Explorando Emociones

En esta práctica aprenderemos a reconocer los cuatro componentes de una emoción: pensamientos (frases, imágenes, recuerdos, anticipación etc), sentimientos (normalmente la emoción viene acompañada de otros sentimientos), sensaciones físicas (lo que sentimos en el cuerpo) e impulsos.

Transcript

Bienvenidos a esta práctica en la que aprenderemos a reconocer las emociones.

Si somos capaces de darnos cuenta y ser conscientes como nos sentimos,

Nos abre la posibilidad de aprender a trabajar con ello y gestionar.

Al contrario,

Si no somos conscientes,

Nos dejaremos llevar por las reacciones automáticas.

En esta práctica aprenderemos a reconocer cuatro componentes de una emoción.

El primero son los pensamientos,

Es decir,

El componente cognitivo que acompaña a la emoción.

Incluimos diferentes frases,

Quizás incluso imágenes.

Puede ser toda una historia que se desarrolla alrededor de una emoción.

El segundo componente es la emoción en sí,

Que muchas veces va acompañada de otras.

Por ejemplo,

La tristeza muchas veces viene acompañada de frustración,

Impotencia o incluso la ira.

Casi nunca nos encontramos con una emoción por separado,

Sino con todo el abanico de diferentes sentimientos.

El tercer componente es el componente corporal.

Cada emoción se refleja en diferentes sensaciones físicas.

Y por último está el componente del impulso,

Quizás el más difícil de reconocer.

Por ejemplo,

El impulso podría ser tener ganas de llorar cuando sientes tristeza o ganas de salir corriendo cuando sientes miedo.

A veces estos impulsos se convierten en acción,

A veces se quedan ahí.

Es muy importante poco a poco tomar conciencia de ellos,

Porque esto lo que nos da es libertad para decidir si actuamos de acuerdo a estos impulsos o no.

Te invito a buscar una postura cómoda si te apetece cerrar los ojos.

Empezamos como siempre tomando un par de respiraciones lentas y profundas que nos ayudan a aterrizar en la práctica en el momento presente,

Dejando ir todo lo que estabas haciendo,

Soltando cualquier preocupación por lo que tienes que hacer después.

Te invito a elegir un ritmo de la respiración que te resulte cómodo,

Quizás manteniendo el ritmo natural o buscando uno un poco más lento y profundo que te permita mantenerte atento,

Presente y que puedes mantener durante toda la práctica.

Recordando que si en algún momento te quedas atrapado por algún pensamiento o sentimiento,

Siempre puedes volver a tu respiración.

Te invito a traer a tu mente recuerdo de alguna situación,

Quizás reciente o no,

Que te ha hecho sentir alguna emoción difícil,

Quizás miedo,

Tristeza,

Enfado.

Recuerda no tratar de algo muy difícil,

Muy intenso,

Sino algo con lo que podrías trabajar en esta práctica de hoy,

Que podrías sostener con amabilidad.

Trae ese recuerdo a tu mente,

Hazlo presente,

Como si pudieses viajar al pasado y estuvieses de nuevo ahí,

Reviviéndolo,

Y poco a poco dirige tu atención a los pensamientos.

Y en esa situación,

¿qué pasa por tu mente?

¿Qué piensas?

A veces no es tan fácil ser consciente de estos pensamientos,

Pero intenta investigar,

Pueden que sean frases cortas,

O puede que haya una historia que construa la mente alrededor de toda esa situación.

Lo importante es no dejarte arrastrar por esos pensamientos,

Sino simplemente observarlos,

Aprendiendo a no juzgar incluso si son bastante negativos,

Cuando te cuente que están ahí,

Pero manteniéndote a una pequeña distancia de ellos.

A veces ayuda poner pausa en este audio,

Coger papel y bol y apuntar.

El hecho de plantar en el papel los pensamientos nos ayuda a distanciarnos un poquito más,

En convertirnos en observadores de los pensamientos.

Y ahora te invito a observar los sentimientos.

Seguramente hay uno que predomine,

Pero mira a ver si viene acompañado de otros.

Mira a ver si con este miedo también viene la ira,

O con esta ira también viene la tristeza.

Casi nunca los sentimientos se presentan por sí solos.

Normalmente es una especie de abanico de diferentes emociones.

Pasamos a explorar las sensaciones físicas que experimentas.

¿Cómo se reflejan estos sentimientos en tu cuerpo?

Quizás hay tensión en la cara,

Puede que haya una sensación de nudo en la garganta,

O pesadez en el pecho.

Simplemente observa sin juzgar,

Sin intentar cambiarlos.

Y por último,

Observa qué impulso sientes.

Quizás algún impulso de llorar,

De compartirlo con otro,

De salir corriendo.

Puede que este impulso se ha convertido ya en acción,

O puede que se ha quedado ahí.

Mira a ver si puedes tomar conciencia de él.

De nuevo la invitación es no juzgar,

Sino simplemente observar.

A veces los impulsos que aparecen no nos agradan,

Y queremos evitarlos.

Pero no están bajo nuestro control su aparición.

Sí está bajo nuestro control aprender a gestionarlos,

A trabajar con ellos.

Si te juzgas,

Te criticas por algún impulso que sientes,

Más te atrapa.

Si al contrario simplemente aceptas que está ahí,

Ahí se te abre una gran oportunidad de decidir si dejarte llevar por él,

O actuar de acuerdo con este impulso que a veces es necesario,

O dejar que siga su movimiento natural,

Que tarde o temprano desaparezca.

Y así sin tratar de retener,

O empujar,

O forzarlo.

Dejamos que el impulso siga su recorrido sin tener ninguna influencia en nosotros.

Y así poco a poco con esta práctica descubriendo en qué consiste una emoción.

Aprender a observar sus diferentes componentes y cultivar una actitud amable y sin juzgar.

Y con esto ganando más fuerza,

Más libertad.

Poco a poco vuelve a tu respiración.

Inhala lento y profundo.

Exhala lento y profundo.

Deja ir todos los recuerdos,

Todas las imágenes.

Aterriza en el momento presente.

Y cuando te apetezca,

Poco a poco empieza a despertar tu cuerpo.

Y cuando estés listo,

Abre los ojos.

Muchas gracias por compartir tu práctica conmigo hoy.

Namasté.

Reviews

Me encantó la forma en que se propuso ver una situación compleja, en algo simple... Muy lindo muchas gracias ❤️

Me transmite muchísimo y me ayuda. Namaste 🙏🏼