Body Scan

Kom tot rust in je prachtige lichaam! We keren onze gewaarwording naar binnen met deze body scan. We brengen bewustzijn naar alle plekken in ons lichaam en komen op die manier dieper in contact met onszelf.

Muziek: Kevin Macleod - Tranquility Base (Free Music Archive, CC BY)

Transcript

Welkom,

Wat fijn dat je hier bent.

Vandaag gaan we onze aandacht brengen naar ons lichaam,

Naar elk uithoekje van ons lichaam.

Neem een comfortabele positie aan,

Bij voorkeur liggend,

En sluit je ogen.

Onze ogen kijken de wereld in en nemen de hele dag van alles waar.

Allerlei prikkels,

Mensen,

Spullen,

Het hele leven.

En als we de ogen sluiten,

Geven we onze fysieke ogen rust.

Maar in ons binnenste hebben we ook ogen.

Ogen waarmee we onze binnenwereld kunnen bekijken en onderzoeken.

Deze ogen kunnen ons weer in ons lichaam brengen,

Door te kijken naar verschillende aspecten van ons lichaam.

Van binnenuit kijken we naar ons hele lichaam en zakken we in gewaarwording.

Neem een diepe inademing en een diepe uitademing.

Adem rustig in en rustig uit.

We brengen ons innerlijke oog naar onze rechtervoet.

Onze rechtertenen.

De voetzool.

De bovenkant van de voet.

Enkel.

Onze scheenbeen.

Kuit.

Onze knie.

De achterkant van onze knie.

De bovenkant van onze bovenbeen.

De onderkant van onze bovenbeen.

Onze rechterbeel.

Rechterheup.

Onze linkervoet.

Linkertenen.

Voetzool.

De bovenkant van de voet.

Enkel.

Scheenbeen.

Kuit.

Knie.

Onderkant van de knie.

Bovenbeen.

Onderkant van de bovenbeen.

Linkerbeel.

Linkerheup.

De geslastelen.

De onderbuik.

De onderrug.

De bovenkant van de buik.

De middenrug.

De borst.

De bovenrug.

De rechterhand.

Rechtervingers.

Handpalm.

Bovenkant van de hand.

Onderarm.

Elleboog.

Binnenkant van de elleboog.

Bovenarm.

Rechterschouder.

Rechteroksel.

Linkerhand.

Linkervingers.

Linkerhandpalm.

Bovenkant van de hand.

Onderarm.

Elleboog.

Binnenkant van de elleboog.

Bovenarm.

Linkerschouder.

Linkeroksel.

Keel.

Nek.

Achterhoofd.

Rechteroor.

Linkeroor.

Kin.

Lippen.

Rechterwang.

Neus.

Rechteroog.

Linkeroog.

Voorhoofd.

Rechterslaap.

Linkerslaap.

Bovenkant van je hoofd.

En kruin.

Voel de gewaarwording in je hele zijn.

Hou de ontspanning vast.

Neem deze ontspanning verder mee je dag of je nacht in.

Dank je wel.

Fijne dag,

Fijne nacht.

Reviews

Korte én effectieve bodyscan. Heel fijn om even tussendoor te doen of (zoals ik nu) ‘‘s ochtends voor het opstaan. 🙏

Heel ontspannend en rustgevend! Brengt je weer helemaal in contact met je lichaam en innerlijke rust! :)