Meditación de la Conciencia Abierta - Semana #7

Meditación de la conciencia abierta
Semana # 7
Programa de Mindfulness, 8 semanas por Kokoro Bienestar
Imparte: Irene Zamora

Beneficios del Mindfulness
Disminuye el estrés
Aumenta la creatividad
Desarrollo la capacidad de trabajo en grupo
Serena nuestra mente
Optimización del tiempo
Mejora la capacidad de escucha

" La conciencia que aparece al prestar deliberadamente atención, en el momento presente y sin juzgar, observando cómo se despliega la experiencia en cada momento. "

John Kabat-Zinn

Transcript

Busca una postura cómoda,

Siente cómo empiezas a habitar todo tu cuerpo con una inhalación profunda cierra lentamente los ojos y siente tu cuerpo,

Relajando los músculos y buscando la mayor comodidad dentro de la postura mientras inhalas y exhalas lleva tu atención poco a poco a los sonidos que estás escuchando no trates de perseguirlos para atraparlos o alejarlos para intentar con cierta inquietud tener el control sobre ellos practica sencillamente estar presente conforme surgen los sonidos nota el sonido por lo que es no tienes que explicarlo si te descubres pensando simplemente deja ir esos pensamientos con suavidad y solo escucha,

Escucha los sonidos que surgen y se van no necesitas hacer nada,

No necesitas responder no necesitas detenerlos,

No necesitas entenderlos deja que tu mente se vuelva un gran cielo abierto un espacio vacío,

Aparecen diferentes sonidos y cambian,

Se desvanecen en el espacio abierto de tu mente no salgas a buscarlos,

Simplemente ábrete a ellos siente ahora el espacio en el que estás sentado siente el suelo debajo de ti sosteniéndote siente como estás en el espacio,

Confía en que el espacio te sostiene y relájate,

Ábrete a las diferentes sensaciones que surgen en tu cuerpo,

No hay interior ni exterior ni límites ni separación,

Solo sonidos,

Sensaciones apariciones y desapariciones en el espacio abierto y vacío de la mente siente como cada sonido se percibe sin esfuerzo en el momento que aparece siente como cada sensación se conoce sin esfuerzo en el momento que aparece abre ahora también el espacio de tu mente a darte cuenta de los pensamientos y imágenes,

Aparecen y desaparecen en el espacio abierto y vacío de tu mente,

No hay límites de separación,

Solo sonidos,

Sensaciones,

Pensamientos e imágenes que aparecen y se disuelven en el vacío abierto de tu mente solo hay contemplación y tranquilidad en el espacio vacío y consciente de la mente,

Simplemente descansa sin apego y sin vechazo en la amplitud de tu conciencia misma suavemente regresa tu respiración poniendo la atención en ella sintiendo el espacio que ocupas dentro de este espacio es una de las respiraciones profundas y cuando estés preparado abre tus ojos y disfruta,

Gracias

Reviews

Gracias,ha sido espectacular, me he sentido con si estuviera fuera de mi cuerpo, incluso con sensaciones de que me “caía” o flotaba … la volveré a repetir, me ha encantado

Gracias 🙏✨