Aprende a Aceptar

Conecta con la aceptación, aprende lo que verdaderamente es aceptar y pon la aceptación en acción. A través de una sesión guiada activa tu respiración conecta con lo que es verdaderamente importante. Cuando aceptas lo que es como es, con amor y compasión, automáticamente tu resonancia se eleva y eres capaz de conectar con tu intuición profundamente.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Illy Ponce.

Te doy la bienvenida.

Agradezco que estés en este espacio.

Y hoy particularmente vamos a trabajar la intención de la aceptación.

Pero,

¿qué es aceptar?

Aceptar es poder no vivir anclado en el pasado.

Aceptar también es no estar enganchado a las expectativas del futuro.

Aceptar significa poder estar en el presente,

Aquí y ahora.

Pero,

La pregunta es,

¿cómo podemos lograr entonces vivir en esta aceptación continua?

Si nuestros pensamientos constantemente se van al pasado o están en el futuro.

Algo que particularmente nos cuesta mucho trabajo es estar presentes todo el tiempo en el aquí y el ahora.

Así que hoy vamos a hacer una práctica muy particular enfocada en todo el área de nuestro corazón.

Y nuestro punto de referencia o de enfoque va a ser nuestro chakra anahata.

Es decir,

Los chakras son vórtices energéticos que se localizan en las partes de nuestro cuerpo.

Este vórtice en específico está en el centro de nuestro pecho,

Cerca del corazón.

Y justamente lo que queremos trabajar hoy es expandir la voluntad de nuestro ser para estar en disposición al recibimiento de la aceptación.

Aceptar es poder permitirnos no vivir en sufrimiento.

Cuando no aceptamos las cosas como son,

Evidentemente estamos tristes,

Nos deprimimos.

Quizás algunas veces hasta nos llegan síntomas de ansiedad.

Y de alguna forma vivir en el momento presente alivia ese sufrimiento.

Nos permite estar mucho más presentes y que la tristeza,

El enojo y la frustración de alguna forma no estén invadiendo nuestros cuerpos físicos.

Así que vamos a comenzar.

Para comenzar,

Te sugiero busques un lugar cómodo.

Si vas a buscar una silla,

Entonces que tus pies,

O sea,

Las plantas de tus pies estén tocando el suelo.

Que los hispiones,

Que son los huesos que tienes debajo de tus nalgas,

Estén bien colocados sobre la silla.

Ahora,

Si deseas estar sentado en un cojín,

Está perfecto.

Nada más procura que tus pompas estén un poco más elevadas que tus rodillas,

Es decir,

Como de esta forma,

Tus rodillas yendo hacia abajo.

Y de alguna forma verifica que no estés lastimando las articulaciones de tus rodillas y de esa forma entrecruza tus piernas en una postura de loto,

Donde lo sientas cómodo.

Recuerda que aparte de hacer una práctica formal de meditación,

Es sí sentarte,

Pero encontrar la forma de que tu postura esté cómoda.

Para que el cuerpo físico,

Sobre todo,

No sea una distracción durante la práctica y puedas estar plenamente enfocado en lo que estás haciendo.

Por otro lado,

Vas a verificar tu espalda baja.

Con tu mano derecha,

Puedes colocarla en la parte baja de tu espalda,

Casi justo tocando tu sacro,

Y que haya una pequeña curvita.

Después vas a ir hacia tus costillas y hacia tu zona abdominal.

Haz este gesto que tus costillas y tus crestas cíliacas,

Que son los huesos de las caderas,

Hagan esto,

Que sean chiquitos,

Como si estuvieras haciendo un abdominal.

Por otro lado,

La parte alta de tu pecho y la parte alta de tu espalda,

Lo que vas a hacer es colocar ambas manos en tus brazos.

Hacer una rotación externa para que los homóplatos caigan hacia atrás y tu pecho esté abierto en disposición,

Que es justo donde vamos a estar trabajando hoy.

En la parte de tus cervicales puedes tocarlas.

También procura que haya una ligera curvatura y que tu mentón no esté ni hacia arriba ni hacia abajo para que tus cervicales no se lastimen,

Que esté ligeramente atrás de tu esternón.

Por último,

Que tu coronilla esté proyectada hacia el techo.

Una vez que tenemos una postura bien establecida,

Es entonces cuando podemos comenzar la práctica.

Así que si ya estableciste tu postura,

Comienza a cerrar tus ojos y deja caer tus manos con las palmas hacia arriba o con las palmas hacia abajo sobre tus rodillas o sobre tus piernas.

Comienza a cerrar tus ojos y lo primero que vas a hacer es sincronizar con tu respiración de manera completamente natural y vas a escuchar el sonido del cuenco.

Deja que el sonido del cuenco comience a llegar hacia tus oídos y con tus ojos cerrados,

Conectando con tu respiración,

Comienza a estar presente y a quietar tu mente en el aquí y el ahora.

Y mientras respiras,

Comienza a hacer un escaneo corporal.

En esta ocasión,

Desde la coronilla hasta la planta de los pies.

Así que comienza desde la parte más alta de tu cuerpo.

