De Toverzaklamp - Kindermeditatie
by Cynthia R
Een bodyscan meditatie voor kinderen. Wanneer je zenuwen of spanning in je lijf voelt, kan deze oefening fijn zijn om hierbij te helpen reguleren. Voelen waar de spanning zit en er ontspanning naar toe sturen. De Toverzaklamp helpt je erbij. Geschikt voor de leeftijd van 4-12 jaar. Deze meditatie is ook heel fijn om samen met je/een kind te doen. Met meditatieve muziek op de achtergrond.
Transcript
Hoi,
Ik ben Cynthia.
Wat fijn dat je er bent.
Ben jij ook weleens zenuwachtig?
Voel je ook weleens spanning in je lijf?
Of chaos in je hoofd?
Dan is het goed dat je er bent.
We zijn allemaal weleens zenuwachtig.
Dat is helemaal niet gek en dat is helemaal niet erg.
Soms ben je zenuwachtig om iets omdat je het heel belangrijk vindt dat het goed gaat.
Soms ben je zenuwachtig voor iets omdat je het best wel een beetje spannend vindt.
Het kan allerlei redenen hebben en iedereen heeft het.
Hele jonge mensen,
Hele oude mensen,
Hele wijze mensen en zelfs dieren.
Echt waar.
Dus ga lekker zitten op een plekje waar jij je fijn voelt.
Misschien wil je zelfs liggen.
Dat is ook goed.
En misschien luister je samen met iemand en vinden jullie samen een plekje.
Oké.
We beginnen eerst maar eens even met een diepe teug adem.
Door je neus.
En een hele grote zucht uit door je mond.
Doe je mee?
Diep in door je neus.
En uit door je mond.
Diep in door je neus.
En uit door je mond.
Misschien zijn nu al je schouders een klein beetje relaxter gaan hangen.
Vandaag ga ik je leren over een toverzaklamp.
Ja,
Echt.
Een toverzaklamp.
Die zaklamp,
Die maakt op alles wat hij schijnt,
Er een ontspannen en fijne plek van.
We hebben de zaklamp bij ons.
En vandaag beginnen we bovenaan.
De zaklamp schijnt over jouw hoofd.
Over je haren.
Ze wordt warm en ontspannen.
Over je voorhoofd.
En de zenuwen en de spanning verdwijnt langzaam.
De zaklamp schijnt over je wenkbrauwen.
Voel je dat ze zwaarder worden en ontspannen?
En de zaklamp schijnt over je ogen.
En ze komen relaxed in een oogkast te liggen.
De zaklamp schijnt over je neus en over je oren.
En je wangen en die ontspannen.
Het schijnt over je mond.
Misschien valt je mond een beetje open.
Want ook je tong wordt ontspannen van deze lamp.
De zaklamp schijnt over je kaken.
En je kaken worden los en zacht.
En hij schijnt aan de voorkant van je nek.
En hij komt hier over de achterkant.
De achterkant van je hoofd ontspant.
Van je schedel ontspant.
En hij schijnt over je schouders.
En kies dan je linkerarm.
Hij schijnt over je schouder naar beneden.
Over je arm en over je elleboog.
En over je pols.
En zo je duim,
Je wijsvinger.
Je middelvinger.
Je ringvinger en je pink.
En alles wordt los en zacht.
En dan schijnt hij over je andere schouder.
En hij schijnt zo beneden naar je rechterarm.
Je elleboog.
Je onderarm.
En hij schijnt over je pink.
Je ringvinger.
Je middelvinger.
Je wijsvinger.
En je duim.
Dan komt de lamp naar de voorkant.
Dan schijnt hij over je borst.
Je borst wordt helemaal warm.
En je longen waarmee je ademhaalt.
Die lijken wel steeds meer lucht te kunnen ontvangen.
De zenuwen verdwijnen.
Langzaam.
En de zaklamp schijnt over je hart.
Je hart wordt warm en open.
En liefdevol.
En de lamp schijnt over je buik.
En langzaam.
Zowel je zo bij iedere ademhaling je buik op en neer voelt gaan.
Wordt je buik ook steeds meer ontspannen.
En de lamp schijnt dan over je rug.
En je rug wordt warm en zacht.
Je schouders zijn al gezakt.
De ademhaling wordt wat langzamer.
En hij schijnt naar beneden.
Via je benen.
De voorkant van je benen.
De achterkant van je benen.
Je knieën.
Zo naar beneden.
En je benen worden fijn en zacht en ontspannen.
En je voelt de zenuwen en de spanning steeds dieper zakken.
Totdat ze bij je voeten zijn.
En het licht schijnt over de bovenkant van je voeten.
En dan zo over al het in je tenen.
Van je kleine teen tot aan je kleine teen.
En de lamp schijnt nog even over de onderkant van je voeten.
En de laatste beetje spanning verdwijnt in de grond.
En de aarde die maakt er weer iets nieuws van.
Dat is zo fijn.
Zo,
De toverzaklamp kan weer worden opgeborgen.
Voor een volgende keer dat we hem nodig hebben.
Maar voor vandaag hoop ik dat je hebt kunnen ervaren hoe het is om jezelf te ontspannen.
En als er nog een klein beetje zenuwen over is,
Dat is niet erg.
Geef het maar even de tijd.
Na een tijdje zul je merken,
Hé,
Ook het laatste beetje spanning is verdwenen.
Wat fijn dat je er was.
En dat je even de tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen.
Je kunt altijd terugkomen bij deze oefening wanneer je hem nodig hebt.
Dan zeg ik voor nu.
Namasté Het licht in mij ziet het licht in jou.
Maak kennis met je leraar
4.9 (18)
Recente Beoordelingen
Camilla
June 14, 2025
Mooie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app