Osservando le nostre emozioni

Benvenuti a questa meditazione che si focalizza sull'osservare le nostre emozioni, non importa se sono positive o negative, sempre faranno parte della nostra esperienza di vita. Cerchiamo, attraverso la respirazione, di viverle serenamente e lasciarle andare, senza attaccarci a loro.

Transcript

Ciao,

Benvenuto alla meditazione di oggi,

Nel posto che hai eletto come il tuo posto perfetto per portare a termine la tua pratica.

Sediti in una postura comoda,

Può essere con le gambe incrociate,

Può essere su una sedia,

Su una poltrona,

Sul divano,

Qualsiasi sia il tuo posto ideale per meditare e la tua forma ideale per farlo.

Ricordati sempre di mantenere una postura rilassata ma allo stesso tempo dignitosa,

Che sia una postura che tu possa mantenere per tutta la tua meditazione e che sia una postura dove la tua colonna vertebrale sia eretta.

Sia dritta,

Che abbia una proiezione verso il cielo,

Le tue spalle sono rilassate ma sostenute,

I tuoi occhi chiusi verso l'esterno e aperti verso il tuo interno.

Dedichiamo le nostre prime respirazioni ad inalare attraverso le fosse nasali.

Senti come il tuo corpo si riempie di un'aria pulita e con l'espulsione dell'aria il tuo ombelico va verso la colonna vertebrale,

Spingendo sempre di più fino a che tutta l'aria non sia uscita.

Per questo sei pronto e pronta per una nuova inalazione.

Riempiti di aria pulita e spelli attraverso la fuoriuscita dell'aria,

Tutta l'aria che è ormai dentro di te,

Che è vecchia.

Continua con questo ciclo rilassato però presente,

Inalando e respirando.

In e exhala.

Senti come ad ogni respirazione il tuo corpo si sta rilassando ma è attivo e sveglio.

La tua mente è in calma e si concentra nel ciclo della respirazione.

Concentrati nel momento presente,

In questo momento che è il momento che stiamo vivendo ora.

Se in alcun momento un pensiero entra nella tua mente,

Lascialo passare,

I tuoi occhi lo osservano.

Nello stesso modo come è entrato mi dici gentilmente di uscire dalla tua mente perché in questo momento la tua mente è concentrata in questa meditazione,

In questo momento che hai deciso di dedicarti.

Ora che abbiamo portato un po' di calma e quieta in noi,

Facciamo ritornare il nostro respiro ad un ritmo naturale.

Cerchiamo allo stesso tempo che questo ritmo naturale sia seguito da inalazioni profondi,

Exhalazioni anche profonde e calme.

Adesso,

Accompagnato dal ritmo del tuo respiro,

Dall'inspirazione e dall'espirazione,

Osserviamo il nostro corpo.

Facciamo un vero e proprio scan del nostro corpo dall'alto verso il basso.

Osserviamo se abbiamo delle zone di tensione dove accumuliamo le nostre paure,

Dove accumuliamo le nostre ansie,

Dove ritroviamo e accumuliamo i nostri timori e respiriamo in queste zone che sono cariche di tensione.

Rilassiamo la fronte,

Rilassiamo gli occhi,

Rilassiamo le palpabre,

Rilassiamo la mascella,

Rilassiamo la bocca.

Con ogni espulsione dell'aria lasciamo andare anche la tensione.

Immaginiamo adesso che l'aria che ispiriamo dal naso vada a contattare e sciogliere quelle aree di tensione e come,

Espirando,

Possiamo espulsare e spellere questa tensione che abbiamo.

Ad ogni ispirazione focalizzati lì dove trovi e senti una tensione e con l'espirazione sciogli questa tensione.

Alla prossima ispirazione osserviamo il collo,

Le spalle e osserva se sono contratte o forse sono tese.

Lascia andare la tensione con l'espirazione e lascia che l'area dell'ispirazione si possa appoggiare,

Possa contattare e sciogliere quell'area di tensione.

Osserva ora la schiena,

La zona lombare e poi il tuo petto.

Andiamo ancora un pochino giù.

