Gute Nacht - (eine Körperreise zum Einschlafen für Kinder)

Kuschele dich in dein Bett und komm mit auf eine Reise durch deinen Körper. Dabei entspannst du ihn überall und kannst so ganz einfach einschlafen. Eine geführte Körperreise zum Einschlafen für Kinder. Ab 5 Jahren.

Transcript

Hallo,

Ich bin Lilia.

Schön,

Dass du dabei bist.

Heute Abend machen wir eine ganz besondere Reise zusammen.

Aber nicht mit dem Flugzeug,

Dem Auto oder Schiff,

Sondern eine Reise mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Leg dich dafür bequem auf den Rücken in dein Bett,

Strecke deine Beine entspannt aus und decke dich mit deiner Decke zu.

Lege deine Arme locker seitlich neben deinen Körper,

Entweder auf die Decke oder unter die Decke.

Probiere mal,

Was gemütlicher für dich ist.

Liegst du bequem?

Sehr schön.

Kannst du die Matratze unter deinem Körper spüren?

Um einfach so im Bett zu liegen,

Musst du dich gar nicht anstrengen.

Die Matratze unter dir trägt dich.

Atme jetzt einmal tief in deinen Bauch hinein.

Merkst du,

Wie dein Bauch ganz rund wird davon?

Und wenn du ausatmest,

Wird er wieder flach.

Wie ein Luftballon,

Den du aufbläst oder bei dem du die Luft wieder rauslässt.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hand auf deinen Bauch legen und spüren,

Wie sie sich mit deinem Atem hoch und runter bewegt.

Atme so ein paar Mal in deinen Bauch ein und wieder aus.

Und ein und aus.

In deinem eigenen Tempo.

Und dann lege deine Hand wieder entspannt neben deinen Körper.

Wenn du magst,

Mach deine Augen zu.

Wir starten jetzt mit der Reise durch deinen Körper.

Stell dir vor,

Du bist ein Forscher oder eine Forscherin.

Forscher sind ganz neugierig und sie sind ganz aufmerksam,

Damit ihnen nichts entgeht,

Was gerade passiert.

Auf der Reise durch deinen Körper kannst du deinen Körper ganz genau beobachten und gucken,

Wie er sich so anfühlt oder was er gerade macht.

Wir fangen mit deinen Füßen an.

Spüre,

Wie sich deine Füße anfühlen.

Sind sie warm oder kalt?

Sind sie entspannt?

Oder wackelst du vielleicht noch mit deinen Zähnen hin und her?

Versuche doch mal,

Deine Füße ganz ruhig und locker zu lassen.

Das kann ganz schön schwer sein,

Stimmt's?

Nimm dir einfach ein bisschen Zeit dafür.

Wenn das nicht klappt,

Ist es aber auch okay.

Dann beobachte einfach,

Was deine Füße so machen.

Jetzt reisen wir weiter in deine Unterschenkel.

Wie fühlen die sich an?

Leicht oder schwer?

Spürst du,

Wie deine Waden die Matratze berühren?

Versuche,

Deine Unterschenkel ganz locker in die Matratze sinken zu lassen.

Weiter geht es in deine Knie.

Fühle die Oberseite der Knie und die Unterseite der Knie.

Wie fühlen die sich an?

Spürst du,

Dass es zwischen der Unterseite deiner Knie eine kleine Lücke zur Matratze gibt?

Wenn du merkst,

Dass du gerade an was ganz anderes denkst,

Dann versuche einfach wieder mit deiner Aufmerksamkeit in deine Knie zu gehen und zu gucken,

Was da so passiert.

Jetzt reisen wir weiter in deine Oberschenkel.

Schau auch hier,

Wie die sich anfühlen.

Weich oder hart?

Und fühlt sich die Oberseite anders an als die Unterseite?

Was immer du fühlst,

Ist okay und gut.

Jetzt sind wir schon durch deine ganzen Beine gereist und du kannst versuchen,

Deine Beine einmal als Ganzes zu fühlen.

