Il calore di un abbraccio

Una pratica per ritrovare benessere nel senso di sicurezza, protezione e amore dato da un abbraccio. Per fare esperienza di come possiamo prenderci amorevolmente cura di noi stessi e riservarci attenzione, premura e tenerezza. Per sentirci amati, protetti e avvolti da una calda sensazione di amore. Col supporto di tutti coloro che meditano, vicini o lontani che siano.

Transcript

Ispirando siete consapevoli di ispirare e delle sensazioni fisiche del vostro corpo che ispirando diventa più grande,

Si estende e prende spazio nello spazio.

Ispirando siete consapevoli di ispirare e delle sensazioni fisiche del vostro corpo che ispirando si rilassa e lascia andare le tensioni,

Le rigidità.

Fate qualche respiro in consapevolezza solo per percepire questa alternanza fisica di estensione e distensione,

Per lasciare che si estenda e prenda campo come se tutto il corpo fosse l'onda del respiro,

L'onda che come un'onda d'acqua arriva da sola sulla spiaggia e poi spontaneamente si ritrae lasciandovi più freschi,

Rilassati,

Respiro dopo respiro.

Io sono l'onda del respiro che mi riempie,

Mi rinfresca e mi lascia libero,

Rilassato e più sereno ogni volta che si ritrae da sola.

Respiro dopo respiro,

Diventate onda e percepite ogni tensione che diventa liquida e spontaneamente se ne va e si ritrae proprio come l'onda dell'espirazione.

Recepite quest'onda in tutto il corpo e lasciate che ogni zona di contrattura o di rigidità diventi liquida e ogni tensione si dissolva e spontaneamente se ne vada.

Individuate le zone di tensione,

Di disagio,

Di contrattura o di dolore e sentitela lì,

L'onda,

Che le rende liquide e ritraendosi se le porta via.

Così respiro dopo respiro,

Tutto il corpo è a suo agio,

Calmo e rilassato.

In questo stato di calma portate delicatamente una delle vostre mani sulla gola a sentire il movimento del respiro,

Poi portate l'altra mano sul cuore o sull'addome come preferite,

Sentite il movimento del respiro.

Respirate delicatamente sentendo il tocco della mano calda sulla pelle e della gola e il peso dell'altra mano,

Il contatto caldo anche dell'altra mano sul cuore o sull'addome.

Gli udetevi le sensazioni di questo contatto,

Di questi contatti e fatelo per alcuni respiri respirando delicatamente sentendo con le vostre mani questo vostro essere onda,

Il corpo che si estende e il corpo che si distende e continuando a respirare con delicatezza e a sentire il contatto delle mani con il corpo rivolgiti a te stesso,

A te stessa e pronuncia queste frasi va tutto bene,

È tutto ok,

Ti voglio bene.

Ora fai scivolare delicatamente le mani lungo il corpo verso le spalle,

Verso la schiena,

Abbracciandoti,

Senti il calore del tuo abbraccio e abbracciandoti ripeti a te stesso è tutto ok,

Va tutto bene,

Ti voglio bene.

Al prossimo respiro stringiti più forte in questo abbraccio,

Senti il contatto delle mani con il tuo corpo e il calore che percepisci,

Senti l'amore che trasmetti a te stesso,

A te stessa,

La sensazione d'amore che in questo momento è nel tuo corpo tangibile,

Stringi ancora di più questo abbraccio e poi rilascialo e continuando a tenerti dalle braccia con delicatezza percepisci le sensazioni fisiche di questo momento e prendi nota del tuo stato d'animo,

Come ti senti adesso.

Pratica la meditazione dell'abbraccio con te stessa,

Te stesso,

Ripetendo le tre frasi,

Inspiro e dico a me stesso,

A me stessa mentre mi abbraccio sono qui con te,

Espiro,

Inspiro e dico sono qui per te,

Lo dico a me stesso,

Lo dico a me stessa mentre mi abbraccio,

Espiro e al terzo inspiro mentre mi abbraccio,

Dico a me stesso,

A me stessa,

Mi prendo cura di te,

Espiro,

Ripeto in autonomia ancora due volte queste tre frasi,

Restando consapevole di cosa percepisco nel corpo,

Nel cuore e nella mente.

Bisogna imparare ad abbracciarsi e in questo abbraccio che regali a te stesso o a te stessa immagina tutto il gruppo che ti sostiene,

L'abbraccio del gruppo che rinforza il tuo,

Il mio abbraccio,

A rinforzare il tuo,

A rinforzare il senso di calore,

Di protezione,

Di sicurezza e di amore che ci regaliamo in questo momento,

In questo momento,

Tutti ci abbracciamo.

E ora riporta lentamente le mani sulle gambe con i palmi rivolti verso l'alto,

Se ti fa più piacere puoi tenere una delle due mani sul cuore,

Come preferisci,

Usa la posizione che più ti aiuta a sentire il calore e l'amore in questo momento e poi rivolgendoti a te stesso o a te stessa pronuncia mentalmente insieme a me queste parole,

Che tu sia in pace,

È tutto ok,

Qualsiasi cosa accada è tutto ok perché tu sei in pace,

Tu sei il bene più prezioso,

In unione con la preziosità di tutti gli esseri che ti sono interconnessi ovunque siano nel mondo,

Tu hai l'amore che supera ogni cosa e ce l'hai dentro di te,

Che tu sia in pace,

È tutto ok perché qualsiasi cosa accada tu sei in pace,

Tu sei al sicuro e io ti proteggo e ti avvolgo nel calore di questa profonda pace,

Respiro con te,

Mi prendo cura di te,

Mi prendo cura della tua pace,

Sei al sicuro,

Sei in pace.

E ritornate con l'attenzione al respiro,

Con le mani appoggiate sulle gambe,

I palmi rivolti verso l'alto,

Restate per qualche momento in ascolto di cosa provate adesso,

E poi preparatevi a tornare con l'attenzione al mondo esterno,

Iniziando a muovere dolcemente le dita delle mani,

Le dita dei piedi,

Spondeggiate delicatamente il capo,

E quando vi sentite pronti in piena consapevolezza,

Riaprite lo sguardo.

Reviews

Sempre profonda intensa e impeccabile, tii mando tutta la mia gratitudine per queste pillole di pace.

Grazie 🙏

Grazie ho perso il mio adorato cane ieri sono a pezzi

Ero un uno stato di forte tensione, mi ha rilassata, ho anche pianto. Un'esperienza emozionante oltre che rilassante grazie...