Amanecer Consciente: Martes De Atención Plena

Hola,

Buenos días.

Te doy la bienvenida a este amanecer consciente.

Empecemos este día con conciencia y compasión.

Hoy vamos a dedicar unos minutos a practicar el arte de estar totalmente presentes en el momento.

Al estar presentes,

Podemos conectar más profundamente con nosotros mismos,

Con nuestro entorno y con cada experiencia que surja durante el día.

Así que comencemos.

Te invito a encontrar una postura cómoda y cuando la tengas a tu ritmo,

Cierra los ojos suavemente.

Toma una inhalación profunda y con ella endereza la espalda y al exhalar,

Permite que tu cuerpo se relaje.

Siente cómo la gravedad te sostiene,

Cómo tu cuerpo se adapta y se acomoda en esta postura atenta y relajada.

Ahora lleva la atención a tu respiración.

Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural.

No hay necesidad de controlarla.

Solo obsérvala con amabilidad y curiosidad.

Quédate aquí un momento en silencio.

Bien.

Ahora haz consciente cómo se encuentra tu cuerpo en esta mañana.

Qué sensaciones puedes detectar.

Puedes escuchar los sonidos que te rodean,

Sentir la temperatura del lugar en donde te encuentras.

Sentir el peso de tu cuerpo en contacto con lo que te sostiene,

La textura de lo que están tocando tus manos en este momento.

Observa cualquier otro tipo de sensación que aparezca.

Quédate observando durante unos momentos más en silencio.

Ahora lleva la atención hacia tu interior y pregúntate qué emociones están presentes conmigo en este momento.

No intentes cambiar lo que sientes,

Simplemente reconócelas.

Si te resulta útil puedes nombrar las emociones que surgen,

Como estoy sintiendo calma,

Siento algo de tensión o estoy en paz.

Y recuerda,

No hay emociones buenas o malas,

Todas son válidas y forman parte de lo que estamos experimentando.

Explora durante unos momentos en silencio.

Y ahora date cuenta de cómo está tu mente,

Tranquila,

Agujitada,

Con pocos o muchos pensamientos.

Sea cual sea tu situación,

Regálate amabilidad y permítete estar tal y como estás.

Ahora que has reconocido las sensaciones en el cuerpo,

Las emociones y cómo está tu mente,

Regresa suavemente a tu respiración.

Siente como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Y permítete mantener la atención ahí por unos momentos,

Observando cómo tu respiración se convierte en un ancla que te mantiene en el presente.

Deja que todo lo que has observado hoy en tu cuerpo,

Tus emociones y tus pensamientos,

Formen parte de ti,

Sin necesidad de cambiar nada.

Recuerda que la atención plena es simplemente estar en este momento,

Tal como es,

Sin juzgar ni apresurarte.

Y cuando te sientas listo o lista,

Empieza a mover suavemente tus manos,

Tus pies,

O cualquier otra parte de tu cuerpo que lo necesite.

Y poco a poco,

A tu ritmo,

Abre los ojos suavemente.

Deseo que este martes puedas vivir en conexión contigo,

Puedas vivir presente y disfrutes de cada experiencia con conciencia y plenitud.

Gracias por permitirme ser parte de tu práctica del día de hoy.

Hasta mañana.