Respirazione yoga

Una pratica semplice e molto potente, per alleviare gli stati d’ansia e paura. Può diventare una sana abitudine da imparare e praticare regolarmente, anche da soli, per prendersi cura della propria salute fisica e mentale.

Transcript

Per la nostra pratica ci sediamo su una sedia oppure per terra su un cuscino.

Ci assicuriamo che la schiena sia eretta e nello stesso tempo rilassata.

Facciamo rientrare leggermente il mento verso l'interno.

Se ci sentiamo un po' agitati facciamo qualche respiro spontaneo,

Lo osserviamo e lasciamo che l'aria fuoriesca dalla bocca.

Prendiamoci qualche istante per trovare la nostra posizione e ci proponiamo di restare concentrati per questa breve pratica,

Attenti alle sensazioni del corpo.

Portiamo le mani all'altezza dell'addome,

Ai lati dell'umbelico,

Sentiamo il contatto delle mani con i vestiti,

I gomiti rilassati aperti verso l'esterno,

Le spalle rilassate.

Portiamo l'attenzione a questo contatto e il respiro nella pancia,

Quando inspiriamo profondamente e quando espiriamo notiamo il movimento in quest'area,

Senza gonfiare la pancia,

Ascoltiamo solo quello che accade.

Poi procediamo verso l'alto,

Portiamo le mani all'altezza del torace,

Possiamo appoggiarli lì,

I gomiti si sollevano ancora un po',

Proviamo a rilassare le spalle lontane dalle orecchie e portiamo ancora una volta l'attenzione a quest'area del corpo con il respiro,

Inspiriamo lentamente e profondamente e osserviamo come qui le costole si sollevano un po' e quando espiriamo si riabbassano,

Rientrando verso l'interno.

Ancora un respiro,

Quindi portiamo le mani più in alto e le possiamo anche sovrapporre all'altezza del petto con le dita che sfiorano le clavicole e puoi sentire il respiro che arriva anche qui in quest'area del corpo,

Quando inspiri il petto si gonfia un po' e quando espiri lasci andare e il petto si abbassa,

Si sfuota.

Riprova ancora una volta e poi rilassa le braccia,

Porta le mani alle ginocchia con i palmi verso l'alto,

Rilassi le dita,

Puoi aggiustare la schiena se ne hai bisogno raddrizzandolo un po',

Suchiudere gli occhi e ascoltare il respiro nelle sue tre fasi,

Mentalmente puoi andare lì,

Nell'addome,

Ispirare,

Trattenere per un istante e poi espirare,

Ispirare,

Sentire l'aria che dall'addome arriva nel torace e più in alto,

Porti l'attenzione più in alto e quando espiri sempre parti da lì,

Senti l'addome che si svuota,

I polmoni e il petto,

Resta ancora per qualche momento consapevole del tuo respiro e preparati a sciogliere questa pratica di respirazione yoga portandoti alla tua intenzione per questa pratica perché ti possa far star bene

Reviews

Una voce molto calma e una meditazione che porta al rilassamento

Brava Gemma, bella esperienza guidata e bella voce!