Meditación del Ahora - Semana 1

Meditación para el momento presente. Semana # : Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar. Imparte: Irene Zamora. Beneficios del Mindfulness: Disminuye el estrés, aumenta la creatividad, desarrolla la capacidad de trabajo en grupo, serena nuestra mente, optimización del tiempo, mejora la capacidad de escucha.

" La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. "

John Kabat-Zinn

Transcript

Meditación para el momento presente Inhalamos profundo,

Llenando todos nuestros pulmones de aire Exhalamos por la boca,

Soltando Amablemente cerramos nuestros ojos y buscamos el ritmo natural de nuestra respiración Inhalando y exhalando de forma consciente Vamos a ir conectando con este espacio presente Sintiendo el espacio que ocupa nuestro cuerpo dentro de ese espacio Inhalo y exhalo Siendo consciente de como mi aire entra a mi cuerpo,

Como ese aire sale de mi Voy a observar los pensamientos que surgen en este momento y los suelto Voy a imaginar que en mi conciencia hay un guardián que solo permite observarme ver lo que está sucediendo en este momento Todo pensamiento del pasado o del futuro no puede entrar a este espacio Pudiéndome observar únicamente lo que sucede aquí y ahora Puedo prestar atención a los sonidos que están presentes en este momento Consciente de mi respiración voy a llevar ahora la atención a la temperatura Si está siendo frío o calor,

Si hay alguna brisa presente Sintiendo a través de la temperatura mi conexión de mi cuerpo con ese espacio externo en el que me ubico en este momento Con la inhalación voy a llevar la atención a los aromas que hay en este momento presente Voy a prestar atención si puedo identificar ese olor que me transmite Inhalo y exhalo prestando atención a las sensaciones corporales que están presentes en este momento Prestar atención a solo lo que sucede ahora No hay espacio para los pensamientos del pasado ni del futuro Únicamente soy consciente de lo que se manifiesta ahora Inhalo profundamente y exhalo Continuando el ciclo natural de mi respiración Que perciba en este momento presente de que soy consciente con cada inhalación y con cada exhalación que me regala este estado de presencia Llevo lentamente mi mano derecha sobre mi corazón Inhalo y exhalo dándome las gracias por permitirme un espacio de conexión con el ahora,

Con la presencia Cuando me sienta listo o lista voy trayendo poco a poco la atención a este espacio para abrir mis ojos Meditación de Kokoro Bienestar La Inteligencia del Corazón Namasté

Reviews

Gracias