De ahí,

Ve pasando de manera muy suave a tu cara.

Recorre tu nariz,

Tu boca,

Tus ojos,

Tus orejas.

Pasa hacia tu garganta,

Hacia tus cervicales.

Rodea todo tu cuello.

Baja tu pecho a tu espalda alta.

Pasa por cada uno de tus brazos,

Desde los hombros,

Bíceps,

Tríceps,

Antebrazo,

Muñeca,

Falanges de los dedos hasta llegar a las yemas de los dedos.

Ve hacia toda la parte de tu torso,

Tu zona abdominal,

Tus órganos,

Tus costillas,

Tu espalda baja,

Pasa tu cadera,

Comienza a recorrer tus piernas,

Ese hueso largo que tenemos,

El fémur,

Llegando hasta tus rodillas,

Bajando por tus pantorrillas,

Llegando a tu tobillo,

Pasando por la planta de los pies y por cada una de las falanges de los dedos.

Y presta especial atención a todas las sensaciones que estén llegando a tu cuerpo.

Quédate ahí,

Continúa respirando y simplemente observa esas sensaciones.

Parte de aceptar es poder vivir con la perfección e imperfección de la vida y que el estrés no nos invada.

Aceptar es como un antídoto al sufrimiento.

Es permitir no vivir anclado a las cosas que nos suceden o a las cosas que no han pasado.

Así que quédate ahí conectado con cualquier sensación que estés teniendo y continúa inhalando y respirando,

Inhalando y exhalando de forma completamente natural.

En esta ocasión no vamos a hacer conteo de respiraciones,

Así que quédate ahí.

Simplemente observando tu respiración y cada sensación que llega a ti.

Cuando sufrimos,

A veces sentimos que nuestro corazón está roto.

Hay una experiencia como de luto,

De dolor,

De resistir o de negar todo aquello que estamos sintiendo.

Cuando suprimimos esas emociones,

Evidentemente nuestra vida a veces se vuelve más complicada y de alguna forma no nos sentimos saludables y comenzamos a buscar maneras de autodestruirnos.

Así que comienza a observar cómo llegan esas sensaciones.

¿Las estás sintiendo de forma placentera o no placentera?

Y nota especial atención la impermanencia de esas sensaciones.

Si hay alguna que sientas que sigue llegando a ti,

Obsérvala.

Recuerda que poder vivir aceptando lo que es,

Es aliviar este sufrimiento.

Es poder permitir que el enojo,

La tristeza,

La frustración se diluyan de manera muy suave.

Ojo,

Sí las vas a sentir,

Pero te vas a permitir observarlas y dejarlas pasar.

Así que ahora de manera muy suave lleva todo tu enfoque al área de tu pecho.

Estando ahí,

Vas a comenzar a visualizar una luz verde,

Brillante.

Y ahí quédate.

Observa cómo esta luz verde se expande en todo el área de tu pecho.

Brillante.

Convive armónicamente con la naturaleza de tu ser.

Y continúa inhalando y exhalando.

Continúa inhalando y exhalando.

Y conecta con ese verde brillante,

Con esa expansión.

Observa cómo se va hacia tus pulmones,

Hacia tu corazón,

Hacia tus costillas,

Hombros.

Y en esa área,

Mientras que expandes esta luz verde,

Comienza a atraer sentimientos de afecto,

De amor,

Generosidad.

Y cualquier dolor,

Pena o tristeza que estés sintiendo,

Permite que se diluya.

Permite que cualquier soledad o juicio que exista hacia algo o alguien,

Se diluya de manera muy suave.

Y estando ahí con esa quietud,

Vas a visualizar una Y,

Una A y una M.

YAM.

Y en tu mente comienza a repetir YAM.

YAM.

YAM.

YAM.

YAM.

Y comienza a hacerlo fuerte en donde quiera que estés,

Para que tu voz comience a resonar en toda el área de tu pecho.

Permite que cualquier energía que esté en ese espacio,

Desequilibrada,

Comience a equilibrarse a través de este sonido.

Y continúa inhalando y exhalando.

Y si hay algo que sientes que estás atorado o que constantemente te sientes anclado,

Vas a comenzar a dejarlo ir a través de este sonido.

YAM.

YAM.

YAM.

Conforme vas permitiendo que esto se vaya,

Vas a dar espacio de oportunidad para que llegue la apreciación total de tu existencia en el aquí y el ahora.

Continúa pronunciando YAM.

YAM.

Y respira.

Inhala y exhala de forma natural.

Comienza a abrirte a ti mismo al momento presente.

Y da tu oportunidad de no luchar con la impermanencia.

Deja que la impermanencia llegue.

Porque es lo único seguro en esta vida.

El cambio.

Estamos construyendo un músculo para permitir que los cambios que sucedan en nuestra vida sean de manera armónica y que nos sea más fácil aceptar lo que es.

YAM.

YAM.

YAM.

YAM.

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Reviews

Hermosa práctica. Muchas gracias! Luz, amor y paz de mí mundo al tuyo. ♥️🙏🏻🕉️

Me encanto! Exacto lo que necesitaba en estos momentos, gracias 🙏🏼