Critica Interiore - Meditazione SOS per Calmarla

La critica interiore è quella vocina che ti dice che stai sbagliando, che dovresti essere diversa, che tu non vai bene, che non sei perfetta.

Impara a riconoscere le voci che ti giudicano sempre, che siano parole che dici, comportamenti che noti, pensieri che hai. Fai con me il primo passo per rendere la tua critica interiore più debole, e impara a coltivare un’attitudine di accettazione e pazienza nei confronti di te stessa.

Transcript

La meditazione di oggi è dedicata a calmare la critica interiore,

Che è quella vocina che ti dice stai sbagliando,

Dovrebbe essere così e non sei perfetta.

Riconoscere proprio questa vocina che giudica sempre,

Uguale se giudica parole,

Comportamenti oppure pensieri,

È il primo passo per renderla più devole ed è importante coltivare un'attitudine di accettazione,

Di pazienza sia nei confronti di questa voce che soprattutto nei nostri confronti.

Trova ora un luogo tranquillo dove puoi rimanere indisturbata per i prossimi 10 minuti e l'unica cosa che devi fare ora è di farti guidare dalla mia voce.

Trova ora una posizione comoda per il tuo corpo,

Siediti con la schiena dritta e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Porta ora l'attenzione al tuo respiro,

A dove lo senti maggiormente nel tuo corpo,

Forse lo senti nel naso,

Nel petto oppure nella pancia.

Osserva dove inizia il tuo respiro e dove finisce,

Lascia ogni tensione o bisogno di fare altro,

Prenditi questi 10 minuti solo per te,

Qui ed ora,

Non c'è altro posto dove essere se non qui e non c'è altro da fare se non essere qui con te stessa e mentre siedi noterai delle volte in cui arrivano dei giudizi nella tua mente,

Giudizi ad esempio su come sei seduta o sul fatto che stai avendo altri pensieri.

Ricorda che la pratica che stiamo facendo non vuole eliminare ogni pensiero dalla tua mente,

Non vuole arrivare quindi ad una mente libera da ogni pensiero,

Quello che stiamo facendo adesso è sviluppare coscienza di quando la mente si allontana,

Di quando la mente si distrae e una volta che lo noti sei già a buon punto nel riportarla nel qui ed ora.

Osserva quindi se hai l'abitudine di giudicare sempre che cosa stai facendo,

Ad esempio se lo stai facendo bene o non lo stai facendo bene,

Osserva se c'è un'aspettativa da parte tua,

Un'aspettativa ad esempio che la meditazione dovrebbe essere più facile per te,

Che dovresti essere in grado già di concentrarti meglio,

Di rimanere seduta,

Calma e rilassata senza problemi.

Porta la tua attenzione a come rispondi alla tendenza di perdere la concentrazione,

Quali sono le emozioni che provi,

Senti frustrazione oppure delusione nei tuoi confronti,

Hai la tendenza di criticare come stai meditando?

Ogni meditazione è diversa,

Ogni giorno è diverso,

Ci sono dei giorni in cui siamo calme e tranquille e invece ci sono degli altri giorni in cui siamo agitate e il nostro scopo non è raggiungere un'emozione particolare o un pensiero o uno stato,

È solo osservare e accettare che cosa succede nel qui ed ora,

Lascia andare l'idea che la pratica debba andare in un certo modo o avere un risultato specifico,

Segui solo il tuo respiro dall'inizio alla fine.

Ogni momento è nuovo e porta nuove possibilità,

Riporta la tua attenzione al corpo con curiosità e nota se ci sono tensioni,

Osserva la tua esperienza senza voler intervenire,

Senza voler cambiare qualcosa,

Invece di voler eliminare la sensazione di disagio,

Guarda se è possibile invitarlo nella tua esperienza,

Dagli il benvenuto come parte di questo momento,

Non resistere,

Non escluderlo,

Onora questa parte di te,

Lascia che trovi anche lei un posto senza giudicare,

Respira ora gentilezza nella parte del corpo dove senti disagio e offri il tuo respiro gentile come fosse un riconoscimento della sua esistenza,

Ora concentrati su come ti senti emotivamente,

Osserva semplicemente senza giudicare,

Se senti emozioni forti chiediti se c'è una voce che ti sta dicendo che non dovresti sentirti così,

