Yoga Nidra pour un Sommeil Profond et Réparateur

Bienvenue à cette pratique de yoga nidra qui t'aidera à t'endormir et à trouver un sommeil profond et réparateur.

Commence par trouver une posture confortable et adaptée,

Allongée dans ton lit ou là où tu souhaites t'endormir.

La posture de shavasana est idéale sur le dos,

Les bras le long du corps,

Paume des mains légèrement tournée vers le ciel.

N'hésite pas à te recouvrir d'un plaid ou d'une couverture afin d'inviter un sentiment de confort et de protection.

Tu peux également recouvrir tes yeux avec un tissu ou un masque de relaxation afin d'aider l'activité des nerfs optiques et du cerveau à ralentir et s'apaiser.

Offre-toi les derniers ajustements dont tu aurais peut-être encore besoin.

Ressens comme ça peut être agréable de se faire le cadeau du confort,

Du soin.

Et si à tout moment tu avais besoin de bouger,

C'est ok.

Si c'est possible pour autant,

Essaye,

Quand le moment sera juste,

De te résoudre à conserver l'immobilité.

Car plus je m'offre de rester tranquille et plus les différents rythmes de mon corps ralentissent.

Les ondes cérébrales,

Le rythme cardiaque,

Les mouvements du souffle.

Je t'invite d'ailleurs ici à prendre une belle inspiration par le nez,

À retenir quelques instants poumon plein et à expirer profondément par la bouche.

A nouveau,

J'inspire par le nez,

Je retiens,

Et par la bouche j'expire dans un son ou un soupir.

Une dernière fois pour installer définitivement le corps.

Inspire,

Retiens,

Expire avec plaisir.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je t'invite à laisser tes yeux se fermer totalement,

Intégralement.

Invite le poids de tes paupières à s'alourdir et à amener une détente.

Détente dans l'espace entre les sourcils.

Détente dans la région du front.

Détente dans l'espace de tes joues.

Ressens cette vague de détente se prolonger dans la bouche,

La langue.

Tes lèvres sont peut-être légèrement entreouvertes,

Et tu peux ressentir cette profonde détente qui se dessine jusque dans tes mâchoires.

Ressens le poids de ta tête à présent totalement relâché sur le lit.

Un peu comme si le poids de tes pensées pouvaient naturellement se déposer,

Se reposer.

Ce premier mouvement de relaxation se déploie jusque dans la gorge,

Le torse,

La région du cœur se détend,

L'espace du diaphragme se détend,

La zone de ton abdomen et de tous tes organes internes se détend.

Et de même que tu as pleinement déposé ta tête,

Laisse à présent se déposer le poids de ton bassin,

Libérant toute forme d'engagement qui serait toujours présente dans le plancher pelvien.

Tes jambes sont lourdes et détendues,

Et tu ressens clairement les points de contact à l'arrière de celles-ci.

Tu ressens les points de contact avec le matelas jusqu'à l'arrière de tes talons et de tes pieds,

Qui supportent le poids de tes chevilles et de tes mollets.

Tu peux ressentir ici comme l'attraction terrestre et le poids de ton corps travaillent pour toi,

Comme ils travaillent de concert à ta détente,

À ta régénération,

Tranquille.

Et je t'invite à présent à donner une direction à ta pratique et à choisir consciemment de te diriger vers le sommeil.

Une affirmation que l'on appelle sankalpa,

Que tu pourras répéter intérieurement avec joie et conviction,

Trois fois.

Je suis prêt à m'endormir d'un sommeil dense,

Profond et réparateur.

Je suis prêt à m'endormir d'un sommeil dense,

Profond et réparateur.

Je suis prêt à m'endormir d'un sommeil dense,

Profond et réparateur.

Le processus est en cours.

Ton corps et ton esprit sont prêts.

Tu es installé,

Détendu et profondément relâché,

En pleine confiance de ta capacité à lâcher pour t'offrir au sommeil et à la vitalité.

Pour continuer notre chemin,

Je te propose à présent de me suivre pour une rotation de la conscience.

Je vais nommer une par une différentes parties de ton corps et tu y dirigeras à chaque fois ta présence,

Ta conscience.

