Kom uit je Hoofd en in je Lichaam | Gronding meditatie

Deze gronding meditatie helpt je weer in het hier en nu te komen, speciaal voor jou als je veel in je hoofd zit. Een meditatie voor extra gronding en verbinding. Kom uit je hoofd en in je lichaam met deze fijne meditatie.

Transcript

Dit is een meditatie om te kunnen gronden.

Het is een meditatie voor jou als je misschien druk bent in je hoofd of het moeilijk vindt om een keuze te maken.

Het is deze meditatie erop gericht om je echt weer aanwezig te laten voelen in je lichaam.

Zodat je weer vanuit die helderheid verdere stappen kunt zetten.

Dus je mag komen zitten.

Bij voorkeur op de grond als dat voor jou comfortabel is,

Maar op een bank of een stoel kan natuurlijk ook.

Je mag in een kleermakerzit gaan zitten of je voeten juist stevig op de grond zetten.

Kijk maar wat voor jou fijn voelt.

Sluit dan langzaam je ogen.

Het eerste wat je mag doen is je bewust worden van je lichaam.

Wat zijn alle punten die contact maken met je lichaam?

Misschien je zitbotten met de vloer of de ondergrond.

Misschien je rug als je ergens tegenaan zit.

Hoe zit het met je voeten en je benen?

Dus wat zijn al die punten die echt contact maken?

Voel dat.

Voel eens die gedragenheid.

Voel eens die verbinding met dat oppervlakte.

Maak daarna verbinding met je ademhaling.

Want vaak als we druk zijn in ons hoofd,

Wordt onze ademhaling oppervlakkiger.

Dus we willen echt weer verbinden met die diepe buikademhaling.

Als je het fijn vindt mag je je handen wel even op je buik leggen.

Probeer dan op je inademing je buik uit te zetten,

Vol te blazen met lucht.

En op je uitademing weer leeg te laten lopen.

Je mag voor jezelf kiezen of je het fijn vindt om uit te ademen via je mond.

Of juist via je neus.

Dus kijk maar wat voor jou goed voelt.

Dus adem weer in via je neus.

Vul je buik.

Totdat het niet meer verder kan.

En adem dan uit op jouw manier.

Doe het nog een aantal keer.

En op elke uitademing voel je dat je lichaam meer ontspant.

Je mag je handen weer in je schoot leggen.

Of je ze op je buik houden als het voor jou fijn voelt.

Nog een aantal keer zo diep in en uit.

Voel op elke uitademhaling dat je lichaam ontspant.

Dat je schouders ontspannen.

Je vingers.

Je voeten.

Waar hou je nu nog spanning vast en kun je dat loslaten?

Leg je handen dan in je schoot als je ze nog op je buik had.

Zoek een ontspannen ademhaling op in en uit via je neus.

Waarbij je diep in en uit ademt.

Maar wel op een manier die ontspannen voor jou is.

Dan mag je je voorstellen dat de kruin van je hoofd,

Dat is het middelpunt van je achterhoofd.

Dat daar een gouden touw loopt dat helemaal de lucht in gaat.

Een gouden touw dat verbindt zich met een gouden bol van licht wat heel hoog in de lucht is.

Het is een beetje goud,

Bijna wit licht.

Aan de bovenkant van je kruin ben je verbonden met dat gouden licht.

Een bol van goud licht.

Aan de onderkant bij je stuitje zit ook een gouden touw.

Dat verbindt zich met een gouden bol wat heel diep in de aarde zit.

Die verbindt zich heel diep als een soort anker midden in de aarde.

Je bent nu verbonden met het hogere,

Met heel hoog in de lucht.

En met het aardtje,

Met het gegronden.

Via je ruggenwervels vult dat gouden touw zich naar elkaar toe.

Dus vanuit de bovenkant en de onderkant in je ruggenwervel zoeken ze die verbinding.

Zodat het één lange gouden touw is wat helemaal van boven naar beneden reikt.

En van beneden weer naar boven.

En jij zit in het midden,

In het midden daarvan.

Dan mag je je voorstellen dat vanuit je kruin dat licht niet alleen via je ruggenwervel gaat,

Maar ook naar je hoofd gaat.

Dus het vult jouw hele hoofd met dat gouden licht.

De binnenkant van je hoofd,

Maar ook je wenkbrauwen,

Je ogen,

Je kaken,

Je mond.

Alles zit in dat licht van ontspanning,

Gronding,

Aarding.

Maak ruimte in dat hoofd wat vaak zo vol zit de hele dag.

Probeer echt ruimte in en uit te ademen.

Op je inademing adem je dat gouden licht in.

En op je uitademing verspreidt het zich nog meer door je lichaam.

Dus het gaat nu ook naar beneden via je keel,

Je schouders.

Helemaal naar je vingertopjes.

Via je borst en je rug,

De voorkant en de achterkant,

Helemaal naar beneden in je bekkengebied.

Je benen,

Je knieën,

Je enkels tot in je kleine tenen.

Jij zit in het midden van dat licht.

En je voelt je geaard en stevig en gedragen.

Kijk alsof je een naam kunt geven aan dit gevoel.

Hoe voelt dit voor jou,

Deze gronding?

Is het rust,

Is het ontspanning,

Is het kracht,

Is het aandacht?

Hoe voelt dit voor jou?

En als je een woord hebt gekozen,

Mag je langzaam weer je vingers en je tenen bewegen.

Terugkomen in het hier en nu.

Voordat je je oog opent,

Wil ik je uitnodigen om dat woord wat je hebt gekozen,

Dat als intentie mee te nemen.

Dus als je hebt gekozen voor ontspanning of voor aandacht,

Kun je de rest van de dag,

Als al die dingen weer gebeuren,

Je hoofd weer aangaat,

Kun je die aandacht en die ontspanning meenemen.

Het zit hem in hele kleine dingen,

Misschien bewust even ademhalen tussen afspraken door,

Ervoor te kiezen een wandeling te maken.

Wat is hetgene wat jij vandaag zou kunnen doen of zou kunnen aanpassen om die rust en die ontspanning of het andere woord wat je hebt gekozen te blijven ervaren?

Mag je langzaam je ogen weer openen.

Dan wens ik je een hele fijne dag.