Volle Maan Meditatie | Journal en Meditatie Practice

Deze Volle Maan meditatie helpt je los te laten wat je niet meer nodig hebt. Volle Maan is een tijd van loslaten, dankbaarheid en vergeving. Inclusief journal oefening en stap voor stap begeleiding. Geniet van deze practice!

Transcript

Dit is een volle maan meditatie,

Die je het beste kunt doen in de tijd rondom volle maan.

Volle maan is een tijd om extra aandacht te hebben aan datgene wat je wilt loslaten,

Wat je niet meer nodig hebt.

Wat je nodig hebt voor deze meditatie is ruimte waar je ongestoord kunt zitten en pen en papier.

Als je dat hebt mag je lekker komen zitten,

Het liefst met een rechte rug,

De voeten mogen op de grond staan of in een kleermaker zit zitten.

En dan mag je je ogen sluiten.

Terwijl je hier zo zit wil ik je vragen om eerst je aandacht te brengen naar je lichaam.

Wat zijn al die punten die contact maken?

Dus misschien je bovenbenen,

Je rug,

Misschien je handen en je schoot of op een andere plek.

Dus check eens in bij je lichaam,

Wat maakt allemaal contact?

Als je dat hebt gedaan mag je je aandacht brengen naar je ademhaling.

Ligt nog een laagje dieper dan je lichaam,

Merk dan eerst eens op waar je ademhaling zit.

Adem je vooral vanuit je buik of meer vanuit je borstgebied?

Is je ademhaling diep of juist wat oppervlakkiger?

Dan wil ik je uitnodigen om je ademhaling wat te verdiepen.

Diep in en uit via je buik te ademen.

Waarbij je of regelmatig inademt,

Dus bijvoorbeeld vier of vijf seconden in en vier of vijf seconden uit.

Of je maakt je ademhaling iets langer,

Herhaal dat een aantal keer voor jezelf.

En dan wil ik je vragen in gedachten mee te gaan.

Bovenop die berg is het al een beetje donker,

Kijk eens om je heen,

Wat zie je allemaal?

Bovenop die berg,

Wat voel je,

Wat hoor je misschien?

En opeens valt het je op dat er van boven een enorm licht schijnt,

Op jou en op de berg.

En als je omhoog kijkt zie je dat dat een schitterende volle maan is.

Hij is heel zichtbaar,

Hij schijnt heel fel.

Een volle maan is een tijd waarin we vaak veel energie hebben,

Maar er kan ook zijn dat er veel emoties boven komen.

Dus het kan ook een hele onrustige periode zijn voor je.

Wat fijn is,

Is om zometeen een aantal dingen bewust los te gaan laten.

Dat kunnen overtuigingen zijn,

Dat kunnen gedachten zijn,

Dat kunnen bepaalde angsten zijn.

Het kunnen ook routine zijn die jezelf hebt aangeleerd,

Maar ja,

Wel afscheid van zou willen nemen.

We gaan ze zometeen per onderdeel bij langs.

Dus wat je zometeen mag doen,

Is je pen en papier pakken en opschrijven wat alle dingen zijn die je wil loslaten op fysiek gebied.

Dus je mag je ogen openen en je mag alles opschrijven wat wil je loslaten op fysiek gebied.

Dus alles wat met jouw lichaam te maken heeft.

Dus dat kunnen bepaalde spanningen zijn,

Maar dat kunnen ook bepaalde routine zijn waarin je misschien niet goed voor jezelf zorgt of liever meer zou bewegen.

Dus wat zijn al die dingen die je wil loslaten op het fysieke gebied?

Neem daar tijd voor om die op te schrijven.

En als je alweer klaar bent,

Dan mag je vast je ogen sluiten en weer gaan zitten.

Als je nog niet klaar bent,

Neem nog even je tijd om door te schrijven.

Je mag je ogen weer even sluiten als je dat nog niet hebt gedaan.

Om drie keer diep in te ademen via je neus en uit via je mond.

Dus adem in en uit.

Nog twee keer in en uit.

Laatste keer in en uit.

Het volgende onderdeel zijn alle emoties die je wil loslaten.

Dus je mag je ogen weer even openen.

