Entleeren und frisch Entfalten

Dies ist eine Aufnahme einer Morgenmeditation für eine Gruppe. Die Meditation lässt sich aber auch gut tagsüber praktizieren. Du wirst angeleitet, im Atemrhythmus zu entleeren, Vergangenes sanft freizugeben und dich im dabei entstehenden Raum frisch zu entfalten und wieder neu in die eigene Größe zu gehen. Dies ist eine Meditation für neue Vitalität, freundliche Achtsamkeit und vertiefte Verbindung zur liebevollen Intelligenz des Lebens.

Transcript

Falls ihr es nicht schon gemacht habt,

Könnt ihr die Augen schließen,

Könnt den Bauchraum lockern,

Die Schultern weiten und den Atem willkommen heißen,

Wie er ganz fein durch die Nase einströmt.

Wir öffnen den Brustkorb,

Um den Atem willkommen zu heißen.

Geben ihn wieder frei.

Lassen ganz los.

Beim nächsten Einatmen verfolgen wir ein Stückchen tiefer.

Entspannen das Zwerchfell,

Öffnen den Bauchraum.

Spüren,

Wie sich alles wieder zusammenzieht beim Entleeren.

Ganz locker entspannt.

Beim nächsten Atemzug fließt der Atem vielleicht noch ein bisschen tiefer ein.

Öffnen wir den Bauchraum und das Becken noch ein bisschen weiter und geben wieder frei.

Wir tauchen mit der Achtsamkeit gleich in den Atem ein.

Ganz gezielt sind wir Teil von diesem Strom,

Der durch die Nase einfließt.

Im Körper entlang,

Sich vielleicht über die Schultern auch in die Arme verteilt.

Und ab wo ihr merkt,

Jetzt ist der Wendepunkt.

Aus der Fülle in die Leere.

Lasst euch mit ausströmen.

Lasst alles wieder entspannen,

Zusammenfallen.

Ganz locker in die Leere.

Aus der Leere heraus lassen wir uns wieder füllen.

Strömen mit,

Im Weiten,

Öffnen,

Auffüllen,

Dehnen.

Halten die Fülle vielleicht noch einen Augenblick,

Bevor wir wieder mit der Leere ausströmen.

Spürt,

Wo tut es gut,

Sich noch einen Millimeter mehr zu öffnen.

Wo geht noch ein kleines Stückchen und fühlt sich gut an.

Und beim Ausatmen,

Was entspannt sich alles mit,

Was darf alles mit abströmen.

Es ist wie wenn wir uns mit jedem Einatmen entknittern und auffalten.

Dem neuen Tag entgegenrecken,

Dem neuen Atemzug.

Mit jedem Ausatmen haben wir Gelegenheit gehen zu lassen.

Ausströmen zu lassen,

Was schon vergangen ist.

Alles was schon vorbei ist.

Alles was die Nacht für uns verstoffwechselt hat und wir pusten jetzt noch die Reste aus.

Oder auch alles was wir schon lang genug mitgetragen haben und jetzt anfangen,

Stückchen für Stückchen locker zu lassen.

Uns davon zu lösen.

Einen Teil selbst auszupusten und den anderen Teil darf das Leben für uns wegwehen.

Mit jedem Einatmen weiten wir uns,

Öffnen uns.

In den neuen Atemzug hinein,

In die neue Fülle hinein.

Mit jedem Einatmen recken wir unsere Fülle aus.

In den neuen Tag,

In diesen neuen Atemzug.

In die Öffnung,

In die Weite,

In die Freiheit und in die Fülle.

Mit jedem Ausatmen lassen wir locker.

Lassen die Spannung wieder abfließen und alles andere mitnehmen.

Ein Fluss der eh schon fließt und vom Ufer mit abträgt.

Was wir loslassen wollen,

Was wir loslassen dürfen.

Was schon längst vorbei ist.

Dann gehen wir ganz frisch und neu in den nächsten Atemzug.

Und spürt ruhig körperlich mit.

