Coltivare le Relazioni (5 minuti)

La sensazione di sentirsi isolati può essere piu intensa nei momenti di crisi e di stress. La meditazione seguente ti aiuta a coltivare rapporti positivi in tre maniere semplici, essendo comprensivo verso te stesso, offrendo comprensione al prossimo, e riconnetterti con i propri desideri. Creato da Catherine Njeri in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica che aiuta a sviluppare le relazioni.

La pratica può essere eseguita in qualsiasi posizione.

In qualsiasi posizione ti trovi,

Muoviti e mettiti comodo.

Quando ti senti comodo,

Scegli se chiudere gli occhi o abbassare semplicemente lo sguardo.

Fai un respiro profondo,

Inspira,

E quando espiri percepisci la colonna vertebrale allungarsi.

Nota come reagisci il tuo corpo mentre inspiri profondamente ed espiri fuori tutta l'aria.

Con la prossima inspirazione,

Consente al tuo respiro di seguire il suo flusso naturale.

Iniziamo ora la pratica per lo sviluppo delle relazioni.

Ricordando qualcuno che ami e apprezzi davvero.

Immaginali con gli occhi della mente.

Osserva come ti senti quando coltivi il tuo apprezzamento nei loro confronti.

Concentrati su cosa provi quando li pensi con dolcezza ed affetto.

Ripetiti in silenzio dentro di te queste frasi,

Indirezzandole verso la persona che ami e apprezzi.

Possa tu essere sano nel corpo e nella mente.

Che tu possa essere al sicuro da pericoli interni ed esterni.

Che tu sia a tuo agio e felice.

Se la tua mente divaga,

Ripeti di nuovo le frasi.

Adesso,

Pensa ad un collega.

Può essere qualcuno con cui lavori.

Qualcuno nella squadra in cui ti trovi.

O qualcuno con cui hai lavorato.

E vedi com'è offrire loro pensieri dolci e affettuosi.

Ripeti le seguenti frasi in silenzio,

Indirezzandole al tuo collega.

Che tu possa essere sano nel corpo e nella mente.

Che tu possa essere al sicuro da pericoli interni ed esterni.

Che tu sia a tuo agio e felice.

Se la tua mente divaga,

Ripeti di nuovo le frasi.

Come ci si sente a desiderare bene per gli altri e offrire loro pensieri gentili.

E infine adesso,

Non ti dimenticare la gentilezza e la compassione per te stesso.

Immaginate nella tua mente e ripeti delle seguenti frasi.

Che io possa essere sano nel corpo e nella mente.

Che io possa essere al sicuro da pericoli interni ed esterni.

Che io possa essere a mio agio e felice.

Metti la tua mente e il tuo cuore in queste frasi e ripeti.

Che io possa essere sano nel corpo e nella mente.

Che io possa essere al sicuro da pericoli interni ed esterni.

Che io possa essere a mio agio e felice.

Ora fa una lunga ispirazione,

Seguita da una lunga ispirazione.

E osserva come ti senti quando ci si abbandona alla compassione.

Inspira e porta le mani al centro del cuore.

In qualsiasi momento della giornata,

Se ti senti a disagio,

Svuotato o cerchi una connessione.

Sentiti libero di usare questa pratica anche per una sola persona.

Pensarla e offrirle un pensiero gentile è un atto di grazia meraviglioso.

Grazie per aver preso parte a questa pratica di sviluppo delle relazioni con amore.

Reviews

Chiara sa rendere luminosa ogni pratica, con la sua voce e la consapevolezza che riesce a trasmettere in ogni frase. Grazie, Namastè 🙏