Atención Plena: Observa Tus Pensamientos

En esta práctica de atención plena ponemos el foco de atención en nuestro contenido mental, por lo que aprenderás a relacionarte con tus pensamientos de forma más saludable y ecuánime. Además, esta meditación te reportará otros muchos beneficios, como calmar la mente y relajar el cuerpo.

Transcript

Práctica de atención plena.

Observa tus pensamientos.

Adopta una postura cómoda,

Con tu espalda erguida y tus hombros relajados.

Cierra tus ojos y respira profundamente.

Siente el aire que entra por tus fosas nasales.

La inspiración,

La expiración.

Asegúrate de que estás viviendo este momento con atención plena.

Imagina que bajas unas escaleras y a cada paso vas alcanzando un nivel más de serenidad y calma,

Llegando a lo más profundo de ti,

Cada vez más profundo,

Cada vez más calmado.

Sé consciente de cada inspiración y cada expiración.

Elige la zona de tu cuerpo donde más notas la respiración y cuenta las respiraciones mentalmente.

Al expirar,

Cuenta uno.

Al expirar,

Cuenta dos.

Y así hasta llegar al número diez,

Luego empieza de nuevo.

Deja ahora el conteo y pon la atención en tu mente,

Observando los pensamientos que aparecen.

No hagas nada por evitarlo,

Pero no te aferres a ellos.

Igual que vienen,

Los dejas ir,

Como si fueran nubes pasando por el cielo de tu mente.

Venga lo que venga a tu mente,

Un pensamiento,

Una imagen,

Acéptalo porque está ahí y déjalo ir a través de la respiración.

Observas tus pensamientos sin juicio,

Con ecuanimidad,

Sin exigirte nada.

Y una vez que lo has percibido,

Los dejas ir.

De forma interna agradeces tu existencia,

Pues es única y nadie puede reemplazarte.

Agradece estar aquí y ahora.

Respira más profundo,

Toma conciencia de tu cuerpo,

Abre los ojos y sal poco a poco al mundo exterior.

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Gracias

Gracias, gracias, gracias! Estuvo hermosa la práctica, me hizo muy bien! Namaste!