Osserva il tuo stomaco e il tuo vaccino.

Continuiamo a respirare nelle tensioni e aiutiamoci a scioglierle con il potere del nostro respiro e con la nostra presenza mentale.

Immaginati che l'aria che ispiri dal naso vada a contattare e sciogliere ogni tensione nel tuo corpo o in quell'area di tensione e respirando puoi espellere e sanare quella tensione.

Osserviamo adesso le gambe,

Le cosce,

Le ginocchia e i polpacci.

Dissolviamo la nostra tensione e lasciamola scivolare via con ogni espirazione.

Continuiamo osservando le nostre caviglie,

I piedi,

Le dita e osserva la presenza in questo momento.

Osserva nella tua postura e la tua respirazione che sei qui in questo momento.

Stai meditando e ti stai concentrando in questo momento.

Stai vivendo il momento presente e sentiamo la nostra forte presenza e connessione con la terra,

La connessione alla quale sempre siamo ancorati e in contatto.

E ora concentriamoci sul cuore,

Sulle sensazioni che abitano e rimuovono il nostro cuore e mente.

Sei teso?

C'è qualche preoccupazione dentro di te?

La paura di qualcosa che stai vivendo ora o dell'insicurezza di questo momento ti impedisce di vivere serenamente?

Osserva le sensazioni nel tuo cuore e accetta la presenza di queste sensazioni.

Accetta che queste sensazioni fanno parte di te.

Accettiamo queste sensazioni,

Positive o negative che siano,

Ma in entrambi i casi non ancorarti a queste.

Respira.

Così come abbiamo fatto prima con le tensioni del nostro corpo,

Osserva nuovamente queste sensazioni con la inalazione e con l'espirazione.

Lascia andare lontano queste sensazioni.

Respira il momento presente.

Respiriamo e facciamo scivolare via tutte le nostre tensioni,

Tutte le nostre emozioni.

La nostra connessione con la madre terra ci deve ricordare che siamo come dei forti alberi.

Abbiamo delle radici forti e come le interperie,

I venti e le piogge agitano i nostri rami e le nostre foglie al vento,

Noi,

Così come gli alberi,

Rimaniamo comunque ancorati alla terra,

Capaci di sopportare quanto passa su di noi,

Le tempeste,

La pioggia,

I forti venti,

Perché superate queste lasceranno poi spazio al caldo sole che è sempre presente oltre le nuvole.

Viviti tutte le emozioni positive o negative che siano,

Come delle grandi esperienze che hai avuto l'opportunità di vivere nella tua vita.

Questo non vuol dire che non potrai soffrire o non faranno male o che ti porteranno gioia e felicità,

Ma in entrambi i casi devi sempre pensare che sono arrivate e sono qui per farti vivere un'esperienza di vita.

Continuiamo a respirare e a vivere queste sensazioni e viverci il presente attraverso la respirazione.

E così,

Come gli alberi forti,

L'amore e l'affetto dei nostri cari,

Il nostro amore verso noi stessi prima di tutto e quello che noi diamo a noi stessi e l'amore che doniamo alle altre persone,

La compassione che abbiamo nella nostra vita,

Sono le nostre radici.

Sono queste che ci tengono ben ancorati alla Terra.

Nonostante i forti venti,

Le tempeste,

Continua a vivere attraverso la tua respirazione.

Lentamente apri i tuoi occhi.

Se vuoi lasciagli aperti o se ti senti più comodo o comoda chiuderli nuovamente.

Torna in contatto con gli odori,

I suoni,

Le sensazioni che ci circondano,

Che sono stati qui durante la nostra meditazione,

Durante la tua meditazione,

Ma che nel momento che abbiamo vissuto non erano importanti e non erano oggetto della nostra attenzione.

Torniamo al nostro qui e al nostro ora e dedica l'energia positiva della meditazione di oggi a te stesso o a te stessa per darti la forza e l'energia di cui tu abbia bisogno per aiutarti,

Per supportarti in tutti i momenti della tua vita.

Grazie.

Namaste.

Reviews

Grazie mi è piaciuta proprio questa meditazione! 🙏