Amanecer Consciente: Jueves De Compasión

Hola,

Buenos días,

Te doy la bienvenida a este amanecer consciente.

Hoy vamos a dedicar unos minutos a cultivar la compasión,

Primero hacia nosotros mismos y luego hacia los demás.

La compasión es un recordatorio de que somos humanos,

Que todos tenemos momentos difíciles y que es importante tratarse con amabilidad y comprensión.

Te invito a abrir tu corazón hacia ti mismo,

Hacia ti misma y hacia los demás con gentileza y aceptación.

Así que empecemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas a tu ritmo,

Cierra los ojos suavemente,

Toma una inhalación profunda y con ella endereza tu espalda y al exhalar permite que tu cuerpo se relaje completamente.

Siente como la gravedad te sostiene y como tu cuerpo se acomoda en esta postura tranquila y receptiva.

Lleva la atención a tu respiración y siente como el aire entra y sale de tu cuerpo de manera natural.

Ahora te invito a llevar la atención a tu corazón,

Imagina que tu respiración entra y sale a través de este centro,

Llevándote a un lugar de calma y calidez.

A medida que respiras permite que una sensación de compasión crezca dentro de ti.

Esta compasión no necesita ser perfecta,

Solo es un espacio donde te permites ser con todas tus fortalezas y vulnerabilidades.

Con esto en mente,

Haz una pausa y repite mentalmente para ti mismo o para ti misma que esté bien y sana en cuerpo y mente,

Que pueda vivir con paz y alegría,

Que me sienta querida y aceptada tal y como soy,

Que pueda ser libre,

Plena y feliz y siente estas palabras con amabilidad como un abrazo suave hacia ti mismo.

Ahora que has conectado con la compasión hacia ti,

Te invito a extenderla hacia los demás,

Piensa en una persona a la que quieres mucho,

Imagina que la compasión que has sentido por ti se extiende hacia esa persona y ahora repite para esta persona que estés bien y sano en cuerpo y mente,

Que puedas vivir con paz y alegría,

Que te sientas querido y amado y aceptado tal y como eres,

Que puedas ser libre,

Pleno y feliz y visualiza como esta energía de compasión se expande hacia esta persona,

Llenándola de calma,

De paz y de amor.

Y ahora piensa en una persona que encuentres difícil o con quien tengas algún conflicto,

A veces la compasión puede ser un desafío,

Pero es en estos momentos cuando más necesitamos ofrecerla,

Así que imagina que la compasión fluye hacia esa persona,

Sin juicio ni expectativas,

Solo el deseo de bienestar para ella,

Tal como lo hicimos antes,

Puedes decirle que estés bien y sano en cuerpo y mente,

Que puedas vivir con paz y alegría,

Que te sientas querido y aceptado tal y como eres,

Que puedas ser libre,

Pleno y feliz y siente como este acto de compasión te libera,

Trayendo paz y entendimiento y finalmente vamos a extender nuestra compasión a todos los seres,

Piensa en todos los seres humanos,

Los animales,

Las plantas y cualquier ser vivo que habite en este mundo,

Imagina que el deseo de bienestar fluye hacia todos por igual,

Que todos los seres estén bien y sanos en cuerpo y mente,

Que todos los seres puedan vivir con paz y alegría,

Que todos los seres se sientan queridos y aceptados tal y como son,

Que todos los seres puedan ser libres,

Plenos y felices.

Quédate unos momentos más con esta sensación de compasión en tu corazón,

Sabiendo que lo que le das a los demás también te lo estás dando a ti mismo,

A ti misma,

Ahora poco a poco comienza a traer tu atención de vuelta al lugar en donde estás,

Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene y mueve suavemente tus manos,

Tus pies o cualquier parte de tu cuerpo que lo necesite y cuando lo sientas bien,

A tu ritmo,

Abre los ojos lentamente.

Te deseo un jueves lleno de amabilidad hacia ti y hacia todos los seres,

Gracias por haberme permitido ser parte de tu práctica de amanecer consciente,

Hasta mañana.