

Ci arrestiamo,

Osserviamo un attimo il silenzio,

Cerchiamo di essere presente,

Quindi sii presente a te stesso e basta,

È come se ti fermassi e creassi una morte volontaria,

Quando uno è morto non ha pensieri,

Non ha più scadenze,

Non ha più dolore,

Quindi questo meditare ecco perché la posizione di shavasana nello yoga è la posizione del cadavere,

Perché ci fermiamo,

Crediamo in questa morte volontaria che abbiamo voluto noi e come ti fermi ti rendi conto che diventi te stesso,

Diventi veramente te stesso,

Questa morte volontaria però non è passiva,

È qualcosa che decidiamo noi,

Che decidi tu,

È una vera pausa che facciamo e più volte durante la giornata puoi provare a fermarti,

Ad arrestarti per immedesimarti nella tua respirazione,

Entri nel respiro per qualche attimo,

Qualche secondo,

Accetti il presente così com'è,

La tua situazione in quel momento e in quei momenti cerchi di non cambiare nulla,

Limitati come adesso a respirare e a rilassarti,

Inspira,

Espira e lascia correre,

Lascia andare tutto,

Astieniti da qualcosa che sia diverso da questo momento e lascia che questo momento sia così com'è,

Una sorta di morte che ti conduce a te stesso ed è come lasciare te stesso la libertà di essere veramente chi sei e da qui che ci aiutiamo col respiro come stiamo facendo ora,

Inspira ed espira,

È tutto qui,

Non aspettare risultati,

Di raggiungere il piacere,

Di raggiungere subito la tranquillità,

Di chiederti ma sto facendo bene,

Sto facendo male,

Sii presente a ciò che accade perché la meditazione non è un atto,

Un gesto,

Ma è un modo di essere,

Le cose stanno così come in questo momento,

Non esiste chi fa bene la meditazione e chi la fa sbagliata,

Quindi non farti domande,

La sto facendo bene,

Resta aperto ad accettare il presente che non è una forma di rassegnazione ma di consapevolezza e cerca di non annebiare la mente da pensieri inutili perché solo questo è il momento migliore,

Nel momento in cui non sei carico di pensieri inutili e coordinare respiro con la mente come stai facendo adesso,

Nel prendere il respiro osserva,

Nel lasciare andare il respiro osserva e il respiro diventerà come un oggetto,

Un punto fisso,

Potremo meditare osservando o visualizzando un lago,

Una montagna,

Un fiore e il tuo respiro è ciò che ti ricorda che sei te stesso,

Che sei vivo,

Ciò che ti ricorda che puoi lasciare andare,

Il respiro cattura il momento presente,

Molte volte dimentichi di respirare e neanche lo sai perché durante la giornata respiriamo sempre,

A volte diciamo non ho avuto un attimo di respiro ma il respiro è sempre presente e nel momento come ora stai respirando e ascolti l'eco del respiro aiuti te stesso a tornare al presente,

Per questo focalizza l'inspiro ed osservalo e l'espiro ed osservalo,

Osserva l'esperienza dell'ispiro e dell'espiro che si diffonde in tutto il corpo,

Respirare è come sapere di essere te stesso,

Quindi respirate e sapete che state respirando,

Qualcuno ha detto Dio è il respiro contenuto nel respiro,

Questo meraviglioso atto e la pratica,

La continua pratica di esercitarsi come stiamo facendo ora alla meditazione consapevole significa essere presenti,

Essere presente a te stesso in ogni momento,

Ti stai immedesimando semplicemente in quel momento di lucidità vera,

La vera lucidità che ti porta a conoscere te stesso e quando la mente si svuota grazie alla pratica della meditazione giunge la calma,

Giunge il fermare la mente,

Giunge la pace interna,

Ti senti più tranquillo,

Raggiungi la tranquillità e col tempo tutta la vita diventa pratica,

Non è necessario praticare sforzo in questo momento,

Lascia andare tutto,

Lascia che il corpo si adagi dai piedi a ogni singolo dito del piede,

Alle caviglie,

Alle gambe,

Tutta la gamba destra,

Tutta la gamba sinistra,

Semplicemente senza fare nulla,

Lasciati in questo atto di meditazione per conoscere anche il tuo corpo nella maniera adagiata,

Rilassa il bacino,

Rilassa i glutei e la pancia,

Ammorbidisci il petto,

Le spalle,

Rilassa bene le braccia,

Le mani,

I palmi delle mani,

Rilassa e approfondisci questo praticare il respiro,

Rilassa il collo,

La testa e osserva come il respiro è diffuso in tutti i canali del corpo per permetterti l'abbandono verso te stesso,

Questa morte volontaria che ti aiuta ad essere migliore,

Profonda calma,

Profonda saggezza nel riconoscere il respiro del momento presente,

Il respiro del qui ed ora è la vita che stai vivendo adesso senza bisogno di fare nulla,

Lasciati andare a questo profondo senso di meditazione acquisita,

La pratica del meditare non richiede sforzo,

Richiede la tua presenza e la costanza,

La costanza di imparare a farti del bene come stai facendo in questo momento,

Resta ancora nel momento presente così come sei completamente rilassato,

Resta in questo meraviglioso ed infinito silenzio interiore accompagnato dal respiro,

Il testimone del tuo momento,

Della tua pratica,

Ascolta il beneficio e la pratica diventerà una pratica di vita,

Resta