Rilassiamoci insieme

Iniziamo la giornata, prendiamoci una pausa o terminiamo la giornata dedicando a noi stessi qualche istante di puro relax. Usiamo la respirazione quadrata per rilassare mente e corpo, circondiamo noi stessi di un'aura di leggerezza.

Transcript

Trovemmo una posizione comoda.

Possiamo sederci o sdraiarci.

Cominciamo a lasciarci andare.

Anche se non ce ne accorgiamo,

Ci stiamo già,

Pian pianino,

Focalizzando su questo momento,

Solo ascoltando la mia voce.

Quando ci sentiamo pronti,

Cominciamo a chiudere i nostri occhi.

Sdraiati,

Manteniamo una posizione ferma,

Comoda,

In contatto con il divano,

Il letto,

Il materassino.

Posizione da seduti.

Facciamo sì che i nostri piedi tocchino il pavimento,

L'erto,

L'erba,

La sabbia,

La schiena è retta,

Le spalle rilassate.

Contero io che io respiro per voi,

Inoniamo dal naso e esaliamo dalla bocca.

Inoniamo per 4,

1,

2,

3,

4.

Tratteniamo il respiro,

1,

2,

3,

4.

Rilasciamo,

1,

2,

3,

4.

Manteniamo il vuoto,

1,

2,

3,

4.

Inoniamo,

1,

2,

3,

4.

Tratteniamo il respiro,

1,

2,

3,

4.

Rilasciamo,

1,

2,

3,

4.

Manteniamo il vuoto dentro,

1,

2,

3,

4.

Inoniamo,

1,

2,

3,

4.

Tratteniamo,

1,

2,

3,

4.

Rilasciamo,

1,

2,

3,

4.

Manteniamo il vuoto,

1,

2,

3,

4.

Inoniamo,

1,

2,

3,

4.

Tratteniamo,

1,

2,

3,

4.

Possiamo lasciare andare questo metodo di respirare che ci ha fatto sì che ci potessimo focalizzare sul presente.

Sentiamo i muscoli del nostro corpo più rilassati,

La serenità che ci appoggia,

Che ci appoggia.

Possiamo anche pensare a delle essere come delle piume delle ampolle di sapone che stiamo emulando e ci sentiamo decisamente più leggeri.

Pian pianino torniamo a muovere le nostre dita,

Le mani.

Possiamo anche stirarci più bene.

Nel momento in cui siamo pronti possiamo aprire i nostri occhi ricordandoci di questo momento di serenità,

Di pace,

Di equilibrio che possiamo sempre ritornare in momenti caotici,

In momenti più problematici della nostra vita,

Delle nostre giornate.