Méditation guidée de relaxation

Assis-toi confortablement,

Que ce soit à jambes croisées sur un coussin ou bien sur une chaise,

Ce qui compte est que ta position ne va pas te créer des tensions.

Ton dos doit rester bien droit pour te permettre de respirer librement.

Les mains reposent l'une sur l'autre,

Avec les paumes vers le haut.

Les yeux,

Fermés,

Se dirigent vers le centre de ton front,

Là où réside ton troisième œil.

Sois conscient de te trouver dans un environnement qui t'est amical.

Les frontières de ta chambre sont les frontières du monde.

Rien ne peut entrer,

Rien ne peut sortir.

Observe ta respiration.

Concentre-toi sur l'air qui rentre et l'air qui sort.

Respire en manière naturelle,

En gonflant d'abord la partie abdominale,

Puis celle thoracique.

Que toute ton attention se focalise à percevoir l'air.

Ta respiration devient ton mantra.

Imagine maintenant que le soleil apparaisse à tes pieds,

Un soleil brillant,

Pur,

Éthérique.

Respire air chaud à partir de lui,

À travers tes pieds.

Imagine que,

Avec ce flux d'air,

Il se réchauffe.

Visualise tes pieds et sens la douce chaleur qui,

Aimablement,

Est en train de les envahir.

Respire à travers tes pieds.

Diffuse maintenant la chaleur aussi au mollet.

Visualise un bienveillant flux d'air chaud qui les traverse.

Donc,

Réchauffe les genoux.

Fais quelques respirations en te concentrant sur eux.

Passe aux cuisses.

Respire à travers elles.

Remonte le long des flancs en réchauffant toute la partie abdominale.

Tu sens une agréable chaleur qui envahit tout le ventre.

Remonte donc le long du thorax.

Réchauffe le cœur,

Les poumons,

Les épaules,

Jusqu'au cou.

Maintenant,

Concentre-toi sur tes bras et fais descendre la chaleur jusqu'aux mains.

Visualise ensuite ta tête.

Diffuse délicatement la chaleur à son intérieur,

Jusqu'au septième chakra,

En haut,

Au centre.

Observe esthétiquement ton corps dans son intégralité.

Il est chaud et relaxé.

Tu te sens entièrement calme et relaxé.

Prends conscience que ta respiration par des pieds traverse tout ton corps jusqu'à arriver à ta tête et te fournit énergie,

Tranquillité,

Bien-être.

Fais des respirations profondes en t'imaginant que,

En expirant,

Tu jettes dehors,

Vers le haut,

Les éventuelles petites tensions qui sont restées.

Encore,

Encore,

Encore.

Ouvre les yeux et souris.