Tief Ausruhen

Die Verbindung zum Körper hilft uns, das Denken loszulassen. Wir entspannen Körper und Geist. Das tiefe Ausruhen führt uns sanft über den festen zum feinstofflichen Körper und dann in den Schlaf.
Mit Dank an Steven Levine.

Transcript

Ich heiße Gerald Blomeyer.

Ich habe diese Podcast-Episode für dich geschrieben und aufgenommen.

Tief ausruhen von Gerald Blomeyer mit Dank an Steven Levine Die Verbindung zum Körper hilft uns,

Das Denken loszulassen.

Wir entspannen Körper und Geist.

Das tiefe Ausruhen führt uns sanft über den festen zum feinstofflichen Körper.

Und dann in den Schlaf.

Mach es dir bequem und schließe die Augen.

Entspanne dich und lass deinen Geist zur Ruhe kommen.

Spüre die Empfindung im ganzen Körper.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die rechte Hand.

Spüre die Handfläche der rechten Hand und jeden Finger.

Berühre mit dem Daumen den Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger.

Entspanne die Hand.

Spüre die Empfindung in der Handfläche und in den Fingern.

Entspanne das rechte Handgelenk,

Den Unterarm,

Hellenbogen,

Den Oberarm und die rechte Schulter.

Entspanne die ganze rechte Körperseite bis zum rechten Knöchel und Fuß.

Lass jeden Zeh am rechten Fuß weich werden.

Vergleiche die Empfindung in der rechten und in der linken Körperhälfte.

Richte deine Aufmerksamkeit auf die linke Hand.

Spüre die Handfläche der linken Hand und jeden Finger.

Berühre mit dem linken Daumen den Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger,

Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger.

Entspanne die Hand.

Spüre die Empfindung in der Handfläche und in den Fingern.

Entspanne das linke Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellenbogen,

Oberarm und die linke Schulter.

Entspanne die ganze linke Körperseite bis zum linken Knöchel und Fuß.

Lass jeden Zeh am linken Fuß weich werden.

Spüre die rechte und die linke Körperseite auf einmal.

Richte die Aufmerksamkeit auf Nacken,

Hals.

Erlaube ihn,

Sich vollständig zu entspannen.

Empfinde Kühle auf der Stirn.

Spüre die Empfindung in der Kopfhaut,

Hinterkopf.

Spüre das linke Auge und das rechte Auge.

Spüre die Empfindung in beiden Augen gleichzeitig.

Der gesamte Kopf ist ruhig,

Entspannt.

Spüre,

Wie der Körper von alleine atmet,

Wie sich der weiche Bauch gleichmäßig hebt und senkt.

Lass mit jeder Ausatmung los.

Begrüße das gefühlte Wohlsein im ganzen Körper.

Alles ist leicht.

Beim Ausatmen lass weiter los.

Spüre,

Wie dein Körper schwer wird und wie sich das Gefühl von Wohlsein im ganzen Körper ausbreitet.

Füße,

Beine,

Rumpf,

Hände,

Arme,

Nacken,

Gesicht,

Mund,

Kiefer.

Der ganze Körper ist entspannt.

Erkenne,

Dass du diesen Körper bewohnst.

Fühle den schweren Körper,

In dem du lebst.

Fühle sein Gewicht und seine Festigkeit.

Spüre die Schwerkraft,

Die diesen Erdkörper festhält.

Spüre die Empfindung im ganzen Körper,

Sowohl im Inneren als auch an der Oberfläche.

Fühle den ganzen Körper,

Innen und außen.

Der ganze Körper ist entspannt,

Schwer,

In tiefer Ruhe.

Erlaube deinen Sinn,

Sich für die Umgebung um dich herum zu öffnen.

Höre die Geräusche.

Spüre die Luft auf der Haut und die Unterlage,

Die den Körper stützt.

Begrüße es,

Dass dein Körper von selber atmet.

Spüre das sanfte Heben und Senken des Baus.

Erlaube ihm,

Sich mit jedem Heben und Senken weiter zu entspannen.

Fühle,

Dass du wie auf einem Floß in den Fluss des Atems eintrittst und auf dem Strom von Empfindungen schwimmst.

Ausatmend,

Lass jede Anspannung los.

Entspanne dich und lass los.

Fühle die Festigkeit des Körpers.

Nimm die aufsteigenden Empfindungen wahr.

Kribbeln und Pochen,

Wärme und Kälte,

Weichheit und Härte,

Rauheit und Klette.

Nimm das flimmernde Feld der Empfindungen im Körper,

Den du bewohnst,

Wahr.

Dieser schwere Körper birgt unsere Lebenskraft,

Den feinstofflichen Körper des Bewusstseins,

Der hört,

Sieht,

Berührt,

Riecht.

Fühle den inneren Körper in der schweren Form.

Spüre den leichten Körper,

Der alles wahrnimmt,

Was durch die Sinne eintritt.

Lass dich auf diesen leichten Körper des Bewusstseins ein.

Jeder Atemzug,

Der in den schweren Körper gelangt,

Erleben wir als Empfindung.

Merke,

Wie der Atem den schweren Körper mit dem leichten Körper im Inneren verbindet.

Jeder Atemzug ermöglicht es dem Bewusstsein,

Im feststofflichen Gefäß zu bleiben.

Erlebe jeden Atemzug als Bewusstsein selbst.

Lass den Atem kommen.

Fühle dich in jeder Zelle des Körpers wohl.

Jetzt kannst du dir erlauben,

Dich tief auszuholen.

Lass den leichten Körper sanft und frei schweben.

Lass alles frei schweben.

Folge dem Licht in den leuchtenden Raum.

Jeder Gedanke löst sich im Raum auf.

Halte nichts fest.

Lass einfach los.

Lass die Angst los.

Lass das Verlangen los.

Öffne dich dem Wunder.

Es gibt nichts,

An dem wir uns festhalten können.

Lass deinen Namen los.

Lass dein Gesicht los.

Lass deinen Ruf los.

Schwebe frei in den unendlichen Raum des Seins.

Erlaube deiner Aufmerksamkeit,

In alle Richtungen gleichzeitig loszulassen.

Spüre überall zur gleichen Zeit.

Vorne und hinten.

Links und rechts.

Innen und außen.

Heiße das Gefühl des bloßen Seins willkommen.

Einfach nur sein.

Tief ruhen mit Körper und Geist.

Einfach nur sein.

Einfach sein.

Licht löst sich in Licht auf.

Der weite,

Leuchtende Raum löst sich in Raum auf.

Lass jetzt los.

Lass dich frei schweben und mit dem Raum verschmelzen.

Frei schweben im weiten Raum.

Lass dein Wissen los.

Lass dein Nicht-Wissen los.

Es gibt Nichts,

An dem wir uns festhalten können.

Nur das Licht,

Das ins Licht verschmilzt.

Der Raum im Raum.

Kein in,

Kein außen.

Nur endloser Raum.

Löse dich darin auf und werde eins damit.

Das tiefe Ausruhen darf in einen nach holsamem Schlaf übergehen.

Schwebe frei vom Körper.

Frei vom Verstand.

Schwebe in der Weite.

Frieden.

Liebe.

Reviews

Sehr angenehme Meditation, ich bin über die Überprüfung im Sitzen eingeschlafen.