La Pausa Consciente Mindfulness

En esta práctica inicial de Mindfulness encontramos algo simple pero profundamente transformador: la pausa consciente. En medio del ritmo acelerado de la vida diaria esta practica breve nos invita a entrenar la habilidad de pausar, salir del automático y volver a nosotros y al momento presente

Transcript

Mindfulness para la vida cotidiana.

Una pausa consciente.

Volver a este momento.

Práctica breve.

Bienvenido.

Busca una postura cómoda para tu cuerpo.

Puedes sentarte o recostarte,

Como te resulte mejor en este momento.

Permite que el cuerpo se acomode.

No hace falta que adoptes una postura perfecta,

Solo una postura que te permita estar.

Si te resulta cómodo,

Cierra suavemente tus ojos y si no,

También puedes dejarlos entreabiertos,

Con la mirada descansando.

Vamos a comenzar con algo muy simple.

Te invito a hacer una pausa consciente.

Lleva ahora tu atención hacia la respiración.

No para cambiarla,

No para controlarla,

Solo para darte cuenta de que está allí.

Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo a su propio ritmo.

Tal vez puedas notar la respiración en la nariz,

O en el pecho,

O en el abdomen.

No hay una forma correcta de sentirla.

Cualquier experiencia es válida.

Es muy probable que la mente se vaya,

Que aparezcan pensamientos o recuerdos,

Planes.

Cuando eso ocurra,

Simplemente nótalo y con amabilidad vuelves a tu respiración.

Cada vez que vuelvas estás entrenando esta capacidad,

Hacer una pausa para regresar a ti.

Si en algún momento aparece incomodidad,

Puedes reconocerla también.

Mindfulness es permitir que la experiencia sea como es.

De a poco empieza a ampliar la atención.

Incluye la sensación del cuerpo apoyado,

El contacto con la silla o el suelo.

Nota cómo es estar aquí,

Ahora,

Sin hacer nada más.

Esta es la pausa consciente,

Un espacio siempre disponible.

Para ir cerrando,

Toma una respiración un poco más profunda.

Y cuando estés listo o lista,

Comienza a abrir suavemente los ojos,

A mover un poco tu cuerpo de manera agradable.

Y recuerda,

No importa cuán agitada esté la mente,

Siempre puedes volver a este gesto simple,

Hacer una pausa y estar.

Gracias,

Que tengas un excelente día.