Spürt,

Wie der Atem durch die Nase einströmt.

Den Rachen und Hals entlang.

Spürt,

Wie er sich in der Lunge verzweigt.

Spürt,

Wie sich die Bauchdecke mithebt,

Der Brustkorb weitet.

Und umgekehrt,

Beim Ausatmen alles wieder zusammen sinkt.

Und entspannt spürt den Strom nach oben,

Nach draußen.

Und erlaubt euch ganz auszuatmen.

Auch diese Leere wahrzunehmen einen Moment lang.

Locker zu bleiben,

Der Bauch darf dann wieder lockern.

Und der Atem strömt von alleine wieder ein.

Genießt jeden Abschnitt davon.

Wie wenn der Atem ein warmer Hauch ist.

Oder ein kühler Sommerwind.

Der euch jetzt wachkitzelt im ganzen Körper und im ganzen Sein.

Liebevoll,

Zärtlich streicheln wir uns wach.

Streicheln uns frisch und frei.

Einatmen lassen wir uns füllen und nähren und weiten.

Ausatmen geben wir frei,

Lassen los was vorbei ist.

Was bereits erlebt wurde.

Die ganze Packung,

Die ganze Mischung.

Machen uns ganz leer für den nächsten Moment.

Wenn ihr möchtet,

Könnt ihr jetzt die Aufmerksamkeit ausweiten.

Nicht nur den Körper spüren,

Wie er sich im Atem mit bewegt,

Sondern auch euer ganzes Sein spüren.

Im Körper und um den Körper herum.

Wie unser Energiefeld mitatmet,

Sich mitweitet,

Mitleert.

Und in diesem langsamen,

Harmonischen Pulsieren,

Sich nach und nach entfaltet in unsere Größe in den neuen Tag hinein.

Bleibt im Spüren wie immer ganz neugierig.

Egal wie oft wir es schon gemacht haben,

Es darf immer wieder neu sein.

Was begegnet mir heute?

Was begegnet mir jetzt?

Was wäre,

Wenn mir jetzt etwas begegnet,

Was ich noch nie zuvor hatte?

Lauscht,

Als wäre es das allererste Mal,

Dass ihr ganz bewusst atmet.

Schenkt euch noch ein Lächeln dazu.

Es ist keine ernsthafte Angelegenheit.

Es ist etwas zum Genießen,

Zum Freuen,

Zum Wohlfühlen.

Dann erkundet euch.

Achtsam,

Wach,

Ganz aufmerksam.

Wann immer die Gedanken zu weit abdriften,

Holt sie wieder zurück.

Zu diesem Atemzug.

Diesem jetzigen Ein- oder Ausatmen.

Dem Leben darin.

Und von diesem achtsamen Wahrnehmen unseres Atems.

Von diesem lebendigen Dasein im Ein- und Ausströmen.

Es ist nur ein ganz kleiner Schritt,

Sich auf das Leben darin einzulassen.

Auf die liebevolle Präsenz,

Die hinter all dem steht.

Diese ursprüngliche Schöpferkraft,

Aus der alles entstanden ist und die in allem wohnt.

Was auch immer ihr für ein Bild habt von dieser Präsenz,

Von dieser Schöpferkraft.

Von dieser liebevollen Intelligenz.

Diesem liebevollen Ursprung alles Seins.

Nutzt jetzt diese Begegnung im Atem,

Um erneut Hallo zu sagen.

Ganz achtsam und ungestört.

Um mit dieser Präsenz in Berührung zu gehen und euch davon berühren zu lassen.

Mit jedem Atemzug,

Der einströmen darf,

Darf sie euch aufs Neue berühren.

Vom Leben um uns zum Leben in uns.

Lassen wir ein,

Sagen Ja.

Mit jedem Atemzug,

Der ausströmt,

Sind wir angereichert damit,

Sprudeln über und das Leben in uns,

Kehrt ins Leben um uns zurück.

