Найдите удобную для вас позу,
Спина прямая,
Но без напряжения,
И если вам комфортно,
Можно закрыть глаза и сделайте глубокий вдох и выдох,
Вдох через нос и выдох через рот,
И продолжайте с обычным дыханием через нос,
И понаблюдайте какие звуки есть сейчас,
И как они сами по себе приходят и уходят,
Как будто из тишины в тишину,
И вам не нужно их искать,
Достаточно нежно принимать,
Понаблюдайте какие ощущения есть в теле,
Например одежда на коже,
И все разные пункты контакта,
Где-то прохладно,
И где-то потеплее,
Еще есть движение дыхания в теле,
Запахи,
Вкусы,
И даже с закрытыми глазами все равно что-то видно,
Есть поле зрения,
И здесь иногда появятся мысли,
Как ментальные картинки,
Например вспомните лица знакомого человека,
И вот появится изображение,
Ментальная картинка,
И это мысль,
И опустите ее,
И понаблюдайте как картинка исчезает,
Еще мысли появятся,
Как фразы,
Например внутри себя,
Повторите несколько раз фразу,
Я сейчас медитирую,
И послушайте,
Где появится фраза,
Наверное где-то в голове,
Как будто внутренний звук,
И опустите ее,
И понаблюдайте как она исчезает,
И продолжайте понаблюдать как ощущения в теле,
И звуки внутри себя,
И вокруг себя,
Поле зрения,
И мысли,
Как картинки,
Появятся и исчезают сами по себе,
И вам достаточно принимать,
И не нужно что-то делать,
Достаточно расслабиться,
И нежно принимать звуки,
Мысли,
Поле зрения,
И ощущения,
И сделайте большой вдох,
И выдох,
И нежно можно подвигаться,
И аккуратно открывать глаза,
И посмотрите вокруг себя,
Как будто первый раз,
Все новое,
И понаблюдайте как вам после практики,
Зная,
Что не надо что-то делать,
Все равно мысли приятнее и неприятнее,
Приходят и уходят,
И это свобода,
