Mente Serena. Meditazione 1 - Il Respiro Consapevole

7 giorni, 7 meditazioni guidate - un modo di ritrovare la quiete.
Meditazione 1 - Il Respiro Consapevole.
La respirazione è l’àncora. È sempre con noi. Portare l’attenzione al respiro calma la mente, regola il battito cardiaco, e attiva il sistema nervoso parasimpatico. Benefici: concentrazione, stabilità emotiva, sollievo dallo stress immediato

Transcript

Scopri il potere del respiro come strumento per calmare la mente e il corpo,

Una breve ma efficace pratica di respirazione consapevole per riportare la serenità.

Oggi ci concentreremo su un elemento semplice ma incredibilmente potente,

Il respiro.

Il respiro ci connette al momento presente e ci aiuta a trovare la calma e stabilità anche nei momenti più turbolenti.

Trova una posizione comoda,

Puoi sederti su una sedia o sul pavimento,

Con la schiena dritta ma rilassata,

Chiudi delicatamente gli occhi,

Porta l'attenzione al tuo respiro senza modificarlo,

Nota come l'aria entra ed esce naturalmente dal tuo corpo,

Inspira profondamente attraverso il naso lasciando che l'aria riempia i polmoni e arrivi fino all'addome,

Espira lentamente attraverso la bocca liberando ogni tensione accumulata,

Continua così seguendo il ritmo del tuo respiro senza fretta,

Mentre inspiri immagina di portare calma dentro di te,

Mentre espiri lascia andare ogni preoccupazione,

Se la tua mente si distrae gentilmente riporta l'attenzione al respiro,

Non c'è bisogno di forzare nulla,

Lasciati andare a questo movimento naturale,

Presente,

Continuo,

Rimani qui per qualche momento respirando in modo consapevole e notando come il corpo e la mente si rilassano in questa semplicità,

Se la tua mente comincia a vagare dolcemente riportala sul respiro,

Inspira profondamente verso la pancia,

Espira dolcemente,

Quando sei pronto apri lentamente gli occhi,

Porta con te questa sensazione di pace,

Nel resto della tua giornata,

Io mi chiamo Ola,

Grazie per aver praticato con me,

Alla prossima.