Meditazione Sul Respiro Consapevole

Una breve guida per prendere contatto con il tuo respiro e raggiungere uno stato di calma e pace interiore.
Radicarti nel momento presente, con semplicità e naturalezza attraverso il flusso del tuo respiro, ti aiuta a percepire l’importanza di assaporare la vita istante per istante, per quello che accade nel qui e ora.
Allenarti a percepire il respiro ti permetterà di affidarti a questa efficace e veloce pratica in qualsiasi momento della giornata, anche per affrontare momenti di ansia e stress.

Transcript

Benvenuta.

Benvenuto.

Sistemati in una posizione seduta che sia per te confortevole.

Puoi scegliere una sedia cercando di mantenere la schiena discosta dallo schienale,

Eventualmente mettendo un piccolo cuscino nella zona lombare.

La pianta dei piedi poggia perfettamente aderente al pavimento.

Le mani possono stare comodamente appoggiate sulle ginocchia o sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto o verso il basso,

Oppure facendo in modo che il palmo della mano sinistra accolga dolcemente il dorso della mano destra e tenendo le punte dei pollici a contatto fra loro.

Puoi anche scegliere di sederti sul pavimento a gambe incrociate,

Magari avendo cura di mettere un cuscino spesso sotto il bacino in modo da sollevarti almeno 8-10 centimetri dal pavimento,

Oppure puoi scegliere di usare una panchetta da meditazione.

In ogni caso cerca di tenere la schiena dritta a mano rigida,

Le spalle e il torace rilassati,

La testa è retta allineata con la schiena.

Assumi una posizione che ti permetta di sentirti vigile,

Ben a contatto e radicato con tutto ciò che ti sostiene,

Una postura che ti dia un senso di calma,

Di tranquillità,

Una sensazione di essere presente a te stesso e che ti trasmetta un senso di profonda dignità,

Una postura stabile,

Ferma,

Imperturbabile che solo tu puoi decidere di modificare.

Ora osserva per un po' le sensazioni di contatto presenti in tutte quelle parti del corpo che aderiscono con ciò che ti sostiene.

Senti come la forza di gravità ti tiene ancorato al suolo,

Momento per momento.

Durante questo esercizio,

Come in qualsiasi esperienza di mindfulness,

Non c'è alcuno stato che vogliamo raggiungere,

Non c'è alcun obiettivo da perseguire,

Ma semplicemente ci concediamo di accogliere qualsiasi esperienza si presente alla nostra consapevolezza,

Momento per momento,

Con un senso di accettazione,

Di compassione e di gentile curiosità.

Ora che hai preso consapevolezza della tua postura,

Porta l'attenzione al respiro,

Chiudendo gli occhi e concentrandoti esclusivamente sul tuo respiro,

In modo che diventi il tuo focus centrale.

Non devi respirare in modo particolare,

Lascia semplicemente che il respiro respiri da sé,

Come d'altra parte fa sempre,

Da sempre,

Dal tuo primo giorno di vita e semplicemente limitati ad ascoltare il tuo respiro,

Fai amicizia con il tuo respiro,

Nota se è lento o veloce,

Fluido o incostante,

Ma senza giudicarne la qualità,

Il tuo respiro va bene così com'è e comunque il respiro continua a respirare,

Nella tua mente potranno comparire dei pensieri che tenderanno ad allontanarti dalla consapevolezza del respiro e del tuo corpo,

La mente si distrae,

È la sua natura,

Accorgersi che la mente sta vagando e riportarla sul proprio respiro è meditazione,

A tratti può capitare che la tua mente riesca a rilassarsi per un po' o che al contrario sia piena di pensieri ed emozioni come rabbia,

Malinconia,

Frustrazione o amore,

I pensieri sono solo pensieri,

Considerali come nuvole nel cielo e semplicemente rimani a guardarli mentre vengono trascinati via,

Non tentare di cambiare niente,

Quando accade semplicemente nota che sta accadendo,

Osserva i tuoi pensieri apparire e passare,

Ma senza farti catturare da loro,

Ogni volta riporta semplicemente l'attenzione al respiro e al tuo corpo,

Non importa quante volte la mente vagherà altrove,

Tu ogni volta ritorna nel qui ed ora,

Grazie al tuo respiro,

Al flusso di inspiro ed espiro,

Alle sensazioni che si creano nell'addome che si gonfia e si sgonfia e alla breve pausa naturale tra inspiro ed espiro,

Ascolta con attenzione questo flusso di vita continuo,

Interminabile e inarrestabile,

Senti l'aria carica di ossigeno che inonda il tuo corpo durante l'ispirazione,

Senti l'aria che rilassa il tuo corpo ad ogni ispirazione,

Sai che puoi fare affidamento sul tuo respiro che è concreto e reale,

Instancabile e vitale,

È l'amico migliore che abbiamo,

Sempre presente e disponibile senza dover chiedere,

Sempre accogliente e pronto ogni volta che semplicemente ci accorgiamo di lui e manifestiamo un'attenzione gentile nei suoi confronti,

Ogni volta che diventiamo testimoni del nostro respiro,

Ora la mia voce ti lascerà,

Continua a respirare lentamente e naturalmente e assapora la sensazione di calma e di pace che ti offre questo semplice esercizio,

Quando sentirai tra i rintocchi della campana fai un respiro lento e profondo e sull'espiro apri dolcemente gli occhi,

Resta in silenzio ancora qualche momento e mantieni l'attenzione sulle sensazioni che stai provando nel corpo e nella mente,

Namasté.

Reviews

La mia mente vagava ma il respiro mi ha sempre riportato sul presente …grazie 🙏🏻

Molto rilassante
Aiuta a trovare calma

Grazie 🤍