En alle emoties die je misschien heel bewust ervaart,

Misschien soms wat meer op de achtergrond.

Wat zijn alle emoties die jou niet meer dienen,

Die je wel zou willen loslaten?

Misschien zit er nog ergens verdriet of boosheid of jaloesie.

Wat zijn al die emoties die je ervaart,

Die je zou willen loslaten?

Neem er de tijd voor om het op te schrijven en als je klaar bent,

Mag je je ogen weer sluiten.

En als je dat nog niet hebt gedaan,

Mag je dan nu ook weer je ogen sluiten.

Drie keer diep in en uit ademen.

In via je neus.

Uit via je mond.

Nog twee keer in via je neus.

Uit via je mond.

Laatste keer in via je neus.

En uit via je mond.

Het laatste onderdeel.

Mag je je ogen weer openen en mag je opschrijven wat zijn alle gedachtes en overtuigingen die je wil loslaten.

Uiteindelijk zijn overtuigingen niks anders dan gedachtes die zich zo vaak herhalen dat het een waarheid voor je wordt.

Dus schrijf dat eens op.

Misschien is het een wat bredere en vind je jezelf bijvoorbeeld nog niet goed genoeg of ben je het niet waard om te ontvangen.

Maar het kunnen ook hele kleine,

Concrete gedachten zijn.

Schrijf maar alles op wat er in je opkomt.

Niemand leest met je mee,

Dus je mag echt alles opschrijven.

En dan mag je weer je ogen sluiten.

Weer drie keer diep in en uit ademen.

In via de neus.

Uit via de mond.

Twee keer in via je neus.

En uit via je mond.

Laatste keer in.

En laat het los.

En het allerlaatste wat je nu nog op je papiertje mag schrijven zijn alle mensen of dingen die gebeurd zijn die je vergeeft.

Vergeving is een ontzettend krachtig onderdeel om echt te kunnen loslaten.

Misschien staan er bepaalde mensen op,

Misschien staan er bepaalde dingen die er gebeurd zijn in het verleden.

Maar misschien sta je er ook wel zelf op,

Omdat je zelf toch heel hard kan zijn voor jezelf.

Vaak leggen we de lat voor onszelf zo hoog.

Dus wat kun je ook vergeven richting jezelf.

Je mag het heel specifiek maken,

Je mag het ook algemeen benoemen.

Schrijf op wat zijn al die mensen,

Personen,

Dingen die gebeurd zijn die je wil vergeven.

Je mag heel even komen zitten en je ogen weer even sluiten voor de laatste keer.

Dan wil ik je vragen om nu je handen op je hart te leggen.

Soms kunnen we zo bezig zijn met loslaten van alle dingen die we niet meer nodig hebben.

Dat we vergeten dat er ook ontzettend veel dingen in ons leven zijn waar we heel erg dankbaar voor mogen zijn.

Dus om het af te sluiten wil ik je vragen om drie dingen te bedenken waar jij op dit moment heel erg dankbaar voor bent.

Het kan ook iets heel kleins zijn,

Het feit dat je deze meditatie nu op dit moment kunt luisteren.

Dat jouw oren zo goed werken dat je dit kan.

Dat je misschien fysiek kan zitten.

Misschien iets anders heel fijns in jouw leven,

Een bepaalde relatie.

Wat zijn die drie dingen waar jij op dit moment heel dankbaar voor bent?

Dan je handen in je schoot zakken,

Mag je langzaam je ogen openen.

En wat onwijskrachtig is,

Is op een veilige manier het papiertje wat je hebt volgeschreven met al die fysieke ongemakken,

Al die emoties en al die gedachten en overtuigingen.

En alle mensen die je vergeeft om dat te verbranden.

Omdat vuur een heel krachtig element kan zijn om dit ook echt los te laten.

Dus als je zometeen nog de tijd hebt,

Ga naar buiten,

Zoek de volle maan op als die er is,

Als die zichtbaar is voor je.

Steek dit op een veilige manier in brand.

Kijk wat het met je doet en kijk ook hoe je je daarna voelt.

Hoe licht het misschien voor je voelt,

Hoe fijn het voor je voelt.

Ik wil je heel erg bedanken voor het meedoen van deze meditatie.

Dank je wel.