Zijn met Ongemak

Geïnspireerd op het boek Radical Compassion van Tara Brach & het gedicht van Rumi (De Herberg) begeleid ik je in deze oefening door je stilte en ongemak heen. Door middel van liefdevolle ademhalingen en compassie kalmeer je lichaam en geest en hoop ik dat er ruimte mag komen voor jou om in stilte en ontspanning te kunnen zitten.
Vind het oog in de orkaan, het gemak in het ongemak. Je mag voelen wat er te voelen valt en rustig doorademen. You got this!

Transcript

Kom zitten in een houding die voor jou ontspannen is en sluit je ogen.

Luister naar de geluiden om je heen.

Een keer terug in stilte.

Hoor ook de geluiden in je lichaam.

Misschien hoor je je ademhaling of je hartslag.

Het borrelen van je buik.

Misschien hoor je gedachten,

Gevoelens,

Emoties.

Want horen is een vorm van voelen.

Luister maar.

Luister maar naar wat je voelt.

En vaak komt daar in stilte heel veel ongemak omhoog.

Onrust,

Lichamelijke sensaties,

Spanningen.

Wat voor ongemak het ook is,

Probeer ermee te zijn.

Kan je dit ongemak herkennen,

Erkennen.

Op een bepaalde manier verwelkomen.

Dus je neiging om er misschien tegen te vechten of het te onderdrukken,

Weg te stoppen,

Loslaten.

En het ongemak verwelkomen,

Wat het ook is.

Misschien wil je het een naam geven,

Een woord geven.

Misschien heeft het een kleur,

Een vorm.

Verwelkom het,

Wat het ook is.

En kan je hem vervolgens toestaan er te zijn.

Accepteren dat ie er nu gewoon even is.

Accepteren dat het is wat het is,

Voor nu.

Want uiteindelijk zal het ook waarschijnlijk wel weer voorbij gaan.

Misschien voel je dan van alles opkomen,

Angst,

Weerstand.

Laat het er maar zijn.

Soms is het nodig dat we door het ongemak heen gaan,

Om weer bij het gemak uit te komen.

Weet dat je rustig kunt blijven doorademen als het ongemak toeneemt.

Adem dan in door je neus.

En uit door je mond.

In door je neus.

En uit door je mond.

Sta het ongemak toe.

De angst,

Het verdriet,

De gedachten,

De chaos.

Laat het toe.

Laat het zijn.

Het is wat het is.

Je wordt er niet minder van.

Je wordt er niet kleiner van.

Je wordt er precies jij van.

En adem maar door.

Zit met je ongemak.

Sta het toe.

En als je het mee op een gegeven moment hebt binnengelaten,

Misschien heeft het wat koestering nodig,

Wat meer een gevoel van veiligheid,

Van liefde,

Van aandacht.

Maar luister naar wat dit ongemak nodig heeft.

Luister naar wat het ongemak nodig heeft en geef daar gehoor aan.

Heeft het liefde nodig,

Geef het liefde.

Heeft het geruststelling nodig,

Geef het geruststelling.

Heeft het een andere houding nodig dan zitten,

Ga dan in die houding.

Luister naar het ongemak.

Laat het zijn.

En misschien heeft het wel een bedankje nodig.

Is het een overleving,

Strategie die wat dankbaarheid nodig heeft?

Omarm jezelf in die dankbaarheid,

Liefde,

In die stilte.

En adem rustig door de dingen die je voelt gebeuren.

Het is al goed.

Het komt goed.

Het is wat het is.

En zodra je voelt dat het oké is,

Het gehoord is,

Het anders is,

Of rustiger voelt,

Knipper dan langzaam je ogen open en vervolg je dag.

Dank je wel.

Reviews

Goed voor mij om deze meditatie te doen, ik heb veel pijn en jeuk. Vooral de vraag aan het ongemak wat het nodig heeft is heel helpend. Dank je wel

Mooie rustgevende stem, geeft ruimte om er te mogen zijn 🙏🏼

Deed deugd 🙏dankjewel,mocht gerust wat langer duren...