Ssssst-ilte & Ontspan

Stap even een moment uit de haast van alle dag en kalmeer je lichaam & geest met deze snelle ontspanningsoefening. Vind weer stilte en heling in het moment wat jij jezelf gunt & bedank jezelf hiervoor.

Transcript

Kom fijn zitten of liggen,

Een houding naar voorkeur.

Sluit je ogen,

Leg je handen,

Ontspannen neer naast je,

Op je buik,

In je schoot.

Alles is goed.

En adem een keer diep in door je neus en zucht uit door je mond.

Laat die eerste spanningen van je afglijden.

Voel hoe je hier zit of ligt,

Jouw positie in de ruimte,

De drukte in je geest en hoofd,

Misschien wel de spanningen in je lichaam,

Het bonzen van je hart.

Juist op de momenten van veel stress en spanning hebben we behoefte aan stilte en rust.

Dit is niet altijd even makkelijk.

We zijn geneigd om juist door te blijven gaan in die rush van het alledaagse.

Dus het feit dat je hier ligt,

Dat je bent komen opdagen en jouzelf dit moment gunt,

Is een moment van zelfliefde waard.

Geef jezelf een soort schouderklopje.

Bedank jezelf.

Want het is moedig om juist in stress en spanningen de stilte en de ruimte op te zoeken.

Sluit je ogen en verzacht je gezicht.

Ontspan je kaken,

Je keel,

Je nek en schouders.

Een adem uit en ontspan bij elke uitadem een beetje meer en meer.

Om onze gedachten te stillen,

Beginnen we met een korte oefening om zowel het hartgebied te ontspannen als onszelf gerust te stellen.

Plaats je beide handen op je hart.

Adem in door je neus en adem uit terwijl je sssst.

Herhaal dat een aantal keren.

Adem ontspanning in en sssst uit.

Kort in,

Lang met een S uit.

Het is al goed.

Je bent al goed.

Je hoeft even niks.

Je bent al heel perfect,

Prachtig.

Je hebt even niks nodig.

Zolang het goed voelt ga je door met het uitblazen op die S en op het moment dat je de steelte weer in wilt,

Hou je ermee op en blaas je uit door de lippen of door de neus.

Het is een korte oefening,

Maar ik ben benieuwd wat het effect ervan is op jouw lichaam en geest.

Dank jezelf nogmaals voor het meedoen.

Voel de dankbaarheid in je hart en voel wanneer jij er klaar voor bent om de rest van je dag te vervolgen.

Dank je wel.

Reviews

Dankjewel voor deze kleine rustpauze, het was heel fijn 🙏

Fijne stem en de oefening geeft echt rust. Dank je!

Heeeel fijn voor mij nu

Heel ontspannend en kan de spanning er mee kwijt dank je wel

Heel fijn! Een heerlijke begin van de dag. Deze ga ik nog vaker doen en dan ook eens in de middag proberen.
🙏🏻