Silenzio Interiore

Fai fatica a fermare i tuoi pensieri? Questa semplice e potente meditazione è disegnata per aiutarti ad accedere a un profondo stato di quiete.
Praticandola ripetutamente nel corso delle prossime settimane potrai integrare dentro di te questo silenzio e portarlo con te ovunque tu vada.

Transcript

Iniziamo prima di tutto prendendo qualche respiro profondo,

Accomodandoci in questa posizione,

Sentendo per un momento il nostro corpo ben rilassato e per iniziare faremo insieme delle respirazioni profonde dove andremo contando per quattro tempi la inspirazione,

Per due tempi una pausa Passiamo alla fine dell'ispirazione,

Dopodiché per quattro tempi andremo espirando e di nuovo per due tempi faremo una pausa Comunque guiderò tutto il processo,

Facciamo prima una respirazione profonda e iniziamo inspirando 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Inspiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Inspiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Inspiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Inspiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

E un'ultima 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

Espiro 1,

2,

3,

4,

Tengo,

Tengo,

E respiriamo naturalmente Per un paio di respiri osservo il mio stato interno Osservo la mia respirazione che continua,

Che si riaccomoda che però continua a essere profonda,

Lunga,

Sottile Mi permetto di osservare le sensazioni che si muovono dentro il mio corpo qualsiasi esse siano e andiamo poco a poco entrando in uno stato mentale dove non ho bisogno di niente non cerco niente tutto è già qui sono qui tranquillo,

Pieno e non ho nessun tipo di obiettivo,

Di scopo,

Di agenda per una volta sono semplicemente qui per stare e con questa attitudine mi godo la mia respirazione,

Le mie sensazioni fisiche per qualche respiro nella prossima fase di questa meditazione vi invito a contare da 1 a 10 internamente provando a mantenere il maggior silenzio interno come se fosse un gioco contare e provare come a non pronunciare parole interne che non siano il numero quindi posso usare la mia respirazione le mie sensazioni fisiche o il numero stesso che sto pronunciando come cosa su cui concentrare la mia attenzione e quando pronunciamo internamente delle altre parole ci iniziamo a raccontare una storia semplicemente ci fermiamo e ricominciamo da capo se riusciamo ad arrivare fino a 10 senza distrarci ritorniamo a iniziare lo stesso è un gioco senza aspettative senza dover per forza vincere come se fosse un esperimento curioso iniziamo e continuo a mantenere questo stato di silenzio mentre ascolti la mia voce e ti invito a osservare come stando in questo spazio di silenzio posso essere aperto,

Recettivo ascoltando e posso realmente sentire quando sto per iniziare un pensiero quando sono per dire qualcosa è un po' simile a trattenere il respiro proviamo ancora un po' a contare a vedere fin dove arriviamo rilassando lo sforzo,

La tensione facendoci il gioco facile continuo per un paio di respirazioni ancora a sperimentare a osservare questa apertura quando l'apertura in sé il vuoto,

Il silenzio diventa quello che osserviamo allora è più facile mantenersi al posto che concentrarmi sul fermare i pensieri concentrarmi sull'osservare questo spazio aperto questo stato di ascolto in cui mi trovo permeabile,

Recettivo come qualsiasi cosa che entra nei miei sensi o nei miei pensieri è qualcosa che entra in contatto con questo spazio aperto che io sono questo spazio aperto,

Questo cielo limpido che è la mia coscienza può anche essere attraversato da sensazioni o dalla mia voce in questo momento o addirittura da pensieri propri ma rimanere limpido e cosciente di sé stesso per l'ultima parte di questa meditazione ti invito a osservare le sensazioni di sfondo come in background che ci sono in questo momento dentro di te e mentre le osservo si vanno come sciogliendo anche quelle come se questo silenzio potesse permeare più a fondo come andando a sciogliere quel sapore quell'attitudine che ho di default che non mi accorgo neanche di stare avendo di solito come se potessi svuotarmi più profondamente creare spazio più profondamente e per le prossime respirazioni ti invito a esplorare il piacere di andare a svuotare o a liberare ad aprire spazi più profondi dentro di me andare a toccare luoghi più essenziali più esistenziali più basilari del mio essere e lasciare che si aprano che si esprimano in questo silenzio sperimentare la bellezza,

La grandezza di stati più essenziali del mio essere e mentre respiro profondamente rilassandomi internamente lascio che queste sensazioni si accomodino dentro di me ed ecco come mi preparo per chiudere la pratica esprimendo con tutto me stesso la mia più profonda ammirazione,

Venerazione,

Rispetto per il silenzio per l'essenza che sono ciò di più sacro che sono ciò che io più di tutto più di qualsiasi cosa venero e quindi con questa gratitudine con il desiderio di portare questo silenzio con me nella mia vita nelle mie giornate e di poterlo scoprire sempre di più con questa eccitante prospettiva che mi sembra facile,

Naturale,

Ovvia umilmente chiudiamo questo spazio di pratica grazie

Reviews

Pratica molto utile, profonda e ben condotta. Sicuramente vale la pena ripeterla più volte e in tempi ravvicinati, intendendola come esercizio e percorso verso il silenzio. Grazie!