Von deinen Fußsohlen bis zu deinem Oberschenkel Sind deine Beine entspannt und locker?

Oder fühlst du dich ganz hippelig?

Das ist nämlich manchmal so,

Aber auch das ist okay.

Dann beobachte einfach ganz entspannt,

Was deine Beine so machen.

Jetzt reisen wir weiter in deinen Bauch.

Wie fühlt sich dein Bauch an?

Merkst du noch,

Wie er sich wölbt und wieder flach wird mit deiner Atmung?

Fühlt er sich warm an?

Vielleicht macht dein Bauch auch lustige Geräusche,

Gluckert oder knurrt.

Das ist alles vollkommen in Ordnung.

Jetzt reisen wir weiter in deine Brust.

Kannst du auch hier fühlen,

Wie sich die Brust mit deinem Atem bewegt?

Sich hebt und senkt?

Jetzt reisen wir weiter in deine Hände.

Spürst du,

Wie deine Hände auf der Matratze liegen?

Sind sie entspannt?

Sie dürfen einfach ganz ruhig da liegen,

Ohne sich zu bewegen.

Und jetzt spür mal,

Wie sich deine Arme anfühlen.

Schwer oder leicht?

Liegen sie ganz ruhig da?

Und wie fühlt sich dein Rücken an?

Fest oder entspannt?

Ist deine Matratze eher hart oder weich?

Merkst du,

Wie sich dein Rücken beim Atmen leicht in die Matratze drückt?

Wir reisen weiter in deinen Nacken.

Ist dein Nacken angespannt oder locker?

Und deine Schultern,

Wie fühlen die sich an?

Sind sie schwer oder leicht?

Liegen sie auf der Matratze auf oder sind sie etwas in die Luft gehoben?

Wenn du merkst,

Dass du mit deinen Gedanken ganz woanders bist,

Ist das normal.

Sich so lange zu konzentrieren ist manchmal ganz schön schwer.

Wenn du merkst,

Dass du an etwas ganz anderes denkst,

Dann probiere einfach wieder deinen Körper zu beobachten.

Spüre mal deinen Kopf,

Wie er schwer auf dem Kissen liegt.

Und wie fühlt sich dein Gesicht an?

Deine Stirn,

Ist sie angestrengt?

Dann versuche deine Stirn locker zu lassen.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Nase.

Merkst du,

Wie die Luft beim Einatmen durch deine Nase einströmt?

Und beim Ausatmen wieder durch die Nase oder deinen Mund aus deinem Körper raus?

Kannst du spüren,

Dass beim Einatmen die Luft deine Nase von innen kühler macht?

Und die Luft,

Die beim Ausatmen rausströmt,

Die Nase innen wärmer?

Und jetzt reisen wir zu deinem Mund.

Was machen deine Lippen?

Sind sie fest aufeinander gepresst oder weich und locker?

Und schau mal,

Ob deine unteren und oberen Zähne zusammenbeißen oder haben sie ein bisschen Platz zwischen sich?

Wenn sie zusammenbeißen,

Versuche deinen Mund und Kiefer ganz locker zu lassen,

Sodass deine oberen und unteren Zähne etwas Platz zwischen sich bekommen.

Und was macht deine Zunge gerade?

Sie kann einfach ganz entspannt und schwer im Mund liegen und sich ausruhen.

Und jetzt lass dein ganzes Gesicht weich werden,

So wie Butter,

Die in der Sonne schmilzt.

Jetzt haben wir echt eine lange Reise durch deinen Körper gemacht.

Von deinen Füßen bis oben zu deinem Kopf.

Fühle mal deinen ganzen Körper,

Wie er da liegt.

Du brauchst dich dabei nicht zu bewegen.

Beobachte einfach nur,

Wie du auf der Matratze liegst und spüre,

Wo dein Atem im Körper ist.

Kannst du ihn finden?

Vielleicht bist du jetzt sehr müde und möchtest einschlafen.

Wenn du noch nicht so müde bist,

Dann beobachte einfach noch ein bisschen,

Was dein Körper so macht und wo dein Atem ist.

Gute Nacht!