Ansiedad - Escuchar - Transformar - Soltar

Las siguiente serie de tres meditaciones están hechas para acompañarte a sentir, escuchar y transformar la ansiedad. Es importante reconocer lo que sucede mientras experimentas la ansiedad y a través de visualizaciones y la conexión contigo mismo encontrar espacio de calma. Las meditaciones las puedes hacer sentado o acostado, con la espalda lo más recta posible. Inhala y exhala siempre por la nariz, a no ser que te indiquemos en un momento determinado de la meditación que modifiques la respiración.

Transcript

A veces sentimos que la ansiedad aparece de la nada.

Esa sensación displacentera y abrumadora nos puede brindar un mensaje si nos permitimos con compasión y sin miedo escucharla.

Siéntate cómodamente y empieza por hacer una respiración profunda,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca mientras te permites hacer un sonido volviendo a tu respiración,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz sin forzar a tu ritmo,

A tu tiempo.

Permite que tu cuerpo se acomode en este espacio buscando la postura más cómoda.

Observa si has estado ansioso por una situación específica y tómate un momento para conectar con esa situación,

Solo lo suficiente para permitir que tu ansiedad aparezca.

Si tiendes a sentirte ansioso o ansiosa sin reconocer la causa,

Intenta conectar con las sensaciones físicas asociadas a ella.

Puede ser el aumento del ritmo cardíaco,

Pensamientos que vienen y van o alguna tensión en tu cuerpo.

Mira si puedes dar cabida a esa sensación sin juzgarla,

Sin tensar la experiencia,

Sintiendo la ansiedad.

Conecta con la sensación que te ofrece la ansiedad,

Sienta la sensación de incomodidad abriendo tu corazón y abrazándola con la sabiduría de tu cuerpo para escuchar el mensaje necesario que tu ansiedad está tratando de comunicar.

Tómate unos momentos para estar abierto a esa expresión voluntaria de la ansiedad.

Mantén tu corazón abierto,

Compasivo y receptivo a lo que sea que tu ansiedad está tratando de decirte.

Quizá está tratando de hacer que te des cuenta de lo duro o dura que eres contigo mismo o misma.

Tal vez tu ansiedad está tratando de hacer que te quedes quieto o quieta en lugar de reaccionar o hacer un cambio en este momento.

Tienes toda la sabiduría y todo el espacio necesario para manejar tu ansiedad de manera efectiva,

Para permitir que este sentimiento sea parte de tu crecimiento.

Tómate estos próximos momentos para sentir,

Estar,

Escuchar e integrar,

Inhalando y exhalando.

Poco a poco,

Extrayendo tu atención al espacio físico,

Mientras empiezas a mover un poco tus dedos para con amor ir lentamente abriendo tus ojos.

Reviews

Meditación muy bonita, me ha servido y me ayudado. Muchísimas gracias

Namesté 🙏🙌🤲💖