Pausa Autocompasiva

En esta meditación crearemos un espacio de pausa conectando con el malestar, preocupaciones y sufrimiento y aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos. Práctica basada en los tres pilares de la autocompasión de Kristin Neff: mindfulness (consciencia plena sin juzgar), humanidad compartida y autocuidado.

Transcript

Namaste,

Bienvenidos a esta pausa autocompasiva en la que aprenderemos a llevar el autocuidado y la compasión hacia nosotros mismos.

Busca una postura cómoda en un espacio preferiblemente sin ruidos Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada y podemos empezar tomando tres respiraciones lentas y profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando todo el aire por la boca,

Invitando a tu mente a aterrizar en este espacio,

En este cuerpo y en este momento presente,

Creando una intención para esta práctica quizás hoy dedicándola a ti mismo,

Ofreciéndote esta pausa y el espacio de conexión,

Autocuidado,

Protección,

Ternura y cariño Si durante la práctica te visitan algunos pensamientos como no me lo merezco,

Soy mala persona,

Déjalos pasar Permítete ser este espacio abierto,

Recibiendo y aceptando la autocompasión Poco a poco busca un ritmo de la respiración quizás un poco más lento y profundo de lo habitual,

Pero que te resulte cómodo,

Que puedes mantener durante toda la práctica que te vaya llenando con la sensación de calma,

Tranquilidad,

Conexión Inhalando y exhalando por la nariz,

Intentando que la exhalación dure lo mismo que la inhalación Y si tu mente se distrae con algún pensamiento,

Ruido,

Imagen Toma nota de ello y practica soltar,

Regresando con paciencia y amabilidad a tu respiración Permite que tu respiración sea tu ancla,

Que te ayude a volver al momento presente Y desde este espacio de calma trae a tu mente algo que te preocupa estos días,

Que te provoca cierto malestar,

Quizás miedo,

Ansiedad por no poder controlar las cosas,

Tristeza o ira por haber discutido,

Cualquier cosa que provoque malestar y sufrimiento en ti Y lleva ahora tu atención al cuerpo y localiza esta parte de ti que está sufriendo Donde en el cuerpo sientes el malestar,

Quizás se presenta como el nudo en la garganta o tensión en el pecho Quizás pesadez en el estómago,

Tan solo son los ejemplos de las sensaciones,

No se trata de nombrarlas Simplemente siéntelas Te invito,

Si puedes y si te apetece,

Llevar una mano a esta zona de tu cuerpo donde las sensaciones son más intensas Quédate unos instantes sintiendo el contacto y la presión de tu mano sobre esta parte que sufre Desde este contacto te invito a pronunciar en voz alta o en la intimidad de tu mente las siguientes frases Pero lo importante es que elijas un tono de voz amable,

Cálido,

Cariñoso Como si estuvieses hablando con tu mejor amigo o con un niño pequeño Este es el momento difícil para mí,

Este es el momento de sufrimiento Tal y como yo,

Hay otras personas en el mundo que también lo están pasando mal Sienten miedo,

Tristeza,

Ansiedad,

Ira Estoy aquí para mí,

Tranquilo,

Tranquila No estoy solo,

Estoy conmigo,

Estoy aquí para cuidarme Quizás añade alguna frase más que sale desde tu corazón ¿Qué le dirías a un amigo si lo estuviese pasando mal?

Tranquilo,

Tranquila,

No estás solo,

Estoy aquí contigo,

Estoy aquí para cuidarte Observa como estas frases quizás afecten de alguna manera al estado de tu mente y de tu cuerpo Y aunque no sientas nada en especial,

No te preocupes Dentro de ti está creciendo una semilla de autocompasión que has estado cultivando en esta práctica Poco a poco vuelve a tu respiración,

Inhala lento y profundo por la nariz Exhala todo el aire por la boca volviendo a aterrizar en este espacio,

En este cuerpo y en el momento presente Agradeciéndote por esta pausa autocompasiva Namasté

Reviews

Ibicenia, siempre Maravillada con tus meditaciones. Continua haciendo estas Joyas para cuerpo, mente y espiritu.
Graciasss!!!!!
Bendiciones
🙏😊💜

Me ha resultado muy útil, seguiré practicando. Muchas gracias❤️

Gracias por la meditación me ayudó a calmar mi dolor en el pecho

Gracias profe.....siempre es oportuno dejarse guiar 0or tu propuesta suave, directa y aterrizada.

Una muy buena meditación tranquilizadora y autocompasiva

Lindas palabras.

Genial, gracias por compartir

gracias por esta calma y confianza que hoy he podido sembrar 🙏

Me ayudo mucho... 🙏🏼

¡Qué bien me ha venido hacer esta meditación! Muchas gracias

buenísima, gracias 🙏🏼

So very soothing! Almost hypnotic. I loved listening to her!

Q bonito momento gracias !!!!

Muchas gracias. Mi alma necesitaba esas palabras para comenzar este día.

Hermosa meditación, muchas gracias, volví a conectar con mi cuerpo.
Muy sanador 🙏🙏😃

thanks for meditation with me :)

Justo lo que necesitaba. Tiempo para amarme a mi mismo