Geben wir unser Fünkchen mit dazu,

Unseren ganz einzigartigen Klang und Farbe.

Aus dieser Schöpferkraft in uns heraus.

Aus der Liebe und Weisheit in uns heraus.

Der Teil,

Der ganz persönlich uns auszeichnet.

Dann tanken wir wieder aus dem großen Kranzen auf und geben wieder zurück.

Wie ein Tropfen im Ozean,

Der sich mal einzeln wahrnimmt und mal wieder im ganz Großen aufgeht.

Als großes Meer und als kleiner Tropfen.

Und beides ist so schön.

Wie fühlt es sich an,

Wir zu sein,

Wenn wir in dieser Achtsamkeit sind?

Wie fühlt es sich an,

Der Präsenz so zu begegnen?

Macht euch auch hier wieder ganz neugierig.

Ganz offen und frei und staunt.

Einatmen,

Sagen wir Ja zu ihr.

Dieser liebevollen Kraft und Weisheit.

Diesem Ursprung alllebens.

Ausatmend geben wir uns hin,

Strömen mit,

Geben unsers mit dazu.

Lassen wieder los,

Um erneut zu begegnen.

Wenn ihr möchtet,

Könnt ihr in dieser Begegnung auch jegliche Fragen stellen,

Die euch auf dem Herz liegen,

Sie einfach mal in diesen Raum stellen und euch weiterhin öffnen und entspannen.

Eine Antwort öffnen,

Die jetzt kommen mag oder später.

Voller Wertschätzung und Dankbarkeit im Voraus.

Dann können wir uns vorstellen,

Den Gedanken schon mal spielen.

Wie fühlt es sich an,

Wenn die Verbundenheit mit dieser liebevollen Kraft bleibt,

Wir sie immer wieder präsent haben und gemeinsam mit dieser Kraft in unserem Tag wirken.

Was ist,

Wenn diese Kraft alles leichter machen darf,

Was wir gerne umsetzen möchten?

Was ist,

Wenn uns diese Kraft bremst,

Da wo wir uns zu sehr beeilen oder übereilen oder übernehmen würden?

Was wäre,

Wenn diese Kraft uns die Augen öffnet,

Wo wir neue Möglichkeiten entdecken können,

Wo wir Schönheit sehen können und Freude erleben?

Was ist,

Wenn diese Präsenz in uns,

Als guter Freund,

Gute Freundin,

Den Tag mit uns erleben darf?

Ganz bewusst,

Immer wieder,

Wir uns häufig daran erinnern und selbst dann gemeinsam wirken,

Wenn wir uns nicht daran erinnern.

Über was würden wir uns mit dieser Präsenz gerne heute Abend austauschen?

Auf was würden wir gerne an diesem Tag zurückblicken?

Taucht in das Gefühl ein,

Selbst wenn ihr noch gar nicht wisst,

Was es ist,

Weil es vielleicht etwas ganz Neues sein darf?

Oder eine Überraschung?

Was ist,

Wenn dieser Tag wie ein Türchen am Adventskalender des Lebens ist?

Jetzt vertiefen wir den Atem,

Spüren die lebendige Präsenz in unseren Fingern und Zehen,

Während wir sie bewegen.

Rollen genauso liebevoll und zärtlich,

Wie wir hier begegnet sind,

Genauso achtsam unsere Schultern.

Dehnen vielleicht Kopf und Nacken ein bisschen.

Oder schaukeln unser Becken.

Wenn ihr möchtet,

Könnt ihr in ganz viele Bewegungen übergehen,

Eine nach der anderen,

Mit dieser Präsenz in eurem Körper jetzt dann und das als Übergang in den Tag nutzen.

Wenn ihr möchtet,

Könnt ihr euch auch flach ausstrecken und die liebevolle Lebenskraft durch jede Zelle strömen lassen.

Und wann immer ihr soweit seid,

Könnt ihr anschließend die Augen öffnen und das Göttliche in uns begrüßt das Göttliche im neuen Tag.