Mindfulness Para Criança - Meditação Da Tranquilidade

Sente-se confortavelmente,

Porque hoje te proponho a fazer uma meditação para encontrar a paz e a tranquilidade dentro do seu interior.

Há um grande mistério que somente algumas pessoas sábias não conhecem e que todas as coisas boas da vida,

Todas como a tranquilidade,

A paz,

A alegria,

A bondade,

O amor,

A clareza mental,

Inclusive a felicidade,

Não estão fora de você,

Estão em seu interior.

Sim,

Como você tem escutado eles?

Dentro de você estão todas essas qualidades maravilhosas,

Inclusive eu diria que essas qualidades são você mesmo ou você mesma,

Por mais difícil que seja de você fazer,

Mas o que passa é que para poder entrar em seu mundo interior e ver o que há dentro de você,

É necessário estar muito tranquilo ou tranquila.

Por exemplo,

É como se sua mente fosse um lago,

Quando o lago está calmo,

As águas são tão transparentes que você pode ver o fundo do lago,

Por isso,

Quando sua mente está tranquila,

Você se sente mais contente e feliz,

Porque você pode olhar dentro do seu interior e encontrar a alegria,

A bondade e a felicidade que há em você.

No entanto,

O que aconteceria se passasse uma tempestade que criasse grandes ondas em seu lago?

Imagina que chovesse intensamente ou caísse muito granizo?

O que aconteceria é que toda a areia,

As folhas e os galhos do fundo se movimentariam tanto que deixariam a água tão escura que não se poderia ver nada.

Você pode imaginar?

Bom,

Assim está sua mente quando você está preocupado,

Nervoso,

Chateado,

Bravo ou com medo e até mesmo com muita raiva.

É como se houvesse uma grande tempestade dentro de você.

Sua mente está tão movida que não pode ver com clareza em seu interior e,

Por isso,

Você se sente mal.

Assim,

O que vamos fazer junto essa meditação do lago interior para que você possa encontrar a tranquilidade e a felicidade em você?

Então,

Começamos.

Sente-se de forma confortável e,

Primeiro,

Faça uma respiração profunda.

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca como se você soprasse um canudo,

Desse que tomamos sucos.

Inspira pelo nariz e sente como ele vai se enchendo de vida e expira lentamente pelo canudinho imaginário,

Sentindo que você vai relaxando mais e mais.

Agora,

Deixe de imaginar que tem um canudinho para soltar o ar e comece a respirar normalmente.

Deixe sua respiração fluir naturalmente,

Sem se preocupar com ela.

Respire.

Como você está?

Se sente mais calmo,

Mais calma?

Agora,

Imagina que tem um lago lindo,

Bem como em sua frente.

Um lago de água transparente,

Limpa.

Está tão tranquilo o seu lago que,

Se você chega bem pertinho e olha dentro dele,

Você consegue ver as rochas,

A areia,

As plantas que crescem no fundo,

Os peixes que nadam de um lado para o outro.

Inclusive,

Se você estivesse se banhando dentro do lago,

Você poderia ver as unhas dos seus pés.

Pode imaginar isso?

E vou te dizer mais.

Se você olhar a superfície do lago,

Você verá que todas as montanhas que rodeiam,

As nuvens que têm no céu ou o sol,

Eles se refletem perfeitamente nesse lago,

Como se fosse um espelho bem limpinho,

Onde tudo se reflete com claridade.

Assim,

A sua mente,

Quando você está calmo,

Quando você está calma,

Pode ver no seu eu interior tudo de bom que você tem.

E também pode refletir com claridade tudo que passa em sua vida,

Sem deformar e nem exagerar.

Tudo como é.

Porque você tem que saber que,

Quando você está alterado ou alterada,

Com qualquer emoção difícil,

Tudo que se reflete nesse lago tempestuoso de sua mente está tão movimentado que nada se reflete com claridade.

E,

Nesses momentos,

Tudo que você pensa ou sente sobre você ou alguma outra pessoa,

Um amiguinho,

Não é real.

Está deformado,

Equivocado por sua raiva,

Pelo seu medo,

Sua preocupação.

E,

Por isso,

Você não se sente bem.

Assim,

Eu te peço que coloque toda a sua atenção na forma como você inspira e expira,

Como se fosse um lago em calma.

Quando inspirar,

Vejo o lago transparente,

Sereno.

E,

Quando expirar,

Vejo o reflexo perfeito das montanhas,

Das nuvens,

Do sol,

Como um caminho de luz.

Inspira vendo o lago e expira vendo as montanhas refletidas nesse lago.

Inspira e veja seu lago lindo de águas claras e expira.

E,

Observa os reflexos das montanhas neste lago.

Continue inspirando e vendo o seu lago lindo e expirando e vendo o reflexo das montanhas neste lago.

E,

Eu te deixo somente um pouquinho sozinho para continuar fazendo esse exercício na sua imaginação.

Que tal?

Como você se sente?

Você se deu conta como as preocupações,

Os medos ou a raiva que você poderia estar sentindo?

Pouco a pouco foram se acalmando e foram caindo até o fundo do lago,

Como se fossem as folhas.

E,

Em seu lago,

Tudo vai serenando e sua mente fica limpa e transparente,

Como um lago calmo,

Para que você possa ver as coisas com claridade.

Assim,

Inspira com a imagem do lago em calma e,

Quando solta o ar,

Veja o reflexo perfeito das montanhas.

Inspira com a imagem do lago,

Bem tranquilo e solta o ar vendo o reflexo das montanhas.

E,

Novamente,

Te deixo mais um pouquinho sozinho,

Mais um pouquinho sozinha,

Aqui com as suas respirações e sua imaginação com o seu lago.

Então,

Continue inspirando e imaginando o lago calmo e expirando e vendo o reflexo das montanhas neste lago.

Agora,

Te convido a que observe como você se encontra.

Você pode sentir sua mente serena,

Como um lago calmo?

Você se encontra mais tranquilo ou tranquila?

Descobriu a felicidade que existe em seu interior?

Bom,

Agora,

Então,

Dê um lindo sorriso em seu rosto e pode dizer para você,

Bem baixinho,

Obrigado,

Obrigado,

Obrigado.

Coloque suas mãos cruzadas em seu coração,

Inspira e expira profundamente,

Se enchendo de alegria e felicidade e,

Pouco a pouco,

Pode abrir os olhos.

E lembre-se que pessoas muito pequenas,

Em lugares pequenos,

Fazendo coisas pequenas,

Poderíamos mudar o mundo.

Que você tenha um lindo dia.