Meditación Para Dormir

Hola,

Te doy la bienvenida a tu práctica de meditación para dormir.

En esta meditación te voy a guiar en una práctica suave para relajar tu cuerpo y calmar tu mente antes de dormir.

A través de la respiración consciente y un escaneo corporal amoroso,

Soltaremos las tensiones del día y nos permitiremos abrir un espacio para descansar profundamente.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas,

Cierra los ojos suavemente.

Toma una inhalación profunda y con ella endereza tu espalda y al exhalar deja que tu cuerpo se relaje.

Comenzamos dándole una intención a nuestra práctica,

La intención de darnos espacio para conectar con nuestro cuerpo,

Relajar nuestra mente y abrir espacio a este momento de calma y descanso.

Con esta intención en mente,

Te invito a tomar unas respiraciones conscientes a tu ritmo para pasar de donde te encontrabas hace un momento,

Al aquí y al ahora.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.

No hay nada más que necesites hacer,

Nada que resolver,

Nada que evaluar,

No hay ningún otro lugar en el que necesitas estar.

Simplemente estar aquí.

Este es tu momento,

Tu espacio para soltar y descansar.

Siente tu cama,

La suavidad de las sábanas,

El peso de tu cuerpo sobre el colchón.

Observa como la gravedad te sostiene sin que tengas que hacer nada y descansa aquí tranquilamente por unos momentos.

Ya que nos establecimos en el momento presente,

Hagamos un ejercicio para descansar la mente y relajar el cuerpo.

Vamos a escanear poco a poco cada parte de nuestro cuerpo,

Relajando y llevando una atención suave y amable.

Así que comienza por tu frente,

Dejando que sea suave y soltando cualquier tensión.

Relaja ahora los ojos y los párpados,

Sintiendo como descansan suavemente.

Pasa ahora a tu nariz,

Observando como el aire entra y sale sin que tú tengas que hacer nada.

Lleva esta atención suave a tu boca,

Observando con curiosidad tus labios,

Tu lengua,

Tus dientes y tus encías.

Si puedes,

Relaja los músculos de la mandíbula y tu barbilla.

Ahora deja que la conciencia haya en el área de tu cuello y tus hombros,

Tal vez dejando que se relajen un poco.

Observa con curiosidad y amabilidad cualquier sensación que aparezca y relaja si notas alguna tensión.

Ahora lleva la atención a tus brazos,

Dejándolos reposar naturalmente y relaja tus manos y los dedos de las manos.

Lleva ahora esta misma atención amable a tu pecho.

Observa como el aire infla y desinfla tus pulmones.

Estás relajado,

Relajada y presente.

Ahora deja que la atención amable se dirija a tu espalda,

Sintiendo como la gravedad te mantiene conectado o conectada a la tierra.

Lleva ahora la atención a tu vientre,

Observa tal vez el movimiento de tu estómago cuando entra el aire y cuando sale de manera natural,

Sin que tengas que hacer nada.

Pasemos ahora a la espalda baja y los glúteos,

Observando como se relajan y descansan.

Y vamos hacia abajo,

Observando con amabilidad tus piernas,

Dejándolas estar y reposar suavemente.

Relaja tus muslos,

Tus rodillas,

Tus gemelos,

Tus pantorrillas y finalmente tus pies.

Y para terminar,

Amplía el foco de tu atención para incluir a todo tu cuerpo al mismo tiempo,

Dejando que todo sea tal como es.

Observa cómo se siente tu cuerpo relajado y conectado al momento presente.

No hay nada más que hacer,

Simplemente permitirte estar aquí y ahora.

Gracias por permitirme ser parte de tu práctica del día de hoy,

Que tengas una muy buena noche.