Météo intérieure

Cette méditation de météo intérieure, qui dure environ 3 minutes, permet de voir ce qui se trame à l'intérieur pour mieux se relier aux autres et au monde.
Bonne pratique!

Transcript

La météo intérieure.

Cet exercice de la météo intérieure comporte trois parties,

Chacune d'entre elles d'une minute environ.

Nous pouvons le faire partout et à tout moment.

Il nous permet de faire le point sur ce qui se passe en nous,

De suivre notre météo intérieure afin d'être plus présent.

La première étape nous propose tout simplement de nous arrêter et de diriger notre attention vers notre expérience intérieure.

Que se passe-t-il en moi maintenant ?

Là où nous sommes,

Prenons conscience des différentes sensations corporelles.

Quelles sont les sensations présentes dans mon corps ici et maintenant ?

Nous pouvons aussi porter attention à nos sentiments.

Quel sentiment est présent en moi maintenant ?

Observons-le avec bienveillance,

Même s'il est inconfortable.

Observons ensuite notre état mental.

Y a-t-il des pensées qui nous traversent ?

Si oui,

Lesquelles ?

Notons-les et observons-les tout simplement.

La deuxième étape nous propose de rediriger toute notre attention vers la respiration.

Concentrons-nous sur le mouvement du souffle à ce moment précis.

Sentons l'inspire.

Sentons l'expiration.

Sentons l'expiration.

Sentons l'expiration.

Sentons l'expiration.

Sentons l'expiration.

Sentons l'expiration.

Sentons l'inspire.

Sentons l'expire.

Observons les sensations de la respiration dans l'abdomen.

Et s'il arrive qu'une pensée nous entraîne ailleurs,

Revenons simplement à la respiration.

La troisième étape nous propose d'élargir notre conscience à l'ensemble de notre corps.

En incluant nos sensations,

Notre posture,

L'expression de notre visage,

Nous pouvons peut-être percevoir notre corps comme un tout,

Un peu comme s'il était une seule cellule qui respire.

Nous pouvons s'y prendre conscience des sons s'ils sont présents,

Observer les formes et les couleurs.

Avec cette attention ouverte et bienveillante,

Nous pouvons retourner à nos activités.

Reviews

Merci Ilios.
Je vous ai écouté samedi lors de la conférence sur l’amour à Cabourg !
Si je dois retenir une chose… c’est ce que vous avez évoqué sur l’ambition :
S’il y a une personne qui est intéressée ou qui a été sensible à mon intervention, c’est bien 😇.
Ça me parle.
Bonne journée
Corinne

Belle voix posée.
Clarté des propos.
Merci!

Simple, court, efficace

Extra court je fais cela au boulot pour couper en deux mes longues journées c est super

Merci pour cette méditation essentielle.

Merci pour cette météo. ...