Respirar é Viver

Desenvolver a Atenção Plena através da respiração é simples e natural. Repousar na Consciência do todo que somos e na sabedoria inata do corpo respirando, com gentileza e amor. Essa é a essência, a árvore e o fruto, é a totalidade do presente se revelando a todo momento.

Transcript

Haryom,

Meu nome é Clara e eu vou te guiar pelos próximos minutos,

Desenvolvendo mindfulness na respiração.

Enquanto você se acomoda,

Escolha uma almofada,

Se sente ao chão ou até mesmo em uma cadeira com um assento reto,

Acomodando as solas dos pés sobre o chão.

Enquanto você se permite relaxar em seu próprio corpo,

Permita também que suas mãos encontrem a melhor posição para elas nesse momento.

Respirando,

Sinta seu corpo se abrindo facilmente,

Tornando-se leve,

A cabeça também se elevando suavemente em uma postura desperta,

Enquanto você se acomoda onde você está no seu corpo.

As pernas cruzadas,

Sem esforço,

Ou os pés repousando levemente no chão,

Se sentindo estável e seguro.

Permaneça agora,

Por alguns momentos,

Fazendo os ajustes necessários que o seu corpo pedir para que você se sinta ainda mais confortável.

Acolha o alinhamento natural da sua coluna,

Firme e confortável,

Enquanto os ombros descem,

Relaxados,

Experienciando o momento presente,

Tudo como simplesmente é.

E agora,

Simplesmente sinta o seu corpo experienciando a si mesmo respirando.

Naturalmente,

O seu corpo se move de maneira espontânea,

No ritmo da respiração.

Inspirando e expirando,

Experienciando no corpo inteiro a sua respiração.

Veja se é possível repousar a sua atenção no próximo impulso da sua próxima inspiração.

Aquele primeiro impulso,

Percebendo conscientemente onde é o início,

Onde a sua inspiração começa.

Mergulhando nessa experiência do primeiro momento da inspiração.

O primeiro movimento do corpo inspirando.

E como a inspiração flui começo,

Meio e fim.

Em uma naturalidade espontânea que o seu corpo já conhece.

Experienciando isso de momento a momento.

O começo,

O meio e o fim da próxima inspiração.

E da continuidade da inspiração inteira para o fluxo completo da respiração.

Agora com mais cuidado,

Mais facilmente,

O corpo se tornando ciente de si mesmo.

Naturalmente,

Percebendo a vida que pulsa no corpo em cada movimento da sua respiração.

E realmente não importa seu humor,

Estado.

Porque o corpo recebe o impulso da vida nesse momento,

Na sua próxima inspiração.

Nesse lugar seguro,

Onde você sempre pode escolher repousar a atenção.

E fluir para a próxima inspiração.

Coração e mente participando também.

Sorrindo,

Inspirando a alegria da vida na inspiração toda.

Agora tranquilamente,

Fluindo para o começo da próxima expiração.

Em paz.

Expirando em paz.

Expirando em paz toda a expiração.

Seguindo assim,

De maneira consciente.

Inspirando a alegria da vida.

Expirando paz.

Inspirando vida.

Expirando paz.

E agora,

Sentindo a inteireza do corpo,

Mente,

Respirando.

Inspirando vida.

Expirando paz.

Coração,

Mente,

Sorrindo.

Respirando vida.

Respirando paz.

Vida,

Paz,

Sorrindo.

E agora você pode apreciar a sua própria sabedoria interna,

Que mostra o caminho de casa.

Sempre que você escolher tirar esse tempo para estar com você,

Sempre que você escolher estar plenamente ciente,

Mesmo que apenas por um momento,

Especialmente em um momento,

Apreciando com gratidão sua sabedoria interna que mostra o espaço que habita seu verdadeiro ser,

Que é seguro e livre,

Vivendo na eternidade desse momento expansivo,

No aqui e no agora.

Agora,

Você pode permitir os dedos dos pés começarem a realizar alguns movimentos sutis.

Esses movimentos fluindo também para os dedos das mãos,

Se expandindo calmamente das extremidades do corpo,

De fora para dentro,

Enquanto você permite o corpo se movimentar como parece mais natural e confortável para ele agora,

Recebendo os movimentos que a sabedoria do seu corpo pedir nesse momento e quando se sentir confortável,

Suavemente abrindo os olhos.

Reviews

Obrigado pela experiência

Clara e Edu, amo vocês! Vocês fazem parte da minha família!

Que delícia matar a saudade de sua voz nessa linda prática.