Lasciar Andare (5 minuti)

Le sensazioni di perdita e il dolore si amplificano nei momenti di crisi. Un modo per gestire il dolore e la conoscenza e l’accettazione dello stesso. La meditazione seguente ha lo scopo di guidarti dolcemente all’accettazione delle perdite, acquisirle come esperienza personale e costruirne l’accettazione. Creato da Hiroko Demichelis in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per lasciar andare.

In questa meditazione sei invitato a trovare apertura al dolore e alla tristezza e a trovare quelle risorse di compassione e gentilezza dentro te stesso,

Per te e per gli altri.

Trova una posizione comoda in cui ti senti totalmente a tuo agio.

Sappi che se vuoi modificare questa posizione o fare una pausa durante la pratica sei il benvenuto.

Ti invito solamente a farti guidare dalle mie parole e affidarti della mia voce.

Ora chiudi gli occhi se te la senti o lasciali riposare in uno sguardo morbido,

Semi aperti.

Porta la tua attenzione al respiro.

Lascia che il respiro accada da solo e nota dove nel corpo lo senti più intensamente.

Magari nell'addome,

Nelle narici,

Nel petto.

Osserva.

Consentiti adesso di connetterti con il senso di perdita o il senso del dolore che potresti aver provato o che stai vivendo.

Potresti aver sperimentato la perdita in diversi modi.

Forse la perdita di una struttura nella tua vita o di una relazione.

La perdita della salute.

O forse anche la perdita di una persona cara.

Ti guiderò in alcune frasi,

Alcune parole,

Per toccare il dolore.

Consente a te stesso di notare ciò che sorge dentro di te.

Esplora che cosa vuol dire posso essere aperto al dolore.

Nota cosa succede senza giudicare.

Posso essere aperto al dolore.

Posso stare con la mia tristezza sentendo che non sono la mia tristezza.

Nota cosa succede senza giudizio.

Posso essere con la mia tristezza sentendo che non sono la mia tristezza.

Avvicinati delicatamente e percepisci cosa provi.

Vorrei trovare dentro di me le risorse per stare con il mio dolore.

Vorrei trovare dentro di me le risorse per stare con il mio dolore.

Vorrei rimanere aperto a me stesso e agli altri nell'esperienza del dolore.

Posso essere in contatto con la gentilezza degli altri nell'esperienza del dolore.

Posso entrare in contatto con la gentilezza degli altri nell'esperienza del dolore.

E adesso,

Mentre giungiamo lentamente al completamento della nostra pratica,

Ci auguriamo che tutti possano abbracciare e imparare a trasformare l'esperienza di dolore.

Concediti un po' di tempo per creare spazio per queste parole dentro di te,

Notando i pensieri si emergono senza afferrarli.

Lasciati sentire ciò che senti sapendo che il dolore è umano.

Trova il tempo e lo spazio per sentire ciò che senti nel tuo cuore.

Ricordati che il dolore è umano,

È un'esperienza umanizzante che crea anche profondità.

Mentre la pratica giunge al termine,

Lascia che i tuoi occhi si aprano dolcemente,

Nel caso in cui fossero chiusi.

Ritorna nella stanza in cui ti trovi con tutta la tua presenza e lascia vagare gli occhi.

Osserva.

Concediti un po' di tempo per ritrovare il tuo respiro.

Concediti un po' di tempo per ritrovare il tuo respiro.

Se desideri allungare un po' il corpo,

Fallo con gentilezza,

Augurandoti di muoverti delicatamente attraverso il tuo dolore e la tua sofferenza e permettendoti la possibilità di lasciar sorgere dentro di te qualcosa di nuovo.

Grazie per aver preso parte a questa pratica insieme a me sul lasciare andare.

Reviews

Le meditazione di Chiara sono belle e trasmettono serenità.

Grazie 🙏

Un pianto di liberazione è emerso in me
Grazie 🙏

Grazie

Molto intensa