Cinque passi

Con la meditazione dei 5 passi è possibile esplorare gli aspetti di base delle pratiche fondamentali (corpo, respiro, suoni) coltivando un atteggiamento di accoglienza e gratitudine che passa attraverso l'ascolto del cuore e una profonda connessione con se stessi.

Transcript

Per la meditazione dei 5 passi puoi sederti in modo comodo e che ti aiuti a esprimere dignità,

Che sia in posizione seduta o sdraiata.

Come primo passo rivolgi l'attenzione ai punti di contatto che il tuo corpo sta sperimentando in questo momento.

E a seconda della posizione osserva quali sensazioni emergono all'altezza delle piante dei piedi o del tallone,

Delle cosce,

Delle natiche,

Della schiena.

Nota quali sensazioni emergono in questo momento lungo le braccia,

All'altezza delle mani,

Sul viso e come percepisci i muscoli del viso in questo momento,

Si rilassati o in tensione.

Nota quali sensazioni emergono caldo o freddo,

Duro o morbido,

Liscio o ruvido,

Secco o umido.

Prendi lentamente consapevolezza del tuo corpo nella sua interezza,

Dai piedi alla testa,

Dalla testa ai piedi,

Fino a percepire stabilità e radicamento.

Puoi ora muovere il secondo passo,

Chiedendo la tua attenzione di spostarsi verso il respiro.

Partendo dal corpo percepisci il flusso di aria che attraversa il tuo corpo come un movimento costante,

Naturale e spontaneo.

Non c'è sforzo,

Non c'è tensione,

Il respiro semplicemente avviene,

Continuamente,

Attraversandoti.

Porta la tua attenzione dove è più facile scorgere questo flusso,

Può essere nel naso,

Nel torace,

Nell'addome.

Percepisci l'aria che entra e l'aria che esce,

La dilatazione delle narici,

L'espansione del torace,

L'addome che si gonfia,

La contrazione delle narici,

Il rilassamento del torace e dell'addome.

Il corpo è rilassato,

Il respiro fluisce,

Puoi quindi compiere il tuo terzo passo.

Chiedere alla tua attenzione di uscire,

Andare all'esterno,

Verso i suoni che ti circondano,

Che entrano ed escono dal tuo panorama sonoro.

Prova ad accoglierli senza dare etichette,

Ma semplicemente registrandoli,

Come fenomeni passeggeri,

Temporanei.

Esplora quelli più vicini,

Quelli più distanti,

Eventuali sovrapposizioni tra un suono e l'altro.

Il tuo panorama sonoro è vigile e accogliente,

Non giudica.

Puoi percepire i suoni così come sono,

Li osservi mentre arrivano e mentre se ne vanno.

Osservi la tua mente che si arrende a questo fluire.

Quando lo desideri puoi compiere il tuo quarto passo.

Riporti la tua presenza al respiro e ti focalizzi sul torace.

Qui,

All'interno del torace,

Al centro del tuo petto,

Puoi avvertire il battito del tuo cuore e prendere consapevolezza di questo organo fondamentale,

Accogliente per definizione,

Che continuamente accoglie e lascia andare ossigeno proveniente dal tuo respiro,

Ma anche il sangue che scorre lungo il corpo.

Il tuo maestro più prezioso è dentro di te.

Il tuo cuore ti insegna ad accogliere le emozioni,

Le sensazioni,

I pensieri,

Gli eventi che non puoi cambiare.

Ti insegna ad accogliere ciò che è,

Così com'è,

Momento per momento.

E puoi metterti in ascolto di ciò che ti sta dicendo il cuore in questo momento con il suo battito.

Ti sta dicendo che sei vivo in questo momento,

In questo universo.

Sei vivo.

E questo è un miracolo.

E se questo è un miracolo,

Tu sei un miracolo.

Sei parte della bellezza di questo universo.

E quindi puoi compiere l'ultimo passo.

Puoi esprimere il tuo grazie alla vita,

Includendo in un'unica grande bolla di consapevolezza al tuo mondo interiore,

Il mondo esterno a te,

Con tutto ciò che ti circonda.

Sei parte della bellezza che l'universo manifesta in ogni sua forma.

E per questo puoi esprimere un senso di sincera gratitudine,

Accogliendo il senso di ciò che è,

Così com'è,

In questo momento.

Lentamente puoi cominciare a sciogliere il corpo,

Partendo dalle estremità,

Mani e piedi,

Braccia e gambe,

Collo e spalle,

Tutto molto lentamente,

Restando sempre in ascolto di ciò che ti chiede il corpo.

Dolcemente riaprirai gli occhi,

Se li avevi chiusi,

E ritornerai in piena connessione con l'ambiente in cui ti trovi.