Adembewustzijn

In 15 minuten begeleid ik je door middel van adembewustzijn naar ontspanning in lichaam en geest.
Ervaar het verzachtende effect van de adem in liggende houding.

Transcript

Mijn naam is Liesel Roberecht en de komende 15 minuten begeleid ik jou naar meer ontspanning in lichaam en geest.

Kom ontspannen liggen en leg je hielen op heupbreedte.

Laat je tenen naar buiten vallen.

Loop je schouderbladen in naar elkaar toe en draai je handbalmen naar het plafond.

Adem in,

Til je hoofd op,

Trek je kern iets in,

Maak je nek lang.

Adem uit,

Leg je hoofd neer,

Een beetje verder dan het lag.

Sluit je ogen en adem een keer diep in en zucht ontspannen uit.

Het komend kwartier is helemaal van jou.

Je bent veilig om te ontspannen.

Gun jezelf dit moment.

Voel hoe je ligt.

Welke gedachten en gevoelens zingen er nog rond?

Welke lichamelijke sensaties zingen er nog rond?

Laat het zijn.

Verwelkom alles wat je waarneemt met open armen.

Realiseer je dat alles wat komt vaak ook weer gaat.

Emoties en gedachten zijn als wolken aan de lucht.

Vaak hebben we onszelf geleerd ons te focussen op de wolken.

Maar ik vraag jou nu om je te focussen op de blauwe lucht,

Op de ruimte tussen de gedachten en gevoelens.

En het helpt om de wenkbrauwen daarbij te ontspannen,

De oogleden te verzachten en ruimte te houden tussen de kiezen.

Je tong is verbonden met je gedachten,

Dus ontspan ook je tong.

Leg hem los op je mondbodem en adem dan rustig in door de neus.

En op de uitadem zak je de schouders helemaal weg in jouw ondergrond.

Dit moment,

Nu,

Is helemaal voor jou.

Ga op zoek naar die ruimte in je lijf,

In je geest.

Neem waar hoe je adem komt en gaat.

Niet alleen de tong is verbonden met de geest,

Maar ook de adem.

Neem oordeelloos waar hoe je ademt en waarnemen,

Daar bedoel ik mee voelen,

Dus voel hoe je ademt.

Zonder te veel te sturen en verleg dan je focus op de uitadem.

Met iedere uitadem sta je jezelf toe meer en meer te ontspannen,

Meer en meer los te laten.

Je verankert jezelf in het nu,

Ieder huidig moment.

En kijk dan langzaam eens of je die uitadem kan verlengen en voel met welke lichaamsdelen je dat doet.

Dus voel hoe je buik met iedere uitadem wat verder naar binnen komt.

En vertrouw me als ik zeg dat jij meer en langer kan uitademen dan je wellicht doet,

Dan je wellicht denkt.

Vertrouw erop dat na iedere lange uitadem,

Een actieve uitadem,

Vanzelf een passieve inadem volgt.

Dus adem uit en hou je aandacht bij die uitadem.

En wil je langer,

Mag je er eventueel voor kiezen om door je lippen uit te blazen.

In dat geval doseren de lippen de lucht en kan de keel open en vrij blijven.

Blijf je aandacht houden bij die uitadem.

En als je tussendoor afgeleid raakt,

Veroordeel jezelf dan niet en breng je aandacht liefdevol weer terug bij de uitadem.

Laat dan het sturen van de adem weer los.

Voel wat er is veranderd in lichaam en geest.

En focus je aandacht dan nog op de pauzes.

De pauze na de inadem en de pauze na de uitadem.

Ruimte.

Je focus ligt op ruimte.

Probeer die pauzes niet te veel te sturen.

Laat ze ontstaan.

En om jezelf langzaam te helpen ontwaken,

Mag je je inadem nu aandacht geven.

Dieper,

Bewuster inademen.

Langer inademen.

Voelen hoe de nieuwe zuurstof je verrijkt.

Je oppept voor de dag de rest van de dag en breng beweging terug in je lichaam.

Rek je uit of maak je klein.

Rol op je rechterzij in een feuteshouding en kom dan langzaam overeind.

Dank je wel voor het meedoen.

Reviews

Bedankt voor het delen van de meditatie. Tijdens de meditatie werd ik afgeleid door geluiden van gerommel en kinderen? op de achtergrond. Verder prima meditatie en prettige stem.

Fijne begeleiding en prettige stem