3 Cycles de Breathwork pour te Recentrer
by Tom & Inga
Plutôt que de fuir derrière un écran ou des stimulants, cette pratique de Breathwork t'aider à utiliser la respiration pour évacuer le stress, traverser la fatigue et réorienter ton énergie. Le soir, ce n’est pas la fin : c’est une transition. Offrir à ton corps ce moment, c’est t’offrir une vraie régénération, loin du bruit et du mental, pour que la fatigue et le stress n’aient plus le dernier mot. Ne jamais pratiquer ces techniques en voiture, dans de l'eau ou dans tout contexte où un éventuel évanouissement pourrait causer un danger. Ces exercices sont déconseillés si tu es enceinte, en rémission d'une opération récente, ou si tu souffres d’épilepsie, d’un glaucome, ou de fragilité physique ou psychique. Il est normal de ressentir des picotements, des étourdissements, des bourdonnements d’oreilles ou une sensation de flottement. Si tu ressens ces effets, garde ton calme et cesse la pratique si tu en éprouves le besoin.
Script
On t'offre cette pratique aujourd'hui avec l'intention de t'aider à décompresser en fin de journée.
Il arrive que nos réserves d'énergie soient un peu vidées après une grosse journée de travail et on peut avoir du coup tendance à plus facilement succomber à un petit verre déstimulant ou à des distractions pas forcément nécessaires.
Avec ces trois cycles d'hyperventilation on va revenir à soi.
Une pratique pour t'aider ensuite à décider,
En conscience,
Si tu veux te distraire ou pas.
Aucun jugement ici.
Juste une invitation à remettre de la conscience sur les petites habitudes qu'on utilise parfois au quotidien pour éviter l'inconfort plutôt que de s'asseoir et de sentir ce qui est là.
Comme à chaque fois,
Merci de prendre un temps pour lire les contre-indications et de t'assurer de pratiquer dans un environnement safe et adapté.
Et en position assise ou allongée,
Commence par vider tes poumons.
Et par le nez,
Inspire.
Par la bouche,
Expire.
Par le nez,
Inspire.
Par la bouche,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire ventre,
Coeur,
Expire.
Inspire ventre,
Coeur,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
In,
Out.
In,
Out.
Super,
On continue.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Rends plaisir.
Expire,
Expire.
Un moment rien que pour toi,
Profite.
Inspire,
Expire.
Si tu es à l'aise ici,
Tu peux inspirer par la bouche.
In,
In.
Et si tu le sens,
On accélère.
In,
Out.
Et une grande inspiration pour mon plein retien.
Et relâche pour une première apnée de 45 secondes.
Tranquille.
Laisse fondre de ton visage tout ce qui serait encore engagé.
Laisse s'éloigner tout ce qui t'est arrivé au cours de ta journée.
Pour arriver intégralement,
Ici et maintenant.
Et par le nez,
Une grande inspiration pour mon plein retien.
En pleine présence dans ton corps et tes sensations.
Et par la bouche,
Expire,
Laisse filer.
On est parti pour le second set.
Par le nez,
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
In,
Out.
Inspire du ventre jusqu'au cœur.
Inspire dans toute ton amplitude.
Inspire,
Tu te charges.
Inspire.
Super.
In,
Expire.
Et si tu le sens,
On inspire par la bouche.
In,
Out.
Super.
In,
Expire.
Et en essayant de garder la même amplitude,
On accélère.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
In,
Out.
In,
Out.
In,
Out.
In,
Et une dernière belle inspiration.
Retien.
Et une belle expire.
Renouvelle l'apnée pour une minute.
Plus aucun effort ici.
Comme si tu venais t'installer en toi.
Là où tout est stable,
Confortable,
À sa place.
Et on prendra une grande inspiration pour mon plein retien.
Besoin de rien.
Et avec plaisir,
Expire.
Super.
Et maintenant que la machine est chauffée,
Pour ce troisième et dernier cycle,
Je t'invite vraiment à te faire kiffer.
C'est ton moment.
Par le nez,
Inspire.
Par la bouche,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Inspire,
Expire.
Comme si tu n'étais plus seul à respirer.
Et que l'intelligence de ton corps venait t'appuyer.
Un sourire au coin des lèvres.
Profite.
Inspire,
Inspire.
Et peut-être par la bouche.
Inspire,
Expire.
Inspire.
Et pour les derniers,
On accélère.
In,
Out.
In,
Out.
Une belle inspiration pour mon plein retien.
Une belle expiration pour un troisième apnée à l'expiration.
Pour 75 secondes.
On revient à la maison.
Retour au centre.
Pleine possession de mes moyens,
De mon énergie et de mes choix.
Tu pourras rester davantage si tu le souhaites.
Sinon viens prendre une belle inspiration et retiens.
On restera un peu plus longtemps ici.
Si tu le souhaites,
Engage les muscles de ton plancher pelvien,
Mula Bandha.
Et invite cette énergie d'ancrage et d'équilibre à remonter le long de ta colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne.
Et tranquillement,
Relâche.
Super.
Pour encore deux petites minutes,
Profite de cet espace privilégié.
Et laisse peut-être venir à toi ce qu'il y a de plus juste à faire quand tu vas te relever.
Qu'est-ce qui m'offrirait le plus de bien pour clore cette journée ?
De quoi j'ai profondément besoin.
Quoi que tu décides,
Je t'invite à te féliciter d'avoir pris ce temps pour te recentrer.
Merci d'avoir respiré avec nous.
Belle fin de journée et au plaisir de bientôt te retrouver.
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4.9 (32)
Avis récents
Laurie
December 26, 2025
J'adore cette pratique qui me fait un bien fou. Un grand merci.
Dorian
December 12, 2025
Merci pour cette balle approche. Votre énergie douce mais puissante m'accompagne avec beaucoup de joie. Hari Om
Dominique
December 6, 2025
Bonjour Tom , j’ai fait cette session le matin car souvent je suis agitée le matin et mon cortisol a tendance à monter vite . Cela m’a fait beaucoup de bien . Est ce ok ? Ou est-ce que vous avez une autre session à me proposer pour le matin avant ma méditation? Merci en tout cas c’était parfait
Agnès
October 12, 2025
Genial ❤️❤️❤️
Franck
August 30, 2025
Super ! pas évident par moment, car l’hyperventilation ainsi que la rétention d’air procure une sensation de tournis, mais cela passe rapidement.. dans tous les cas, toujours au top ! Gratitude 🙏
Suzanne
August 5, 2025
J'étais très fatiguée et maintenant je me sens vraiment chargé. Merci beaucoup !
Francoise
June 21, 2025
Extra À refaire. Merci 🙏 pour l ensemble des méditations que tu proposes.
Chantal
May 22, 2025
Un exerçait sort de l’ordinaire et qui donne effectivement de l’énergie. Merci beaucoup.
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