Se stai giudicando queste emozioni come non volute invitale in questo spazio,

Invitale in questo momento,

Noi parliamo ogni giorno a noi stesse ma lo facciamo in un modo che di solito passa inosservato,

Non presiamo mai attenzione alla durezza con cui parliamo ogni giorno a noi stesse,

Quante volte ci critichiamo e non realizziamo che impatto questo ha su di noi,

Sulla stima che abbiamo di noi,

Quando te ne accorgi connettiti con il tuo cuore,

Non giudicare ma accetta tutto quello che è,

Non escludi nulla perché nessuna emozione è sbagliata e crea spazio per tutto quello che è e per tutto quello che c'è e ora torna con l'attenzione al respiro e vedi se puoi osservarlo senza giudicare così come abbiamo appena praticato,

Porta la tua coscienza al respiro e seguilo semplicemente mentre entra ed esce dal tuo corpo,

Lascia ogni aspettativa,

Lascia ogni dovrebbe essere così e accetta tutto quello che viene in questo momento,

Più pratichi il non giudicare,

Più pratichi l'accettazione,

Più puoi portarlo nella tua vita comune

Reviews

Grazie …è molto dura non ascoltare la voce che giudica e critica …molto utile 🙏🏻🙏🏻😊

Valentina mi piace molto da seguire. Come già detto in altra recensione, forse all'inizio trovo un po' veloce la spiegazione ma durante la meditazione, mi trovo molto molto bene.

Illuminante! Grazie

Ciao cara, meditazione molto bella, mi ha fatto riflettere su dei punti importanti

Bravissima, é davvero una bella meditazione, mi é stata molto utile!

Perché solo per donne?;)

Stupendo!!!grazie.

Mio Dio dopo il 3 minuto hai centrato tutto quello che io pensavo è sono scoppiata a piangere non sono riuscita a fermarmi 😥 perché è vero da quando ho la tiroide ipotiroidismo autoimmune il mio corpo si è trasformato sono ingrassata e poi tornata al mio peso normale 55 chili pensavo di essere (con l' eutirox ) ritornata come prima invece dopo 1 anno sono ritornata a gonfiarmi un un'altra volta e smise sono chiusa in casa da metà ottobre perché mi vergognavo soprattutto della mia pancia sembravo incinta e non riesco più a guardarmi mi sento brutta non riesco ad accettare che non è colpa mia se ho questo problema tanti amici hanno cercato di farmelo capire che ho 49 anni che ho avuto 3 figli che anche così li porti bene che sono in premenopausa è il corpo cambia ma quella vocina che mi dice che faccio schifo c'è sempre non riesco a mandarla via non c'è la faccio .😥😥😥 .Comq ci riproverò a fare questa sessione ...grazie mille .è stata una botta in positivo

Grazie! Bellissima esperienza.....😊

Grazie 🙏🍀 è una bellissima meditazione e una grande lezione per chi si giudica troppo 💗💫

Molto utile per soffermarsi su tutti i pensieri negativi, dopo mi sono sentita molto più leggera! Grazie 🙏🏼

Bellissima e bella voce! Dovremmo ripeterci tutti i giorni queste cose. Grazie💖🙏🙏🙏

Trovata per caso in una giornata di cui avevo bisogno proprio di un aiuto di questo tipo :) grazie ❤

Anche questa meditazione mi è stata utile in questo momento dove mi sento in fiume in piena di paura e ansia per il lavoro. Ho accettato e inviato l'emozione a farsi sentire perché fa parte di me .......ho cercato col respiro di accogliere questa parte con molta difficoltà , non è semplice accettare oggi emozione che si prova perché sono molto intense ma dura l'attimo e poi va.........come una nuova che passa Grazie Grazie Grazie

Grazie Giusy, mi sono appena resa conto che sono io stessa la persona che tratto peggio, l' unica per cui spesso non ho rispetto...

Il mio dialogo interiore è sempre molto giudicante e persino cattivo
Grazie Giusi, ancora una volta mi hai fornito spunti preziosi ❤️

Complimenti, sei davvero brava. Ottimo spunto per il giudizio e l'accettazione. Grazie mille!

Bello!...come sempre, sei una certezza.
Grazie
Ste