Meditação Afora Dentro, Dentro Afora

Essa Meditação é uma das mais básicas, porém aquele básico essencial. Tipo brigadeiro em um festa, sabe? precisa ter. Em suma, a gente passa por diferentes "camadas" ou "aspectos" do nosso ambiente e de nós mesmos e vai aos pouquinhos entrando em harmonia com todos eles, é uma massagem mental.

Transcript

Então,

Vamos sentar numa postura confortável.

A gente pode até começar numa postura mais ereta,

Mas é bem normal que ao longo da meditação,

A gente vá se desfazendo aos pouquinhos.

Pode fechar os olhos,

Toma uma inspiração profunda e deixa aí.

Aos pouquinhos,

Vamos tomando consciência do lugar em que a gente está,

Do nosso ambiente.

Podemos começar pela cadeira em que estamos sentados e,

Aos pouquinhos,

Ir levando atenção a tudo que está ao nosso redor.

Toma consciência também dos barulhos ao nosso redor,

Pode ser o barulho do ar-condicionado,

De carros passando,

Ou de pessoas falando na sua casa,

Talvez uma TV.

Toma consciência de todos esses sons.

Estamos entrando em harmonia com o nosso ambiente.

Inspiração profunda e deixe aí.

Aceite todos esses sons,

Aceite todo o seu ambiente.

Agora,

Estamos em harmonia com o nosso ambiente.

Toma uma inspiração profunda e deixe aí.

Aos pouquinhos,

Vamos tomando consciência do nosso corpo.

Eu vou mencionar várias partes do nosso corpo e a gente vai,

De forma bem leve,

Levar atenção a cada parte do corpo que eu mencionar,

Como se a gente fosse deixar fluir a nossa atenção por todo o corpo.

Então,

Vamos tomar consciência dos nossos pés,

Dos nossos calcanhares.

A gente não precisa imaginar essas partes do corpo,

A gente só vai,

De forma bem leve,

Levar atenção.

Dos calcanhares,

A gente vai subindo até os joelhos.

Toma consciência dos nossos quadris,

Dos genitais.

Relaxe toda essa área dos genitais.

Toma consciência da barriga e toda essa área ao redor do umbigo.

Tomamos consciência do nosso peito,

Do nosso coração.

Tomamos consciência dos nossos ombros,

Relaxe os ombros,

Relaxe os braços,

Toma consciência dos braços e relaxe toda a coluna,

Da base da coluna até o topo da sua coluna.

Daí,

Chegando ao topo da coluna,

Tomamos consciência do nosso pescoço,

Da garganta.

Tomamos consciência do nosso rosto,

Relaxe o rosto,

Relaxe as sobrancelhas,

As pálpebras,

As bochechas,

Os olhos,

Relaxe todo o rosto,

Relaxe as orelhas,

As orelhas estão vazias e relaxe toda a sua cabeça,

Relaxe até mesmo o cérebro,

Como se o seu cérebro fosse um pudimzinho,

Relaxe todo o cérebro,

Tome consciência de todo o corpo,

Toma uma inspiração profunda a partir de todo o seu corpo e deixe,

Relaxe.

Daí,

Tomando consciência do nosso corpo,

Entregamos ele e vamos tomar consciência da nossa mente,

Tomamos consciência dos nossos pensamentos.

Os pensamentos estão constantemente indivíduos,

Como nuvens,

Sejam pensamentos bons ou pensamentos ruins.

A gente deixa e recebe todos e deixa eles irem,

Assim como eles vieram,

Nesse momento a gente não precisa dar nenhum juízo de valor aos nossos pensamentos,

Eles vêm e vão e toda vez que você se perceber indo em algum pensamento,

Da forma mais paciente e carinhosa possível,

Você volta ao centro,

Toma uma inspiração profunda e deixe ir.

Vamos tomar consciência dos nossos sentimentos,

Esteja a gente se sentindo bem,

Esteja a gente se sentindo mal,

Nesse momento,

Aceitamos o nosso estado,

Estamos em paz com o nosso estado,

Com nossos sentimentos,

A gente não precisa se sentir você diferente do que a gente é ou está agora,

Você é o suficiente,

Você é paz.

Vamos ficar desfrutando um pouco nesse estado,

Esse sentimento de completude e toda vez que você perceber sua mente indo,

Lentamente,

Com toda a paciência,

Você volta ao centro,

Toma uma inspiração profunda e deixe ir.

Vamos novamente tomando consciência dos nossos sentimentos,

Dos nossos pensamentos e vamos também tomando consciência do nosso corpo,

Toma uma inspiração profunda e respira a parte de todo o corpo e deixe ir.

Vamos nos situando novamente no nosso ambiente,

Tomando consciência do lugar em que a gente está,

Se familiarizando com o nosso corpo e nosso ambiente novamente e toma um momento para se agradecer por ter feito essa prática,

Por tirar esse tempinho para você,

Esse momento de autocuidado e toma um momento para agradecer por qualquer coisa que você queira,

Por qualquer pessoa na sua vida que seja importante para você.

Fique aí um pouco na gratuidão e daí,

Com um grande sorriso,

Quando você se sentir pronto e completo,

Pode voltar para os olhos.