Yoga Nidrā - Pratica Semplice e Calmante

La pratica dello Yoga Nidrā è spesso associata al riposo, poiché "Nidrā" in sanskrito significa sonno. Il corpo si rilassa profondamente ma la consapevolezza rimane attiva, guidata dalla voce nella meditazione. Condivido con voi una pratica semplice che può risultare utile per centrarsi, calmarsi e rilassarsi.
"What all beings consider as day is the night of ignorance for the wise, and what all creatures see as night is the day for the introspective sage.”

Transcript

Benvenuta o benvenuto.

Preparati per questa pratica di yoga nidra.

Assicurati che il tuo corpo sia sdraiato su una superficie comoda.

Le braccia possono essere aperte ai lati del corpo e le gambe leggermente divaricate.

Il tuo collo è rilassato.

Puoi utilizzare dei supporti come cuscini o coperte per aggiustare la posizione e renderla più comoda.

Permetti al tuo corpo di trovare agio nella posizione per rimanere fermo durante la pratica.

Se durante la meditazione comunque sentirai il bisogno di muoverti,

Per qualunque ragione,

Sentiti libera o libero di farlo.

All'inizio e alla fine della pratica di yoga nidra ti invito a formulare un'intenzione,

Un proposito positivo per la tua vita,

Una frase semplice,

Chiara e concisa.

Ripeti questa intenzione tre volte,

All'inizio e alla fine della pratica.

Inizieremo muovendo la consapevolezza nelle varie parti del tuo corpo.

Ogni volta che mi sentirai nominare una parte del corpo,

Ti invito a ripetere il nome e a visualizzare una luce bianca oppure dorata in quella determinata area.

Iniziamo con il lato destro.

Porta l'attenzione al tuo pollice destro.

Indice destro,

Medio destro,

Anulare destro,

Mignolo destro,

Palmo,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Ascella,

Lato del busto,

Vita,

Fianco,

Parte frontale della coscia,

Retro della coscia,

Ginocchio,

Retro del ginocchio,

Tibia,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluse,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Sei consapevole di tutto il lato destro del tuo corpo,

Di tutto il lato destro del tuo corpo.

Adesso sposta la tua consapevolezza sul lato sinistro del tuo corpo.

Pollice sinistro,

Indice sinistro,

Medio sinistro,

Anulare sinistro,

Mignolo sinistro,

Dita e pollice insieme,

Palmo,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Ascella,

Lato del busto,

Vita,

Fianco,

Parte frontale della coscia sinistra,

Retro della coscia,

Ginocchio,

Retro del ginocchio,

Tibia,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Tutte le dita del piede.

Sei consapevole di tutto il lato sinistro,

Di tutto il lato sinistro.

Prendi ora coscienza di tutto il braccio destro,

Di tutto il braccio sinistro,

Di tutta la gamba destra,

Di tutta la gamba sinistra,

Della natica destra,

Della natica sinistra,

Della scapola destra,

Della scapola sinistra,

Della lunghezza della colonna vertebrale,

Di tutta la schiena,

Il retro del collo,

La nuca,

La sommità della testa,

La fronte,

La tempia destra,

La tempia sinistra,

Il sopracciglio destro,

Il sopracciglio sinistro,

Lo spazio fra le sopracciglia,

La palpebra e le ciglia destre,

La palpebra e le ciglia sinistre,

Il naso,

La punta del naso,

La guancia destra,

La guancia sinistra,

L'orecchio destro,

L'orecchio sinistro,

Il labbro superiore,

Il labbro inferiore,

Entrambe le labbra,

Il mento,

La gola,

La clavicola destra,

La clavicola sinistra,

Il lato destro del petto,

Il lato sinistro del petto,

Le costole,

Il diaframma,

L'ombelico,

L'addome,

L'inguine,

L'intero corpo,

L'intero corpo,

L'intero corpo.

Inizia a sperimentare un senso di pesantezza del corpo.

Senti il corpo diventare sempre più pesante,

Supportato dalla terra.

Questa pesantezza svanisce e viene piano piano rimpiazzata dalla leggerezza.

Senti il tuo corpo come se non avesse peso.

Lascia che questa sensazione di leggerezza svanisca,

Mentre inizi a sperimentare un senso di freddezza nel corpo.

Senti il corpo diventare sempre più freddo,

Sempre più freddo.

Lascia ora andare questa sensazione di freddo,

Mentre inizi a sperimentare una sensazione di calore,

Un calore confortevole.

Lascia svanire questa sensazione di calore.

Nota il tuo respiro che si muove nel corpo.

Osserva come il corpo si espande con l'inspirazione e come si ritrae durante l'espirazione.

Puoi ora portare l'attenzione alla sommità del capo ed espirando la tua consapevolezza scende giù in ogni parte del corpo.

Dalla sommità del capo il respiro e la consapevolezza viaggiano fino alla punta delle dita dei piedi,

Dalla sommità fino alla punta delle dita dei piedi.

Sperimenta un senso di rilascio di qualsiasi sensazione,

Tensione o fatica che siano raccolte nel corpo,

Mentre respiri dalla testa ai piedi permettendo al suolo di assorbire queste sensazioni,

Queste tensioni e magari visualizzi questo movimento del respiro e della coscienza in forma di un'onda di luce dorata che si muove con l'espiro dalla testa ai piedi.

Continua con la pratica ispirando l'onda di luce dorata si muove dalla testa ai piedi.

Altri due cicli di respirazione prima di lasciare andare questa visualizzazione.

Osserva il tuo respiro senza sforzo.

Inizia a prendere consapevolezza dello spazio interiore.

Osservalo come attraverso uno schermo trasparente.

Osserva ciò che vedi in questo spazio oltre lo schermo,

Un colore,

Un pattern,

La luminosità.

Lascia andare questa consapevolezza del tuo spazio interiore e inizia a tornare al tuo corpo,

A ciò che lo sta supportando.

Prendi coscienza del contatto del corpo con il suolo,

Le diverse aree di contatto con il suolo,

I diversi suoni.

Nota il tuo respiro.

Prima di riprendere a muovere il tuo corpo inizia a respirare più profondamente.

In modo morbido puoi iniziare a sgranchire le dita dei piedi,

Delle mani,

A muovere le mani,

I polsi,

I piedi,

Le caviglie.

Puoi allungare le braccia,

Le gambe,

Oppure puoi portare le ginocchia al petto e abbracciarle.

Mantenendo gli occhi chiusi girati su un fianco usando gli avambracci come un cuscino per la testa.

Prenditi il tempo necessario,

Prenditi il tempo necessario per prepararti a tornare alla tua giornata,

Per tornare a muovere il tuo corpo.

Usa le mani e le braccia per sollevarti,

Puoi ripetere per tre volte la tua intenzione e poi lentamente riapri gli occhi.

Prenditi il tuo tempo senza fretta.

Reviews

Grazie sono riuscita a stare concentrata sulla voce ☀️

Grazie. Un bel inizio di giornata😀