Nul besoin de bouger,

Tu as juste à déplacer ta présence le long de ton corps au rythme de ma voix.

Bien,

On y va.

Commence par simplement sentir le poids de ta main droite,

Ton pouce droit,

Index droit,

Majeur droit,

Annulaire droit,

Auriculaire droit,

La paume de la main droite,

Le dos de la main droite,

La main droite toute entière,

Le poignet droit,

L'avant-bras droit,

Le coude droit,

Le haut du bras,

L'épaule droite et celle droite.

Le flanc droit,

Le côté droit de la taille,

La hanche droite,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le mollet droit,

La cheville droite,

Le pied droit,

Le dessus du pied,

La plante du pied,

Le gros orteil droit,

Le deuxième orteil droit,

Le troisième orteil droit,

Le quatrième orteil droit,

Le cinquième orteil droit,

Et le pied droit tout entier,

La cheville droite,

Le genou droit,

La hanche droite,

L'os pubien,

Le nombril et le sternum au centre de ta poitrine.

Dirige à présent la lumière de ton attention sur la main gauche,

Ton pouce gauche,

Index gauche,

Majeure gauche,

Annulaire gauche,

Auriculaire gauche,

La paume de la main gauche,

Le dos de la main gauche,

La main gauche tout entière,

Le poignet gauche,

L'avant bras gauche,

Le coude gauche,

Le haut du bras gauche,

L'épaule gauche,

Aisselle gauche,

Le flanc gauche,

Le côté gauche de la taille,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le pied gauche,

Le dessus du pied,

La plante du pied,

Le gros orteil gauche,

Le second orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche,

Le cinquième orteil gauche,

Le pied gauche tout entier,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La hanche gauche,

L'os pubien,

Le nombril et à nouveau le sternum au centre de ta poitrine.

Invite maintenant ton attention à se poser sur le sommet de la tête,

Ton attention sur le front,

Le sourcil droit,

Sourcil gauche,

L'espace entre les sourcils,

L'œil droit,

L'œil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

La bouche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Les dents,

La langue,

La base de la langue,

Les mâchoires,

Le menton,

La gorge,

À l'arrière de ta tête à présent,

Pose ton attention sur la base de ton crâne,

Ton attention sur ta nuque,

Sur l'épaule droite,

L'épaule gauche,

L'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

L'espace entre les homoplates,

Ton attention sur tout le haut du dos,

Le milieu du dos,

Le bas du dos,

Le dos tout entier,

Ton attention sur la fesse droite,

L'arrière de la cuisse droite,

L'arrière du genou droit,

L'arrière du mollet droit,

La cheville droite,

Et tout l'arrière du pied droit,

Ton attention sur la fesse gauche,

L'arrière de la cuisse gauche,

L'arrière du genou gauche,

Du mollet gauche,

La cheville gauche,

Et tout l'arrière du pied gauche,

Ressens à présent les sensations dans le bras droit,

Les sensations dans le bras gauche,

Les sensations dans les deux bras simultanément,

Les sensations dans la jambe droite,

Les sensations dans la jambe gauche,

Les sensations dans les deux jambes simultanément,

Ressens maintenant tout le côté droit du corps,

Puis ressens tout le côté gauche du corps,

Ressens tout l'avant du corps,

Et ressens tout l'arrière du corps,

Ressens à présent ton corps tout entier,

Derrière,

Et à gauche,

Ressens ton corps tout entier,

Ton corps lourd,

Tranquille,

Reposé,

Ton corps tout entier disposé,

Prêt à s'endormir,

À se régénérer,

Tu peux sentir ici les effets de la détente,

Sentir les effets du relâchement,

Sentir la disponibilité qui t'habite en cet instant,

Tu peux sentir comme le sommeil t'appelle,

Un sommeil qui fait du bien,

Un sommeil qui recharge,

Un sommeil qui remet toutes tes pendules à l'heure,

Plus aucun effort n'est nécessaire à présent,

Plus aucune consigne,

Tout est là,

Je suis prêt à m'endormir d'un sommeil dense,

Profond,

Et réparateur,